専門家による昼寝ガイド

エネルギー、気分、生産性を高める昼寝の回復力ほど優れたものはありませんが、昼寝を最大限に活用したい場合は、改善の余地がたくさんあります。写真提供者デイビーボット。

ガーディアンは、最適な昼寝時間 (目的に応じて 20 ～ 120 分) から昼寝に最適な時間まで、あらゆることを網羅した昼寝のベストプラクティスを調査しています。

昼寝に最適な時間を決めるには、自分の「クロノタイプ」を知ることが役立ちます。一日の計画を完全に自由にできるとしたら、何時に起きて何時に寝ますか?あなたが朝 6 時に起きて、午後 9 時か 10 時頃に寝る傾向のあるヒバリなら、午後 1 時か 1 時 30 分頃に昼寝が必要だと感じるでしょう。

あなたが午前 0 時または午前 1 時以降に就寝し、午前 8 時または午前 9 時頃に起きるのを好むフクロウの場合、午後の「睡眠ゲート」が開くのは遅くなり、午後 2 時半または午後 3 時近くになります。

私たちは相当の割合をカバーしました昼寝ガイド過去に（私はいつもカフェイン昼寝）、しかし、自然の最も素晴らしいごちそうである昼寝の理由と方法を復習するのはいつでも良いことです。ありがとうドリューB

最新情報: ガーディアン紙の昼寝ガイドは、ほとんどがテキスト版のようです。前述したパワーナップ用のチートシート、しかしまあ、復習するのは決して悪いことではありません。それでも、オリジナルのチートシートバージョンは素晴らしいグラフィックを備えているので、最初にチェックすることをお勧めします。