バーベルしゃがむ、デッドリフト、 そしてベンチプレスこれらは愛情を込めて「ビッグ 3」演習と呼ばれています。ワークアウト プログラムで正しく実行すると、体の非常に多くの筋肉を刺激し、調整と安定性を教え、信じられないほどの強さを構築します。リフティングに慣れていない場合は、これらのエクササイズを学ぶことが始めるのに最適です。
実際には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスはすべて効果的な全身運動です。たとえばスクワットは、一見すると下半身だけを鍛えているように見えますが、トラップ（肩上部）からかかとに至るまで、ほぼすべての部分が運動に使われます。たった 1 回の「ビッグ 3」動作で、通常は複数の動作が必要な大量の筋肉を鍛え、発達させることができます。全体として、それらは強くなるためのより効率的な方法にすぎません。
同時に、安全にベンチに座れるほど健康な肩を持っていない人もいます。痛みを伴わずにデッドリフトを行える健康な背骨。または、適切な深さまでしゃがむと快適になります。大丈夫、これらのエクササイズに代わる方法は他にもありますが、それでも非常に健康で強くなるのに役立ちます。
いくつかの例として、ベンチの代わりにダンベルプレスを行うことができます。バーベルスクワットの代わりにゴブレットスクワットもできます。そしてあなたはできるケーブルプルスルーデッドリフトの代わりに。自分の能力を念頭に置き、より強くなってください自分を傷つけることなく。
まだ学習中の場合は、当然、いきなり高重量に飛び込みたくないでしょう。それらは素晴らしい演習ですが、非常に技術的なものでもあります。時間をかけてスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの記事を読んで徹底的に学びましょう。
画像提供者グレッグ・ウェストフォール。
