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認知症の愛する人がいるなら、「どうすれば自分も認知症にならないようにできるだろうか」と考えたことがあると思います。さて、良いニュースと悪いニュースがあります。悪いニュースは、最終的に重度の認知機能低下に陥るかどうかを知る方法がないことです。これは複雑で、遺伝的要因と環境的要因の組み合わせによって引き起こされる可能性が高く、その一部は自分では制御できません。
でも良いニュースは、あなたにはたくさんのことがあるということですできる今日からそうすることで、将来的に認知症を発症する可能性を減らすことができます。追加のボーナスとして、これらは、後で認知症を発症するかどうかに関係なく、いずれにせよ、あなたをより健康にし、あなたの人生をより良くする可能性が高いものです。
定期的な運動をしましょう
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認知症を予防するためにできる最善の方法は、定期的な運動かもしれません。この問題に関する研究の概要アルツハイマー病協会運動により認知症を発症するリスクを約 30% 減少させ、特にアルツハイマー病を発症するリスクを 45% 減少させることができると判明しました。それだけでなく、体重維持と血圧低下を助ける積極的な摂取を続けること、つまり認知症を発症する可能性を減らすことができる他の 2 つの方法が考えられます。
健康的に食べる
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食品とアルツハイマー病やその他の種類の認知症との相互作用についてはわかっていないことがたくさんありますが、より健康的な食事は、おそらく直接的に、またはおそらく健康的な食事をしている人が認知症であるため、認知症を発症する可能性を減らすことに関係しているようです。健康的な体重を維持している可能性が高い、心臓が健康である、その他の 2 つの要因が認知症と相関しています。国立老化研究所は「マインドダイエット」を推奨しています。地中海食のバリエーションで、認知症の軽減につながる植物ベースの食品に焦点を当てています。おまけに、このダイエットでは1日1杯のワインが必要です。
禁煙する
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心臓病、肺疾患、脳卒中、口臭など、紙巻きタバコによる悪影響のリストは数え切れないほどあり、その中には認知症も含まれます。世界保健機関の推計認知症の総症例の 14% は喫煙が原因である可能性があるということです。あフィンランドの研究中年期に喫煙した人は、20年後に認知症を発症するリストの2倍以上であることが判明した。だから今すぐ辞めてください。喫煙を続けることが良い理由のリストは実際には存在しません（実際にはそれほどかっこよく見えません）。
健康的な体重を維持する
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に掲載された研究によると、国際疫学ジャーナルy喫煙者であるか、高血圧や糖尿病であるか、アルツハイマー病や関連する認知症に関連する遺伝子を保有しているかに関係なく、肥満は認知症発症リスクの増加と関連している可能性があります。その他の研究中年期の体重変動の多さと、その後の認知症との関連性を示唆しているため、ヨーヨーダイエットは最小限に留めてください。
うつ病を治療する
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人生の早い段階でのうつ病が、その後の認知症の発症の可能性にどのような影響を与えるかは完全には理解されていませんが、この 2 つの間には明確な相関関係があります。関連付けられています認知症のリスクは2～4倍に増加します。人生の早い段階でうつ病を治療すれば、うつ病と認知症を結びつける生物学的メカニズムを予防できると考える理由はありますが、たとえそうでなかったとしても、うつ病を真剣に受け止めることは良い考えです。
友情を維持する
大人になってから友人関係を維持するのは難しいかもしれませんが、そうすることで認知症の予防につながる可能性があります。社会的孤立は認知症と強い相関関係があります。神経学ジャーナルでの研究孤独やうつ病などの関連する問題がない場合でも、社会的孤立は認知症のリスクの1.26倍の増加と関連していることを示しています。
飲酒量を減らす
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アルコール使用と認知症の関連性に関する科学文献のレビュー国立ヘルスケアエクセレンス研究所そしてアルツハイマー病インターナショナル私は、大量飲酒者や暴飲暴食者は中程度の飲酒者よりも認知症を発症する可能性が高いと結論付けました。ただし、完全にお酒をやめる必要はありません。いくつかの研究は、適度なアルコール消費者はまったく飲酒しない人よりも認知症を発症する可能性が低いことを示しています。しかし、これが何らかの生物学的メカニズムによるものなのか、それともいくつかの研究による「非飲酒者」の定義の結果によるものなのかは不明です。
難聴を治療する
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難聴がある場合、補聴器を着用しない限り、認知症を発症する可能性が高くなります。聞こえることができないと認知刺激が減り、認知機能の低下につながる可能性があるという考えです。の研究によると、ランセット、データは、補聴器の使用が矯正的であることを示唆しています。つまり、認知症を発症する可能性が高い人は補聴器を着用する可能性が低いため、相関関係があるわけではありません。したがって、必ず補聴器を着用してください。
ヘルメットとシートベルトを着用してください
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単一の軽度の外傷性脳損傷が必ず認知症につながるという証拠はありませんが、頭部損傷は 50 歳未満の人々の認知症の原因として (感染症とアルコール依存症に次いで) 3 番目に多いものです。頭部外傷が増えると、将来の認知症のリスクが高まる。したがって、必要に応じてシートベルトとヘルメットを着用してください。
歯を大事にしましょう
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に掲載された研究によると、米国メディカルディレクター協会ジャーナル, 歯の喪失も認知症の危険因子です。興味深いことに、入れ歯を使用している人ではリスクはそれほど大きくありません。誰も確かではない歯の健康と認知症の相関関係は何によって説明されますが、咀嚼の困難が栄養不良を引き起こす可能性もありますが、あるいは、歯の健康状態が原因である可能性もあります。うーん、病気歯の喪失と認知症の両方につながるか、歯の健康状態の悪さが認知症のもう一つの危険因子である社会経済的地位の低下と相関している可能性があります。しかし、原因が何であれ、今から歯を大切にすることが、将来の認知症の予防に役立つ可能性があります。
学び続ける
年齢を重ねても活動的であり続けることは、あらゆる身体的問題を予防することが証明されており、同じルールが精神的健康の維持にも当てはまるようです。で行われた研究メイヨークリニック博士は、キャリアに困難があり、強い知的追求が趣味の人では認知症の兆候が遅れて現れるため、パズルをしたり、読書をしたり、授業に参加したりすることをやめないでくださいと結論付けています。