あなたの環境には、あなたの行動を形作る信じられないほどの能力があります。健康的な習慣を助長するように環境を設計すると、考えさえせずに食事を改善することになります。
この投稿はもともと掲載されていましたJamesClear.com。
私は以前に書いたことがあります選択アーキテクチャそして環境設計、どちらも、「あなたの周りの物理的環境に小さな変化を起こすことで、良い習慣に固執するのがはるかに簡単になる可能性がある」という考えに焦点を当てています。
そして、私がそれらの記事で共有した調査研究は興味深いものですが、私はあなたの世界に環境設計を適用し、健康で幸せで冒険好きな生活を容易にするためのいくつかの実用的な方法をリストするのが役立つかもしれないと思いました。
それを念頭に置いて、考えずに健康的な食事をするための環境を設計するための10の簡単な戦略を紹介し、素晴らしいことをすることにもっと時間とエネルギーを費やします。
これらのアイデアはほんの始まりにすぎないことに留意してください。これらの概念を適用して、環境を設計し、ほぼすべての習慣や行動により優れた「選択アーキテクチャ」を作成できます。
気付かずに健康的な食事をする方法
始める前に、これらのアイデアの多くの背後にある研究者に功績を示しましょう。ブライアンワンシンクはコーネル大学の教授であり、あなたの環境があなたの食事の決定をどのように形成するかについてさまざまな研究を完了しました。以下のアイデアの多くは、彼の人気のある本から来ています、心のない食事（オーディオブック）。
1.小さなプレートを使用します。大きなプレートは、より大きな部分を意味します。そしてそれはあなたがもっと食べることを意味します。ワンシンクと彼の研究チームが実施した調査によると、単純な変更を加えて12インチプレートの代わりに10インチプレートで夕食を提供した場合、翌年には22％少ない食べ物を食べるでしょう。
関連するメモでは、「私は皿に食べ物を置くだけだ」と思っているなら、それほど単純ではありません。以下の写真はその理由を説明しています。大きなプレートから小さな部分を食べると、心は満足していないと感じます。一方、小さなプレートから食べると、同じ部分がより充填されます。下の画像の円は同じサイズですが、脳（および胃）はそのように見られません。
2.水をより簡単に利用できます。私たちのほとんどは、他のタスクを行うように、無意識のソーダまたは一口のコーヒーを飲みます。代わりにこれを試してみてください：大きなボトルウォーターを購入して、一日中あなたの近くに置いてください。あなたはそれがあなたの隣に座っているなら、あなたはしばしば水を選ぶ代わりに水を選び、自然に健康的な飲み物の選択肢を避けることができることがわかります。
注：私は大好きですこのvapur水のボトルそれはかなりの量の水を保持し、バックパック、財布、またはポケットに収まるほど小さく折りたたむからです。旅行にも最適です。
3.少ないアルコールやソーダを飲みたいですか？短い太ったものではなく、背の高い細いメガネを使用します。
下の画像を見てください。水平線または垂直線は長いですか？
結局のところ、両方の線は同じ長さですが、私たちの脳は垂直線を過大評価する傾向があります。言い換えれば、背の高い飲み物は、丸いマグカップよりも丸いものよりも私たちの目に大きく見えます。そして、高さは幅よりも大きく見えるので、実際には背の高いグラスからの飲み物が少なくなります。実際、あなたは通常、短い太ったガラスからの背が高くて細いグラスから約20％少ない飲み物を飲みます。 （帽子のヒントダリヤ・ローズもともとこの画像とアイデアを共有しているため。）
4.食物と高いコントラスト色のプレートを使用します。私が述べたようにこの記事、プレートの色が食べ物の色と一致するとき、あなたの脳はポートサイズをプレートと区別するのに苦労するので、あなたは自然に自分自身にもっと仕えます。このため、濃い緑と濃い青は、パスタやジャガイモなどの明るい食品とは対照的であるため、素晴らしいプレートの色を作ります（つまり、あなたはより少ないサービスを提供する可能性が高いことを意味します）が、緑豊かなグリーンや野菜とはあまり対照的ではありません（つまり、あなたはあなたの皿にもっと多くを置く可能性があります）。
5.目立つ場所に健康食品を表示します。たとえば、玄関の近くに果物やナッツのボウルを置くことができます。お腹が空いていて、急いでいるとき、あなたが最初に見るものをつかむ可能性が高くなります。
6.不健康な食品をスズ箔で包みます。健康的な食品をプラスチック製のラップで包みます。古いことわざ、「見えない、心のない」ということは、それにいくつかの真実を持っていることが判明しました。食べるだけでなく、感情的な出来事でもあります。あなたの心は、あなたの目が見ているものに基づいて、何を食べたいかをしばしば決定します。したがって、不健康な食べ物を包み込んだり、あまり目立たない場所に押し込んだりすることで不健康な食べ物を隠すと、食べる可能性が低くなります。
7.健康食品を大きな荷物や容器に入れ、小さなものに不健康な食べ物を入れてください。大きな箱と容器はあなたの目をもっと捕まえ、あなたのキッチンとパントリーのスペースを取り、そうでなければあなたの邪魔をする傾向があります。その結果、あなたはそれらに気づいて食べる可能性が高くなります。一方、小さなアイテムは数ヶ月間キッチンに隠れることがあります。 （今、あなたが今いるものを見ていることを見てください。おそらく小さな缶と容器です。）
ボーナスのヒント：不健康なものの大きな箱を購入すると、小さなZiplocバッグや容器に再梱包できます。
8。「ハーフプレート」ルールを使用して食事を提供します。食事環境も設計できます。夕食を提供するときは、プレートの果物や野菜の半分を作ることから始めます。次に、その制約に基づいて残りの皿を満たします。
9.「外輪」戦略を使用して、より健康的な食品を購入します。コンセプトは簡単です。食料品の買い物に行くときは、通路を歩いてはいけません。店の外側の周囲でのみ買い物をします。これは通常、健康的な食べ物が住んでいる場所です。果物、野菜、赤身の肉、魚、卵、ナッツです。外側のリングだけで買い物をするなら、健康的な食べ物を買う可能性が高くなります。そして、それはもちろん、あなたが家に帰るときに健康的な食べ物を食べる可能性が高いことを意味します。
10。そして第10戦略のために、これらの概念を他の人生の分野に適用しましょう…
あなたの人生の残りの部分に環境設計を適用します
これらの戦略のそれぞれを本当に分解すると、それぞれがあなたと悪い行動の間により多くのステップを置き、あなたと良い行動の間のより少ないステップを置く小さな微調整であることがわかります。
例えば…
不健康な食品をスズ箔で包むと、別のステップが追加されます。あなたは皿を見て、それを開けて中にあるものを見る必要があり、それからそれを食べることを決めます。 （ラップで残り物を見つけてつかむだけではありません。）
小さなプレートを使用すると、あなたともっと食べることの間に別のステップが追加されます。もっと欲しいなら、数秒間戻って再び満たさなければなりません。
あなたはこれと同じアプローチを人生のほとんどすべてのものにとることができます。悪い行動をより困難にしたい場合は、あなたと行動の間のステップ数を増やしてください。
一方、良い動作をより簡単にしたい場合は、あなたと行動の間のステップ数を減らしてください。たとえば、走りに行くのが簡単になりたい場合は、運動する前の夜に靴をレイアウトしてギアを走らせます。あなたとあなたのトレーニングの間の1つのステップ。
科学に裏打ちされた考えずに健康的な食事をする10の簡単な方法|ジェームズクリア
ジェームズクリアは書いていますJamesClear.com、彼は実証済みの科学的研究に基づいて自己改善のヒントを共有しています。あなたはできる彼の最高の記事を読んでくださいまたは彼の無料ニュースレターに参加してください固執する習慣を構築する方法を学ぶために。
