何かを食べたり飲んだりして気分が悪くなり、その後その食べ物や飲み物の匂いを嗅いだことがあれば、おそらくその匂いだけで再び少し吐き気を催すのに十分でしょう。私たちの脳には、固定された記憶に基づいて感情を再現する能力があり、それが気分が悪くなることがありますが、それを利用してポジティブな効果を生み出すこともできます。
Freelance Folderに寄稿したライフコーチのティム・ブラウンソン氏は、モチベーションの感情を単純に取り出して、それを耳たぶを引っ張るなどの行動に割り当てることで、独自のアンカーを作成できると提案しています。プロセスは基本的に次のように機能します。
この作業中にストレスを感じないよう、リラックスしてください。
あなたが本当にやる気に満ちていて幸せだったときのことを思い出してください。心の中でゆっくりと考えてみましょう。その時に感じたことを感じられるようになるまで、自分の言動を思い出してください。
それらの感情が本当に激しくなるまで蓄積させてください。過去の出来事を視覚化するのが難しい場合は、できるふりをすること、つまり、できるようになるまでふりをすることをブラウンソン氏は提案します。
感覚をつかんだら、アンカーを設定します。耳たぶを引っ張ったり、すべての指でパチンと鳴らしたり、腕の特定の部分を掴んだり、感覚を取り戻したいときにいつでも簡単にできることを何でもできます。定期的に、習慣として行うものではないことを確認してください。そうしないと効果がありません。
ただし、モチベーションを永遠に維持することはできないため、ブラウンソン氏は、モチベーションが必要なくなったらモチベーションを維持することを提案しています。そのためには、まったく関係のないことを考えてみてください。そしてもちろん、アンカーを設定したら必ず練習してください。
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