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ランニングについて考えるときは、ペース、シューズ、ストレッチや筋力トレーニングが十分であるかどうかなど、考慮すべきことがたくさんあります。しかし、それも可能です以上これらのことを考えていますし、私たちのほとんどがそう考えています。 （正直に言うと、私自身も含まれます。） そこで、ここに私たちが頭からすぐに削除できる神話のビュッフェを紹介します。それらが消え去ったときに、できればもっとランニングを楽しんでください。
俗説: あなたは遅すぎる
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なぜ誰もが自分がそうだと思い込むのですか周りで一番遅いランナー?かつてカンファレンスでグループランを行ったことを思い出します。街中をゆっくりジョギングするというアイデアは誰もが気に入りましたが、実際にどのくらいのペースで走ったかを最初に言いたがる人は誰もいませんでした。みんな「私は遅いから、あなたたちは先に行ってください」と言いました。自分たちのペースについて正直に話すと、最終的にはうまく調和したいくつかのグループに分かれることになりました。自分のペースは自分のペースで、自分のものにしてください。
通説: ランニングをすると膝が壊れる
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運動は、運動で使用する体の部分を強化します。膝にダメージを負うよりも、ランニングによって膝がより強くて健康になる可能性がはるかに高くなります。私たちには、この神話の詳細な内訳はこちら。強い脚の筋肉は関節を保護し、ランニングをすることも可能です。より良いサイクリングや水泳などの衝撃の少ない運動よりも膝に優しいです。
通説: 走る前にストレッチが必要
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ストレッチ怪我は防げない、あなたが何と言われたとしても。あなたもそうではありません必要運動の前にストレッチすること特定のモビリティの問題に対処している場合を除き、(たとえば、腰が硬い場合は、股関節をストレッチするとランニングがより快適になる可能性があります。ただし、この問題がない場合は、ランニング前のストレッチは必要ありません)。動的ストレッチはランニング前のウォームアップに適していますが、静的ストレッチは通常、最後まで残すのが最善です。
通説: 体重が重いなら、代わりに歩いたほうがいい
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最後のスライドで述べたように、ウォーキングが良い運動であることは事実です。そして、初心者や最初はランニングに不快感を感じる人にとって、ウォーキングのほうがアクセスしやすい選択肢であることが多いのも事実です。それがあなたなら、素晴らしいです!とりあえずは歩いて、後で走りたくなったらそれも良い選択肢です。
でもそれはあなたを意味するわけではありません持っている歩くこと。必要に応じて、外に出てランニングを試してみてください。ゆっくりと走行距離を増やし、何か痛みが出始めたら体の声に耳を傾けてください。これは誰にとっても良いアドバイスです。
誤解: ジョギングとランニングは違う
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「ジョギング」と「ランニング」は、足から足へと小さく跳躍して距離をカバーする行為に適用される 2 つの英語です。同じ動作ですが、ペースが遅い場合は「ジョギング」、速い場合は「ランニング」と表現します。
公式な基準はないので、自分が「ジョガー」なのか「ランナー」なのかを知るために何かを測定する必要はありません。たとえペースが遅かったとしても、すべてをランニングと呼ぶのは問題ありません。ランニングに出かける、あなたはランナーであり、ランニング シューズを履いているのです。ゆっくりとしたペースのランニングを「ジョグ」、速く走るランニングを「ラン」と呼ぶ人もいます。どれも同じものなので、お好みで呼んでください。
通説: ランニングすると体重が減る
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運動は消費カロリーに影響を与えるため、運動を目的として使用することができます。道具減量のために。 （たとえば、頻繁にランニングをすると、コースを維持しながらより多くの食事を食べることができます。）しかし、ランニング自体体重は減りませんし、思ったほどカロリーも消費しない。ランニングを始めてもサイズが変わらなかったり、筋肉がつき、運動能力を高めるためにもっと食べることを学ぶにつれて体重が増加したりするのはよくあることです。
誤解: ランニング シューズを購入する前に自分の足のタイプを知る必要がある
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濡れた足跡のテストや実行中の店舗分析のことは忘れてください。研究により、次のことが繰り返し判明しています。靴の選択は私たちが思っているほど重要ではありません、そして靴を買う前に自分の「足のタイプ」を知る必要はないということです。走りやすいものを選んでください。
通説: 速いほど良い
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走れば走るほど、より速く走れるようになります。しかし、それは常に最速で走ろうとする必要があるという意味ではありません。トレーニングランはレースではありません、いいですか？ゆっくりとした楽な距離をたくさん走ることで、より速く走る能力が身に付きます。。簡単なランニングが昨日よりも今日速かったかどうかによって、自分の進歩を判断しないでください。代わりに、1 か月分の簡単な走行距離を積み上げてから、レースやタイムトライアルに参加して、どれだけ改善したかを確認してください。
誤解: ランニングは脚の筋力トレーニングになる
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ランニング用途あなたの足ですが、それはジムでの脚の日の代わりになるという意味ではありません。より強くなりたいなら、走るよりももっと脚に強度を与える必要があります。考えてみてください。1 セットで 10,000 回の繰り返し (5 マイルのランニングの歩数) を実行できるとしても、それは筋力トレーニングと実際には同等ではありません。
通説: 水分補給、水分補給、水分補給をしなければならない
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十分な量の水分を摂取することは重要ですが、必要なのは汗や呼気によって失われた分を補充することだけです。短いトレーニングを終えるためだけに水を何ガロンも飲む必要はありません。極端な場合、水を過剰に摂取すると、実際に低ナトリウム血症などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。私たちのほとんどは、喉が渇いたときに飲むだけで確実に十分な水分補給ができます。
誤解: レースは速い人だけが行うもの
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サインアップする前に自分が速いランナーであることを証明する必要があるレースはほんの一握りです (ボストンマラソンなど)。ほとんどのローカル 5K および 10K では、好きなだけゆっくり走っても楽しい時間を過ごすことができます。多くの人は、歩行者が後続して来ることを期待しており、たとえゆっくりとしたペースで走っていても、ほぼ全員があなたの後ろでゴールするでしょう。そして、あなたが十分なランナーであれば、考えるハーフマラソンやフルマラソンを走る場合、ペースに関係なく、登録する価値があります。遅い方になると思われる場合は、コースの制限時間を確認してください。
迷信: 300 マイルごとに靴を交換する必要がある
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靴メーカーは、300 ～ 500 マイルごとに靴を交換することを望んでいます。メーカーの観点からすると、早ければ早いほど良いのです。しかし、ランニング シューズの実際の寿命は、いくつかの要因によって決まります。その中には、シューズの素材、体重、クッショニングの重要性などがあります。私たちはここで質問を詳しく見てください。結論:ほとんどシューズは 300 ～ 500 マイルの範囲で交換する必要がありますが、それをはるかに超えて耐用年数を持つ靴もたくさんあります。
通説: 始めるときには正しい「フォーム」を学ぶ必要がある
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ランニングをするときに体をより効率的に動かす方法と、より効率的に動かさない方法があります。つまり、ランニングフォームは本物です。しかし、それは人によって異なるだけでなく、時間の経過とともに学ぶものです。ランニングコーチのジェイソン・フィッツジェラルド氏はこう語った。初心者がフォームが「悪い」のは大したことではない。走れば走るほど、体が最適なフォームを見つける機会が増えます。もっと早くフォームを改善したい場合は、ケイデンスを上げてみてください。毎分160歩で効率的なフォームを見つけるのは、各足音を伸ばしてたとえば120歩しか得られないよりも簡単です。
迷信: 走行距離を 10% を超えて増やしてはいけない
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多くのランナーが誓う「10% ルール」があります。今週の走行距離は、先週走った走行距離よりも 10% だけ多くなければなりません。これは悪い考えではありません。怪我は、量や強度の増加が「多すぎる、速すぎる」ことに起因する傾向があるからです。しかし10% は魔法の数字ではありません。週に 10 マイル走る場合、11 マイル、さらに 12 マイルというように徐々に増やす必要はありません。
走行距離の少ない初心者や、休憩後に復帰する人は、通常、週ごとに 10% 以上増加しても問題ありません。また、すでに走行距離が多い人は、走行距離を少し増やすか、しばらく同じ走行距離を維持して、再び走行距離を増やす前に少し休憩する「カットバック週間」を組み込むことで、より良い結果が得られる可能性があります。
