確かに忙しいと思います。私は厳しい（充実した！）仕事をし、追加のサイドギグを持ち、フリーランスの物語を定期的に引き受けることさえあります。私のさまざまな形の仕事が非常に多くの時間を費やすので、私は社交、睡眠、料理、掃除のためにほとんど残っていないように感じます。そして、運動を忘れてください。しかし、私はまだFacebookを定期的に読んで投稿し、特定の人に個人的なメールを（他の人を無視しながら）書き、ウェブをサーフィンし、デイリーショーを見て、多くの音楽を聴くことができます。どうすればこれをすべて取り付けることができますか？
私はiPhoneを寝かせて、うなずく前、ベッドから出る前、そして夜中にさえ時間を無駄にします。ですから、掃除や運動などの時間がないわけではありません。iPhoneでベッドを殺すことを好むようです。私はいくつかのヒントを使用して自分のやり方を変えることにしました168時間：あなたが思っているよりも多くの時間がありますそして習慣の力：なぜ私たちが人生とビジネスで私たちがすることをするのか。
なぜあなたはあなたがそうだと思うほど忙しくないのですか
しかし、ヒントに飛び込む前に、既に満載のスケジュールのように感じるかもしれないものからより多くの時間を実際に絞ることができる理由を見てみましょう。著者のLaura Vanderkamは、私たち全員が週に168時間を過ごしていると指摘しています。ですから、私たちよりも「やる」ことができる人を見ると、それは彼らが自分の時間をより良く管理するからです。
時間通りに資本化することに関して、私たちの最大の課題の1つ：私たちはそれをどのように使うかを本当に知りません。ヴァンダーカムは、人々が特定の活動に費やした時間を思い出すように求められる調査は、通常、時間の日記を維持するように求める実験と比較して異なる結果を得ることができると指摘しています。
彼女が言うように：
私たちは、社会的に望ましい認識や現在の感情に基づいて、過剰または過小評価する傾向があります。たとえば、家事の日常的な側面が好きな人はほとんどいません。だから誰かが私たちにそのようなことにどれだけの時間を費やすかを尋ねると、私たちは過大評価しています。やがて日記。実際、人々は、過大評価が彼らの数週間が180時間まで、またはさらに200時間以上になると言うことができるという事実の後に、彼らが物事をする時間をどれだけの時間に費やすかを推定するのが非常に悪いです。
数日で時間を浪費する傾向を蹴った方法と、自分の悪い習慣を梱包する方法は次のとおりです。
自分に正直になりなさい
あなたの仕事：時間の記録を開始します。
私がしたこと：私はタイムロギングアプリを徹底的に検索しませんでしたが、トリックを行った2つを選択しました。 1つでしたトグル、自分がしていることを述べ、「開始」と「停止」ボタンを押して、各アクティビティに費やす時間を記録することができます。私も使用しました救助、コンピューターにアクティビティを記録するアプリなので、Togglで私が何をしていたかを忘れてしまった場合、Rescuetimeは常に私がしていることを見ることができました。どんなアプリを選択しても、時間をどのように費やしているかを分析するのに役立つようにしてください。
私が見つけたもの：私がどのように時間を費やしているかを記録するように自問するだけで、私はそれを無駄にしないことをもっと意識しました。私がクリーンアップしようとしていることをTogglに伝えることで、電子メールをチェックすることに気を取られるのではなく、タスクに集中し続けました。そして、私は救助を通して、私が仕事をしているとき、私はアプリが「非常に生産的な」活動と呼んでいるものに私の時間の大部分を費やしたことを発見してうれしかったです。
私のiPhoneでの私の最大の問題については、私は就寝時に「睡眠」に取り組んでいることをTogglタイマーに伝えることに決め、それから私のiPhoneをベッドから遠ざけました。不眠症があれば、読む時間がなかったような雑誌を読むことができました！
あなたがしているのが嫌いなことを外部委託します
あなたの仕事：Vanderkamが「コアコンピテンシー」と呼ぶもののリストをドラフトします。これらはあなたが彼らが得意だからあなたの人生をやりたいことです。
私がしたこと：彼女は次のことを書き留めることを提案します。
あなたがあなたの人生でまだやりたい100のことのバケツリスト
他の人も同様にできないことが最善を尽くします
他の人に時間を費やすことができること - またはより良くする
これらのリストから、あなたがやりたいこと、あなたが固執するべきこと、そしてあなたがアウトソーシング、無視、または最小化するべきものを捨てるべきものを収集することができます。
私が見つけたもの：良いニュースは、私が生きている執筆や編集をするように、私がやりたいことの多くをすでにやっているということです。そして、私はすでに自宅で頑丈な掃除を外部委託しています。何が足りないの？エクササイズと瞑想。これは、私がやりたいと思っているが、延期したいという2つのことです。
毎週2時間の料理を切ることができれば、毎日15分間の瞑想をすることができるなら、料理を少なくすることで、スケジュールでより多くの時間を見つけることができることに気付きました。プライベートシェフを雇って食料品の費用を2倍または3倍にしたくないので、事前に大きな料理を準備できるスロークッカーに投資し、食事サイズの部分を凍結することにしました。
あなたの習慣を変えてください
あなたの仕事：「習慣の力」、著者チャールズ・デュヒッグ習慣はルーチンから形成されていると書いています。
キュー - 習慣を引き起こすトリガー
習慣的な行動そのものであるルーチン
報酬、それは将来のために覚えておく価値のある習慣を作る
たとえば、彼は午後半ばのクッキーの習慣を持っていて、8ポンドを獲得しました。彼の習慣を観察する際、彼は常に午後3時から4時の間に渇望を抱いていることに気づきましたが、彼が主に望んでいたのは、同僚とチャットする言い訳でした。習慣を変えるには、これらの側面のそれぞれを悪い習慣で特定する必要があります。これを1週間にわたってあなたの悪い習慣的な行動を観察することによってこれを行うことができます。あなたがしていたこと、あなたが感じていたこと、そして何の行動が悪い習慣の衝動を進めたかに注意してください。
私がしたこと：私は、私の手がかりが単にベッドにいることであり、起き上がるか眠りにつくことで先延ばしになっていることに気付きました。その一部は、私がもっとやりたいと思っているという感覚のためでした。私は文字通り、私の目標を進歩させるのに役立たないこれらの非本質的な活動を「する」時間を無駄にすることができました。
解決策：先延ばしを続けることができるデバイスを削除しました。私はそれを私の寝室に保持しないようにルールを設定しました、そして、私は特定の理由でこのルールを破ることだけを許されました。
私が見つけたもの確かに、私の携帯電話をベッドサイドで持っていないことで、私は以前延期したもののための時間を見つけることができました。私は実際に電子メールをチェックしたいと思っていたので、私はもっと簡単にベッドから出ましたが、すでに足元にいたとき。
あなた自身のゲームプラン
最終的に、私たちが毎秒どのように過ごすかは選択です。あなたが大きな優先事項のための時間がないと感じているなら、あなたが必要とするのは、あなたの習慣を正しい方向に導くための少し意識だけです。
私にとって、自分の時間をどのように過ごしていたかを自分が必要な主なキックだったことを認識させてください。ジョン・スチュワートが（彼がそうであるように）私のiPhoneで何時間も過ごしたくないことに気付きました。そして、自分のために簡単なルールを設定すると、より充実した道に私の時間をすばやく設定します。
あなたは本当に忙しいですか？| Learnvest
Laura Shinは、Learnvestのシニアエディターです。彼女はnewsweek.com、wsj.com、およびnytimes.comで働いており、フリーランサーとして、ニューヨークタイムズ、ウォールストリートジャーナル、ロサンゼルスタイムズなどで執筆を掲載しました。彼女は、スタンフォード大学の名誉でPhi Beta Kappaを現代の思考と文学の学位を取得して卒業し、コロンビア大学のジャーナリズム学校で芸術の修士号を取得しています。インドネシアに住んでいた熱心な旅行者であり、イタリアを7回訪問し、インド北部のヒマラヤでトレッキングし、ブラジルでの2014年のワールドカップに貯金しています。 TwitterでLaura Shinをフォローしてください：@laurashin。
Image byクリスチャン・ミューラー（ShutterStock）。
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