より高速なワークアウト回復は、全体的なフィットネスレベルの優れた指標であり、パフォーマンスを改善するために、より多くの持ち上げ、より速く走る、または耐久性を構築するために不可欠です。そして何年もの間、アドバイスは、頭の上に手を握ることで、高強度のトレーニングから回復することでした。あなたは同様の経験を積んだかもしれません。私が高校でトラックを走ったとき、私のチームメイトと私は、私たちの足に身を乗り出して手を置くという衝動に抵抗するように教えられました。しかし、真実は私たちが教えられたものとは異なります。
あなたの手を膝の上に置くことについて研究が言っていること
研究が示されているように、膝に手を置くことで厳しいトレーニングから回復する本能が最高のものかもしれません。で2019年に公開された研究、西ワシントン大学の研究者は、20人の大学の大学のサッカー選手にスプリントトライアルを行いました。この研究では、各サッカー選手は1週間離れた間隔で2つの別々の試行を実行し、4分の4分間のスプリントを行い、最大心拍数の90〜95％で走りました。スプリントの後、サッカー選手は頭または膝の上に手を握るように求められ、研究者は最初の1分間で心拍数がどれだけ速く低下し、肺がどれほど効率的に満たされたかについての情報を収集しました。彼らが見つけたのは、サッカー選手が膝に手をかけると、回復の最初の1分で心拍数がより速く低下し、肺がより効率的に動作したということでした。心拍数がどれだけ低下したかという点では、膝の実践的な姿勢は大幅に良く、平均53ビートは毎分53ビートで、頭の姿勢では1分あたり31ビートでした。
前方に傾くと、横隔膜が役立ちます
研究者は、回復の鍵がわずかに前方に傾いている可能性があることを示唆しており、これにより、並置の横隔膜ゾーンと呼ばれるもの、またはZOAの表面積が略して最大化されていることが示唆されています。これにより、ダイアフラムがより効率的に作業するのに役立ちます。これにより、肺も効率的に動作するのに役立ちます。
研究者として書いた「運動の複数の発作からより速く回復する能力は、アスリートのパフォーマンスを最適化することの重要な部分です」。これは、「HIIT中のこの場合、疲労と潜在性を最小限に抑えるために、最良の回復モダリティを使用することが重要であることを意味します。怪我。」
