今日の昼休みのワークアウトは、外で行うのに最適なワークアウトです。器具を使わずにウォームアップした後、頑丈なベンチ以外の器具を使用せずに、筋力トレーニングを 2 回行い、30 秒間の有酸素運動を 2 回行います。
もちろん、椅子やジムのベンチに座るだけで、同じトレーニングを屋内でも行うことができます。このビデオではすべての動きを示しています。紙切れに走り書きして外に持ち出すことをお勧めします。 (プロのヒント: カンニング シートを水筒に取り付けるには輪ゴムを使用します。) 順序は次のとおりです。
準備し始める：ストライキを5回繰り返します。膝を抱いて10回。おもちゃの兵隊10個。ひねりを加えたウォーキングランジ6回。そしてハイニー20段でフィニッシュ
最初の回路：ステップアップまでのリバースランジを各5回ずつ。ベンチに手をついて片足腕立て伏せ。そして足をベンチに置いてディクライン・ニータップ。
カーディオバースト: 30 秒間の左右ジャンプ。
第二回路: ベンチに飛び乗るのを 10 回繰り返します。ベンチで手を後ろに組んで10回ディップ。そしてサイドランジ10回。
カーディオバースト：30秒間のバーピー（数えていただければわかるが、私は約8回繰り返した）。
ワークアウトの次の部分に進む前に、各サーキットを 2 回繰り返すことになっていますが、お昼休みです。できることはやってください。 (すべての作業の 1 つを行うのに約 8 分かかりました。回路を 2 倍にすれば、おそらく 12 分以内に収まるはずです。) より長いセッションが必要な場合は、すべての作業を複数回行うこともできます。
困難： 適度。筋力トレーニングに慣れていれば、これらの動きは非常に簡単ですが、難しい場合もあります（特に最後のバーピー）。
修正：特にありませんので、あまりにも激しい場合は休憩してください。
装置: 飛び乗っても壊れないベンチ (またはベンチの高さの物体)。 （オフィスチェアなどで立ち往生している場合は、ベンチジャンプの代わりにその場でジャンプすることもできます。）
汗の要因：しっかりしっとり。
