信じられないかもしれませんが、「チャクラ」という言葉を発言することなく、集中力を改善し、瞑想で日々の生活を遅くすることができます。香、ヨガパンツ、迷惑な夕食の会話もオプションです。あなたが必要とするのはあなたの息だけです。
写真by'テス。
特に、あなたがしていることすべてを落とすことを計画していないのに、最も近い山の隠れ家のためにグーグルを瞑想するのはなぜですか？あなたが私のような人なら、瞑想はあなたがどれだけ離れてどれだけ速く、あなたの心があなたが今しているはずのことからさまようことができることを理解するのに役立ちます。マルチタスク、ハイパースケジュール、インターネットインターネットの注意散漫の時代には、それだけで大きな助けになる可能性があります。単なる逸話を超えて、瞑想が実際にできることも示唆されています脳の「筋肉」を行使して、集中力を高めます、そして示されていますストレスが低下し、赦しを増やします練習をする大学生の間。
私は瞑想の専門家とは程遠いです。実際、非常に遠いです。私は数ヶ月間、正式なグループで瞑想を練習しており、1年前からホームプラクティスに取り組んできました。私は過去にそれを落ち着かせようとするために私の心に短い訪問をしましたが、それは最近では、非モナスティックな人が利用できる「方法」と「なぜ」をより多くのことを学ぶことに興味をつけました。ですから、私は教師ではありません。一部の人が持っているように、「先進的な初心者」であり、他の人に速度を落とすこと、あなたの心が何をしているのかを見るのに時間をかけて息をすることの利点を考慮するようにいくつかのアドバイスを共有することを望んでいる人です。
もう1つのサイドノート：瞑想の多くは、特定の信仰（特にヒンドゥー教と仏教）に関連する習慣、哲学、および慣行に由来していますが、ほとんどの人が瞑想やマインドフルネスとして知っていることの実践は、宗教的慣習には消えないものではありません。言い換えれば、瞑想は多くの信仰の不可欠な部分ですが、それらの信仰は瞑想だけの不可欠な部分ではありません。ヨガは同様の球体に存在します。心を開いてください。
必要なもの
何もない：これは事実です。瞑想には、何が起こっているのかに集中する意欲のみが必要であり、ほとんどの場合、あなたの心を遅くして息を折る必要があります。横になって、椅子で横になっている、またはそのような練習のために脇に置いた機器やスペースを使用することができます。
オプション：
静かな、まだ場所：特に初心者にとっては、多くの感覚的な注意散漫のない静かな部屋は大きな助けです。目を閉じて練習する可能性がありますが、視覚的な混乱は、落ち着こうとするときに他の場所に感染して心を引くことができます。音楽はまったく必要ではありません。実際、最初は気を散らすことができますが、後で役立つ運動になる可能性があります。
あなたが望むなら、座っているギア：瞑想の禅の伝統では、枕の上に座っているか、無料、あなたと枕がより大きなマットの上にいる間、またはザブトン。さまざまな素材や色で作られたあらゆる種類の快適なセットを見つけることができます。脚を伸ばす位置に座る方法を学ぶ必要はありません。大きな柔軟性（あなたの含まれている）と座っている運動のない初心者は座ることができますセイザ、または膝の上、または通常の椅子に座ってさえ、枕がより均等に体重を分配し、足をリラックスさせることができます。写真からの写真禅山修道院。
座って快適な休息を達成する練習の詳細については、Zen Mountain Monastery'sをお勧めします禅瞑想の指示。それはZen/Zazenの伝統に特化していますが、姿勢と座っていることについての一般的なアドバイスが普遍的に役立つことを発見しました。
基本：あなたの息を続けます
瞑想する方法はたくさんあります。一部の人は完全に矛盾しているように見えます。「目を開けて、オブジェクトや軽い音楽に集中してください」と「目を閉じて、何も焦点を合わせようとしてください。」あなたが信じる傾向があるものは何でもあなたをリラックスした状態にもたらし、息を続けて安定させることは、最も普遍的な瞑想技術です。
でマインドフルネスの奇跡、瞑想の背後にある思考と練習を紹介する古典的なテキストであるティック・ナト・ハンは、息が心にどのようにつながっているかについて、身体を制御する方法について思慮深いケースをレイアウトします。自分の息を積極的に見て、それを夕方に見て、彼らの存在全体をまだポイントと呼ぶものにもたらすことができます。フローダルにはあまり書かれていないので、非常に重要なことだけに集中し、1つのものを完全に引き付ける方法に心を教えることになります。あなたの上司が本当に大切にするスキルのように聞こえますね
本の初期から、Nhat Hanhは次のように書いています。
瞑想するために座って、息を見始めます。最初は普通に呼吸し、徐々に静かに均一になり、呼吸の長さがかなり長くなるまで、徐々に呼吸をゆっくりさせます。あなたが座ってからあなたの呼吸が深く沈黙した瞬間まで、あなた自身で起こっていることすべてを意識してください。
私たちの中には、それは言うよりも簡単です。あなたは息に集中し始め、短い勝利の後、成長する波が生まれます - 昼食のために現金を手に入れるのはどうですか？スーザンが私のメールに返信したのではないかと思います。。ハンはシンプルでストレートアヘッドカウンターを提供します：
（呼吸に続いて）最初は硬いと思われる場合、息をカウントする方法を置き換えることができます。息を吸うと、心の中で1カウントし、息を吐きながら1カウントします。呼吸し、カウント2をカウントします。このカウントは、あなたの息にあなたのマインドフルネスを付ける文字列のようなものです。この演習は、あなたの呼吸を絶えず意識する過程の始まりのポイントです。ただし、マインドフルネスがなければ、すぐにカウントを失います。カウントが失われたら、1に戻り、カウントを正しく保つことができるまで試してみてください。
ハンは続けて、息を止めることは、瞑想の静かな瞬間を超えて多くの状況で役立つことを示唆しています。月曜日の朝に読むために膨大な数のRSSアイテムに圧倒されたとき、そして一度に12の異なる問題に対する私の意見や行動を求めようとする脳を捕まえることができるとき、あらゆる人前で話すことをしなければならない瞬間にそれが役立つことがわかりました。 「マインドフルネス」の概念は、ハンの本でも詳細に議論されており、非常に関連していますが、より多くのスペースと異なる考慮事項が必要です。写真byLululemon Athletica。
マントラ、ガイド付き瞑想、およびその他の練習
HowStuffworksは、の素晴らしい概要を提供します瞑想を始めましょう、次の息の短い要約、および他のテクニックへのいくつかのポインターを含む：
インスピレーションを求める：
あなたが東部の霊的伝統に触発されているなら、あなたは仏のイメージやアイコンを振り返るかもしれません。また、あなたにとって意味のある花、クリスタル、または他のオブジェクトを使用することもできます。静かに、平和的にあなたの注意がそこに座っていることを軽視してください。
マントラを暗唱する：
マントラは文字通り「心を守るもの」を意味します。そのため、マントラを暗唱することで、精神的な力であなたを守ります。また、マントラを唱えると、マントラのエネルギーで息とエネルギーを充電していると言われています。繰り返しますが、あなたの精神的な伝統の中であなたのために意味のあるものを選択してください。たとえば、ロザリオを暗唱してください。チベット仏教徒は、平和、癒し、変容、癒しのためにマントラを使用します。
ガイド付き瞑想を行う：
ガイド付き瞑想は、ガイド付きの画像に似ています。これは、想像力を意識的な目標に向けて焦点を合わせ、指示する強力なテクニックです。 （ダイバーがプラットフォームを離れる前に「完璧なダイビング」を想像することを考えてください。）
写真byMSのテレサ。
ウェブの周りで、無料で販売されている両方のガイド付き瞑想、マントラの提案、その他のリソースがたくさんあります。自由に提供されたツールに固執します。なぜなら、それらはマインドフルネスを実践している性質を考えると、より本物であり、意図が少なくなる傾向があるからです。
zencast.org、以前にaについての投稿で述べたポッドキャスト基本的な瞑想とマインドフルネスの紹介、あらゆるレベルに豊富な瞑想指導を提供し、一般的にすべての信仰と伝統に向けて心を込めて提供されています。
LifeHackerセットにとって特に興味深いのはZenCastのかもしれません瞑想タイマーとリマインダー。最初のセットは、瞑想セッションの時間を計るのに役立つフラッシュベースのダウンロード可能なオーディオファイルのコレクションです。 2つ目は、基本的には定期的にベルや他の音を鳴らして、焦点を1つに戻し、散らばっている場合に焦点を戻すことを思い出させることを思い出させることを思い出させることを思い出させることを思い出させることを思い出させます。おそらく、この単純な注意運動を再現できるコンピューターワーカー向けの他の多くのツールがあります。
実践されている特定の瞑想技術の例については、Ryan Irelan'sをチェックしてください不眠症を打ち負かすための「青いエネルギー」技術、またはa10分間のダークルーム瞑想テクニックこれは、オフィスランチやコーヒーブレイクに最適です。
これらの瞑想のテクニックはすべて、もちろんテクニックです。彼らは、あなたがあなたの焦点を強化し、決心する安心を達成することを保証するものではありませんが、単にあなたがそこに到達しようとするのを助けます。
それが、私たちがまだ自分自身を理解することに取り組んでいる何かへの素人の紹介です。瞑想を学ぶのに役立つ素晴らしいリソースや、テクニックに関するいくつかのヒントを提供するのに役立つ場合は、コメントにドロップした場合、それらを採用し、潜在的に投稿を更新する可能性があります。
