彼の新しい本の中で、集中、生産性ブログ Zen Habits の著者、レオ・ババウタ氏は、彼が「気晴らしの時代」と呼ぶ時代の中でシンプルさを見つけることについて語ります。ここで、Babauta は、集中して仕事を始めるための短期集中コースを提供します。
昨日、私たちは次のリリースを強調しました集中;以下では、著者が、より集中力を高めて勤務時間を構築するための最良のヒントを提供します。
気晴らしの時代に集中力を見つけるのは簡単ではありません。私たちは皆、電子メール、Twitter、Facebook、またはサイトへのリンクを開いたことがあります...そして数時間後に、一日の半分を無駄に費やしていることに気づきました。
焦点を見つけるのは簡単ではありません。それは何よりもまず、それを見つけるという取り組みから始まります。
それが終われば、残りは明らかですが、その結果生じる闘争は、死そのものと格闘するようなものになる可能性があります。汗だくになり、たとえ勝ったとしても負けたような気分になります。
私は何年にもわたってその闘いと懸命に闘ってきました。そしてここで、現場からの簡単で汚いヒントをいくつか共有します。これは、集中して次の仕事を始めるための短期集中コースです。
スタート
必要な集中力を持って一日を始めましょう。軽く考えないでください。いつもと同じように始めたら、結局そうなってしまいます。だから、今日があなたの集中の日であり、これからの他のすべての集中の日の実験場でありモデルになると自分に言い聞かせてください。写真提供者トム・ヘイズ。
一日を正しく始める方法:
1. インデックスカードに「FOCUS」と書く。ばかげているように聞こえますが、この簡単なステップに取り組めない場合は、おそらく他のステップにも取り組めないでしょう。それを書き留めて、机の上の隣に保管してください。これは、意識を高めるための簡単なリマインダーです。
2. 今日の最も重要なタスクを書き留めます。実際に同じインデックスカードに書き留めてください。最初にこれを行うことになります。それはあなたのビジネス、キャリア、人生に大きな変化をもたらす、影響力の大きい仕事でなければなりません。自分がワクワクするものが一番いい。
3. 集中できる環境を作る。デスクトップを片づけましょう。コンピューター、インデックスカード、おそらく電話、おそらくインバスケット、おそらく後でアイデアやメモを書き留めるためのノート以外のすべてを外します。その他のものはすべて、後で仕分けできるように引き出しか床に置いておきます。
4. 集中時間をスケジュールする。 (上記のタスクを実行した後) 最初の 1 時間を設定します。インターネットから切断し、モバイルデバイスの電源を切り、イヤホンや音楽を接続し、ブラウザと、最も重要なタスクに取り組むために絶対に必要なプログラムを除く他のすべてのプログラムを閉じます。絶対に見逃せない約束にしてください。
残り
残りの一日は何をすべきですか?いくつかのアイデア:
1. 他のフォーカスブロックをスケジュールする。 20 分でも 30 分でも、あるいは一度に 1 時間でも、ネットワークに接続されていない時間を確保して、特定の重要なタスクに集中しましょう。これらの約束を必ず守ることで、集中する習慣が身に付きます。
2. コミュニケーションと読書の時間をスケジュールする。電子メールを一日中開いておくのではなく、時間をスケジュールしてください。前にも聞いたことがあると思いますが、今日は集中することに専念しています。少なくとも今日だけは実際にこれを実行してください。あなたのスケジュールは、電子メールと Twitter を毎時間の初めに 10 分間行う、または集中力が途切れた後に 15 分間行う、または 1 日 2 回午前 10 時と午後 4 時に行うなどのスケジュールを立ててください。この時間を電子メール、Twitter、オンライン読書、IM、その他集中力をそらされる可能性のあるもののために取っておきます。今はそれに固執してください！
3. コンピュータから離れる。一日のうち少なくとも数回は外に出て散歩しましょう。振り返り、新鮮な空気を吸い、一日の生活に動きを取り入れ、勤務日の喧騒から離れてみましょう。
4. シングルタスク。これについては最近よく書かれていますが、それは効果があるからです。マルチタスクも有効ではありますが、ほとんどの場合、それほど効率的ではありません。それは、気が散り、注意が分散し、集中力が断片化するワークフローを生み出します。一度に 1 つのことに集中する方が絶対に効果的です。日中はできるだけこれに取り組むべきです。つまり、1 つのタスクに取り組み、他のことはすべてブロックします。メールをチェックするときは、メールを送信してから外に出てください。
5. 簡単なツール。集中するために適切なツールを手に入れることに執着しないでください。それは逆効果になります。代わりに、単純なツールを使用して作業を進めてください。私は文章を書くのにはシンプルなテキストエディタを好みますが、実際にはどれでも構いません。重要なのは、他のすべてを閉じることです。ペンと紙もほとんどのことに適しています。写真提供者タブ。
恐怖に立ち向かう
一日の終わりには、再び接続を切って、その日を振り返ってください。どうでしたか？完全に集中していましたか、それとも問題がありましたか?
重要なのは、メールや Twitter など、普段気を散らしているものにつながり、チェックしたいという衝動に気づくことです。気を散らすものをブロックする拡張機能やプログラムを使用することもできますが、それらをオフにする方法は常にあります。問題の根本に到達する必要があります。
問題の根源は恐怖です。大きな仕事に取り組むことを恐れたり、何かを見逃してしまうかもしれないために連絡が取れなくなることを恐れたりします。
これらの恐怖を認識してください。自分自身に対して残酷なほど正直になりましょう。そうしないと、同じ間違いを繰り返し続けることになります。
次に、小さなテストで一度に 1 つずつ恐怖に対処します。10 分、15 分、30 分、接続を切断してみて、何が起こるかを見てください。ほとんどの場合、何も悪いことは起こらず、私たちの恐れは裏切られるでしょう。テストの期間が長くなるにつれて、私たちはますます自信を持ち、恐怖は和らぎます。
しかし、それは恐怖に対する認識と正直さ、そして恐怖を克服するという決意から始まります。
これらの恐怖を克服するにはさらに多くのことがあります本, しかし今のところは、単にそれらについて考えることから始めることができます。写真提供者ウンベルト・サルヴァニン。
反射と静寂
集中力は仕事だけではありません。私たちが作り上げた絶え間ない気晴らしと常時接続の文化のせいで、ただ熟考するためだけの平和と静けさを見つけるのは困難です。
毎日の始まりと終わりに静かな時間を見つけることを強くお勧めします。朝はただ枕の上に座って反省するだけです。一日の終わりには、妻と散歩したりお茶をしたりするのが好きです。しかし、静かな場所を見つける方法はたくさんあります。それは単に画面から離れ、モバイル機器やテレビの電源を切り、静かな場所を見つけることを意味します。
内省する時間を見つけることの利点はたくさんあります。ストレス レベルが低下してより健康になり、重要な大局的なことについて考える時間ができ、実際に座って創作するときはより集中力を感じられるようになります。しかし、最大の利点は単純です。ますます希少な商品となっている世界で、正気を見つけることができるのです。写真提供者ヤコブ・モントラシオ。
レオ・ババウタ著者であり、その背後にある創造力ですミニマリズムと生産性のブログ Zen Habits。集中力とシンプルさを見つけることについて詳しくは、レオの新しい本をチェックしてください。集中- 無料バージョンと、ボーナス チャプター、ガイド、ビデオ、音声インタビューを備えた拡張プレミアム バージョンとして利用できます。
