近くのランニングトラック (そして初心者向けのトレーニング) を見つける最良の方法

もっと速いランナーになりたいなら、おそらくたくさんのことをすることになるでしょう。スピードワークトラック上で。あるいは、丘陵地に住んでいる場合は、走りやすい平らなトラックがあればいいのにと思うかもしれません。しかし、一般に公開されているものをどうやって見つけるのでしょうか?思ったよりも簡単なことが分かりました。多くの公立高校のトラックが地域社会に利用可能です。

地元の学校に電話する

私は地元の学校の陸上競技場を走っていますが、その道はとても簡単でした。私は最寄りの高校に電話して、一般に公開されているトラックがあるかどうか尋ねました。彼らは、私が授業時間外に来る限り、はい、と言いました。しかし、彼らはまた、夕方のイベントが予定されているトラックが少ない学区内の別の学校を提案しました。それが私が今最も頻繁に走っているコースです。（私は彼らのスポーツスケジュールをブックマークしたので、家を出る前に衝突がないかチェックできるようになりました。）

学校が常にトラックポリシー (または場所!) をオンラインに公開するとは限らないため、この情報を入手するには昔ながらの電話が実際に最も早い方法であることがわかりました。また、営業時間外に学校を直接訪れて、トラックがいつ一般に公開されるかどうかを示す標識を探すこともできます。

トラックを見つけるためのもう 1 つの優れたリソースは次のとおりです。ラントラックランには、米国中のトラックとランニングルートがリストされています。一部のトラックには、路面の種類、一般公開されているかどうか、無料で使用できるかどうかなどの情報がリストされています。

地図を確認する

ランダムな状態で Google マップを開き、「高校」を検索し、それぞれにズームインしてトラックがあるかどうかを確認しました。これは1分もかからずに見つかりました。クレジット: Google マップ

楕円形のランニングトラックは地図上で簡単に見つけられます。楕円形の形を探しただけで、近くに別のトラックを見つけましたStrava グローバルヒートマップ（人気のランニングルートをハイライトしています）。 Google マップの衛星ビューは、上で行ったように、近くのトラックを探すもう 1 つの優れた方法です。規定サイズの屋外ランニングトラックのほとんどは、サッカー場やサッカー場を囲んでおり、通常は学校、場合によっては公園やコミュニティセンターにあります。それらは端の周りが湾曲した長方形の形状で、多くの場合、ズームインすると赤いゴムの表面と白い車線が見えます。

運動場の周囲や公園でも、標準外のトラックが見つかる場合があります。通常、表面は砂利で、正確に 400 メートルにならない場合もあります。 0.2マイルのものは思いつきますが、私が見たことのあるものは0.5マイルのものもあります。旅行中に地図を使って探しましたデラウェア州の公園内にある 1.125 マイルのランニングパスかつては競馬場だった場所。

サーキットを走る際のルールは何ですか？

まず、掲示されているルールや営業時間を確認してください。学校のトラックは授業時間中は一般の立ち入りが禁止されることがよくありますが、それでも夕方、週末、休日の休憩時間は公平に利用できることを意味します。そんなことは期待しないでください毎ただし、学校のトラックはいつでも開いています。私立学校は学校を一般公開しない場合がありますが、公立学校は依然としてスケジュールを設定したり、イベントのためにトラックを閉鎖したりする場合があります。トラックが公園、ジム、コミュニティセンターの一部である場合は、ウェブサイトを確認するか電話して、誰がいつトラックを使用できるかを確認してください。

そこに着いたら、最も重要なルールは、自分の車線にとどまることです（標識のある車線がある場合）。高速道路の車線のようなものだと考えてください。十分なスペースを与えれば誰かを追い越すことができます。車線を変更する前には常に後ろを確認する必要があります。途中で停止して車線を妨げないでください。座ってストレッチしたい場合は、コースから外れた場所を見つけてください。

速い人は最も内側の車線を走るので、ウォーキングやウォーミングアップをしている場合は、外側の車線に留まる必要があります。方向にも注意してください。通常、誰もが反時計回りに走ります。

トラックでのランニングトレーニングはどうやって行うのですか？

トラックはやりたいことを何でもできるので、特別な手順はありません。ただし、一般的なルールとして、やりたい仕事は、測定可能な小さな単位に分割します。規制トラックの 1 周 (最も内側の車線で計測) は 400 メートルで、ほぼちょうど 400 分の 1 マイルです。

トラックにいる間ずっとジョギングを続けるのはまったく問題ありませんが、インターバルワークのためにトラックを使用する人が多くなります。短い距離を速く走ってから、回復するために歩いたり、息を整えながら立ったりします。次に、もう一度速いインターバルを実行し、家に帰る準備ができるまでこのプロセスを繰り返します。

ここでは、トラックで初めて行うことができる初心者向けのワークアウトを紹介します。

トラックを 4 周 (1 マイル) してウォームアップします。これには、早足のウォーキング、ゆっくりとした簡単なジョギング、またはその 2 つの組み合わせがあります。このステップは、疲れ切った状態ではなく、ウォーミングアップして作業の準備ができている状態で終了したいと考えています。
線路のカーブ部分を歩きます（約100メートル）。
トラックの直線部分（これも約100メートル）を走ります。全力で走るのではなく、力強く速いペースを維持してください。
ステップ 2 と 3 を必要な回数繰り返します。 1 マイル (4 周) で 100 メートルを 8 回走ることができ、初日の良いトレーニングになります。後でさらに多くのことを行うことができます。
クールダウンのために少なくとも 1 ～ 2 周ジョギングしてください。必要に応じてそれ以上ジョギングしてください。

ランナーは、100 メートル走を 8 回行うため、上記のトレーニングを「8 x 100」と呼びます。 (その間のウォーキングは回復とみなされます。) 一般的なインターバルの距離は次のとおりです。