朝は大変です。ベッドから飛び起きて一日を始めるタイプではない人はなおさらです。それでも、午前中の時間を気にするかどうかに関係なく、太陽は昇ります。したがって、あなたが決して朝型人間ではなく、とにかく起きなければならない場合は、その時間を最大限に活用して 1 日をスタートするためのガイドをご紹介します。
もしあなたが 5 年前の私に、毎朝 6 時半に起きて 7 時に仕事を始めると言ったら、私はあなたを笑ったでしょう。毎朝起きると、私の心は少なくとも 1 回は、どれだけ早く仕事を始めることができるかということを考えます。寝てください。私はまだ朝型人間ではありません。このガイドの目的は、あなたを朝型人間に変えることではありません(ご希望の場合は、別のガイドをご用意しています.) 私たちも完全に賛成しているわけではありません。成功するには午前8時前に起きなければなりません誇大広告でも、自分に合った時間帯に成功することができます。しかし、私たちにできることは、朝の苦痛を軽減し、生産性を高めることです。
まず、自分の世話をしましょう
より良い朝への最初のステップは、自分自身の世話をすることです。美味しいコーヒーや紅茶が朝のスタートに最適であることは明らかですが、それだけではありません。
まずは十分な睡眠をとりましょう。朝が嫌な理由の半分は、むしろ眠り続けたいからです。最初から十分な睡眠をとれば、目覚めるのが楽しくなることはありませんが、少なくとも起き上がるのは楽になり、すぐに目を閉じて寝返りを打つ必要性を感じなくなります。より良い睡眠、より安定した睡眠をとるためのサポートが必要な場合、またはこれ以上睡眠時間をスケジュールに組み込むことができないと感じた場合は、睡眠を最大限に活用するためのガイドをご覧ください。
気分が良い朝についてメモを取る。目が覚めたらすぐに出発できる朝をご存知ですか?頻繁には来ないかもしれませんが、誰もが時々持っています。天気かもしれませんし、前の晩の夕食に何を食べたか、あるいは睡眠時間かもしれません。それが何であれ、その朝とても気分が良かった要因を書き留めてくださいしたがって、それらを複製してみることができます。運が良ければ、将来役立つルーチンを構築できるかもしれません（これについては後で詳しく説明します）。
運動をしましょう。定期的なトレーニングルーチンたくさんのメリットがあります、 含むより多くの全体的なエネルギー。定期的にワークアウトをすると、平日の無気力感が減り、朝起きるのもそれほど苦ではなくなります。トレーニングをサボると、すぐに「いつ昼寝してもいいだろう」「今日は早く寝るべきだ」という考えに陥ります。早速起床時に5分間のストレッチまたは腕立て伏せのセット最悪の朝でも活力を与えることができます。私はベッドから出る前に脚と腹部のストレッチをしてから、ベッドの横の床に転がって腕立て伏せをするのが好きです。怠惰ですか？そうそう。起きてベッドから出ると、ベッドの魅力が薄れる効果がありますか?絶対に。
正しく食べる。これは言うまでもありませんが、しっかりと食事をしましょう。ただし、朝食を取るかどうかはあなた次第です。朝食が生産的な一日に欠かせないエネルギーであるのか、それとも体が仕事や思考に費やして消化にエネルギーを費やすだけの食べ物なのかについては、多くの矛盾した情報があります。何をするにしても、行かないでくださいあまりにも長い間食べずに過ごすことになりますが、全体的に健康的な食事をとれば、朝が楽になります（そして、食べるのが遅くなりすぎることもなくなります）。独自の問題が付属しています）そして、目が覚めたときに楽しみにできるものを提供します。私がコーヒーとコーヒー文化にこれほどハマる理由の一部は、コーヒーが一日の始まりに楽しい娯楽であり、カフェインも害がないからだと確信しています。
まず自分の健康と正気を大切にすることを忘れないでください。そうせずに、アプリやその他の生産性向上のためのテクニックの使用にスキップした場合、自分自身をゴミのように扱い、取り組んでいるすべてを台無しにすることになります。覚えておいてください、あなたはあなただけを持っています（そしてあなたが手に入れるのはこれからも一つだけです）。
楽しみにできる朝の習慣を作りましょう
朝を楽にする方法の 1 つは、起きたときに楽しみにできることを自分に与えることです。持続的でポジティブな習慣を築くための鍵は、約束したことを達成したら自分にご褒美を与える。の重要性についてお話してきました。より良い習慣を築くための個人的な「儀式」, しかし、朝のスタートを良くて生産的なものにすることもできます。完璧なポットでお茶を淹れ、日の出で世界が明るくなるのを眺めるだけで十分な人もいます（一度経験すると病みつきになります）。先ほども述べたように、私がコーヒーが大好きな理由の一部は、味が良くてカフェインが入っているからというだけではなく、おいしいコーヒーを淹れるプロセスが私にとって瞑想的だからでもあります。それは私が毎日一番最初に行うことができる儀式です。豆を挽く、計量する、抽出のタイミングを計るなど、すべてが楽しくてリラックスできます。完了したときに得られるご褒美は、朝ベッドから起き上がるのに役立ちます。
それでも、私たちのほとんどが立ち上がる本当の理由は、持っているに。仕事がそれを必要とする、家族が私たちを必要とする、または犬が外出する必要がある。可能であれば、その理由を儀式に組み込んでください。仕事は仕事ですが、犬が外出する必要がある場合は、朝犬と遊んで、それを楽しみにしてください。お子様がお弁当を作ってほしいと思ったら、お弁当作りを楽しんだり、スパイスを加えたりしてください。このお父さんは、何年もの間毎日子供たちのお弁当にランチバッグのアートを描いていました。目覚めるための楽しい理由を自分に与えると、寝返りを打って寝ようとする傾向が少なくなります。決してないかもしれません愛朝、でも少なくとも、笑顔で起きるのにふさわしい理由ができるはずだ。
仕事に行く前の「自分の時間」に合わせてスケジュールを調整する
早起きは朝の憂鬱に対する一般的な解決策であり、それを実行できれば、自分の思いどおりに 1 日を始めるための時間を増やすことができます。私が早番が好きな理由の 1 つは、静かで暗く、気が散るものがないからです。それがうまくいくなら、ぜひそうしてください。しかし、ただでさえ起きるのがつらい人に、「もっと苦しいときはもっと早く起きて、ずっと寝ていてもいいのに1時間早く一日を始めなさい」と言うのは難しい。結局のところ、私たちはすでに「早起き＝生産性が高い」という通説の誤りを暴いた;誰もが違います。
1 時間や 30 分の睡眠を犠牲にして早めのスタートを切る可能性は十分にわかっているのであれば、その代わりに、朝のルーティンの一部を最適化して、少しだけ余裕を持たせるようにしてください。平30秒のダウンタイムたとえば、車から降りて仕事に向かう前に数回深呼吸して、一日を始める前にストレスを解消するのに十分です。数回ストレッチをするのにも十分な時間です。数分あれば、朝のシャワーをもう少し贅沢でリラックスできるものにしてみましょう。仕事に取り掛かる前にコーヒーを楽しんだり、通勤時に速い道ではなく景色の良い道を選んだり、朝は愛する人たちとより多くの時間を過ごしたりしましょう。自分へのご褒美の時間を数分間見つけることができれば、目が覚めたときに何か楽しみがあり、起きて準備をするのが楽になります。
テクノロジーを活用して朝を少し楽にしましょう
少し驚くべきことに、コンピューターとスマートフォンは、実際に起床を楽にし、(あえて言えば) より楽しくするのに役立ちます。その方法は次のとおりです。
携帯電話で起こしてもらいましょう。携帯電話やタブレットの光で目覚めるのは辛いかもしれませんが、夜明け前に目覚めれば、夜勤をする、またはまだ起きている必要がない人の隣で寝ている場合、それは単なるチケットかもしれません。ただし、就寝前に携帯電話やタブレットの画面を避けると、睡眠が良くなります。ただし、起きる時間になったら、画面をオンにしてください。メールをチェックしたくない場合は、最初にメールをチェックする必要はありません。タイマーを 5 分 (またはベッドから出る前にリラックスしたい時間) にセットし、電子書籍を読んだり、お気に入りのニュースフィードを読んだりすることを検討してください。 、ゲームをプレイしたり、Twitter や Facebook で一晩に起こった出来事を報告したりできます。目が慣れてきたら、立ち上がってカーテンを開けるか、適切な照明をつけてください。手に入れることができればこのような日の出の光時間の経過とともにゆっくりとライトが点灯するのが、目覚める最良の方法です。このアプリはOS X用ですそれをやります、そして以前にいくつかの DIY オプションを紹介しました。
音楽を使って起きたり、ベッドから起きたり、モチベーションを高めたりしましょう。朝起きて体を動かすために必要なのは、ちょっとした後押しだけである場合もあります。音楽が運動の動機付けになれば、一日の始まりにもなります。私たちは以前、朝のルーティンに時間指定プレイリストを使用することについて話しました。好きな曲をアラームにして 1 日をスタートし、プレイリストを起動して 1 日を始めましょう。理想的には、朝の日課と同じ長さのプレイリストを作成して、朝の日課がいつ終わるかわかるようにするか、特定の曲を聞いたらコートを着るか玄関から出るべきかわかるようにするのが理想的です。 。さらに、適切な曲を選択すると、プレイリストによって良い気分で 1 日を始めることができます。
まずは友達とつながる。個人的なつながりには力があり、本物のつながりを作ると、そのつながりが一日中続く後押しを与えてくれます。朝の数分間を友人に連絡するために使うことを検討してください。 Facebook メッセージ、電子メール、場合によってはツイートなど、すぐに注目を集める必要のない受動的な方法でそれを行ってください。少し前、私が大変な時期を過ごしていたとき、毎朝ほぼ同じ時間に起きていた数人の友人が、お気に入りのネットワークの 1 つで必ずスレッドを開始し、みんなでお互いを願い合っていました。まあその日は。それは目を覚ますのに最適な方法であり、間違いなく他のすべてのものよりも優位に立つことができました。
仕事を有利にスタートできる。これについては人によって異なるかもしれませんが、私はこれまで、オフィスに入る前に仕事の受信箱に目を通すことが役立っていたことがわかりました。そうすれば、到着前に予定されている朝一番の会議や、席に着く前に同僚に呼び止められて、一晩に送信された超重要なメールを見たかどうか尋ねられても驚かれることはありません。必要になる前に実際に作業を開始しないように注意してください。目的は、その日の情報を得る、またはその日の優先順位を設定することです。自分の仕事（そしてその仕事がどれだけ好きか）によっては、その日の出来事を一足早くスタートすることが有益な知性であるか、あるいは単に不必要なストレスであることが証明される場合があります。
電子機器は朝の親友になることもあれば、最悪の敵になることもあります。平穏で静かな環境を好み、仕事のメールをチェックすると仕事が始まる場合は、そうしないでください。早期の警告から得られる価値は、それが引き起こすストレスによって減少します。その時間をポッドキャストを聞いたり（新しい言語を習得したり、何か新しいことを学べるかもしれません！）、友人や愛する人と時間を過ごしたり、代わりにお気に入りの生産性に関するブログを読んだりして過ごしてください。
朝の仕事は慎重に選ぶ
本格的に仕事を始めるときは、慎重に仕事を選んでください。言いたいことはたくさんある最も困難なタスクや最も不快なタスクを 1 日の前倒しで実行する、または「朝一番に生きたカエルを食べる」ので、最悪の事態がすぐに起こります。私たちのジーナ・トラパーニが言ったように。それでも、毎朝起きてカエルが食べられると知っても、ベッドから飛び起きて一日を始めたいとは思わないでしょう?ただし、最初に簡単な作業に取り組み、難しい作業を後回しにすると、難しい作業を行うときに同僚や日常生活に気を取られてしまう危険があります。
やるべきことは次のとおりです。まず、1 日を乗り切るために早めのブーストが必要な場合は、最初に難しいことに取り組んでください。次に、あなたの最高の労働時間を見てみましょう。周りに誰もいないときに遅くまで働かなければならない、または遅くまで働くことを選択した場合、または知っている場合最も生産的な時間はその後にあります、難しいことは、最も生産性が高まるときに取っておきます。誰かに言われたからといって、難しい仕事を無理な時間に押し付けないでください。
たとえ難しいことに最初に取り組んだとしても、受信トレイを整理したり、メールに返信したりするなど、軽いことから取り組みを楽にすることをお勧めします (ただ先延ばしにしないようにタイマーを設定してください)。息を整えて、難しい仕事に取り組みましょう。正午までに大きな勝利を収めることができ、よくやった仕事に対して自分にご褒美を与えることができます。一度その習慣が身につくと、朝起きて、その日の大きな仕事をしなければならないのがどんなに大変かではなく、何かを食べたら午後がどれだけリラックスできるかを考えるようになります。その方法が本当にうまくいくのであれば、少し厳しい愛を自分に与えてみてください。毎日何か大きなことに取り組まなければならないほど、厳しいスケジュールを自分に課してください。確実に起きて仕事ができるようになり、朝の生産性が保証されます。
これらの方法はすべて、起きなければならない状況にうまく対処し、目が覚めた後の生産性を高めるのに役立ちます。それらはどれも、あなたを突然毎朝起きるのと夜明けが好きになる朝型人間に変えるように設計されたものではありません。あなたはそれを好きになるかもしれませんが、個人的には、「慣れるだけ」とか「好きになることを学ぶ」と何年も聞いてきましたが、今でも目覚まし時計が鳴るたびに、ほとんど毎回寝返りを打って再び眠りたいと思っています。消えます。だからといって、朝がもたらしてくれる他のことのために朝を楽しむ方法を学んでいないわけではありません。愛する人たちとの時間、平和で静かな時間、そして周りに誰もいないときに最も困難なタスクに最初に取り組むことで得られる生産性のすべてです。私の気を紛らわせるために。これらの利点にも焦点を当てることができれば、朝もそれほど悪くなくなります。
写真提供者エド・ユアドン、清田純、アロシュ・ベネット、デジペディア、 そしてヴラスティミル・コウテッキー。
