水曜日だけで、物事はすでにうまくいかない。あなたのコーヒーメーカーはどこにでもこぼれ、あなたの通勤は交通渋滞、アップルの噂があなたのナッツを駆り立てています、そしてあなたがあなたの机で最初に気付くのはあなたの上司からのメモです。その瞬間にあなたの冷静さを失い、後で嫌いな膝の反応をするのは簡単です。これらの反応を引き起こしているものを追跡し、自分自身に冷やすように教える方法は次のとおりです。
明確にしましょう：いつもあなたの怒りを抑えることは良い考えではありません。また、膝の反応を時々解き放つことは常に悪い考えでもありません。しかし、多くの場合、私たちは動揺しているとき、特に反応があなたの脳を通してフィルタリングされる機会がないときに恥ずかしいことをします。ですから、それを念頭に置いて、あなたが採用できる心理的戦術のいくつかを見てみましょう。また、それらの反応を与えるものを根付かせて、落ち着くように自分自身を条件付けることができます。
瞬間に自分を落ち着かせる方法
私たちはストレスがしばしば怒りの原因であることを知っている、しかし、あなたがかなりリラックスした人であっても、ある時点で何かについて腕を上げてしまうことになります。ここでは、その瞬間にリラックスするために使用できるいくつかの精神的なトリックを紹介します。
自分が壁のハエだと想像してください
場合によっては、「瞬間の熱」を管理することは、すべての視点に関するものです。あなたの怒りを管理するための簡単なトリックの1つは、自分自身を壁のハエとして想像することです。ポイントは、自分自身を遠ざけて、より大きな絵を見ることです。研究者は最近、Journal of Experimental Psychologyに記事を公開しました壁のアプローチでのハエを確認することはしばしば機能します：
これらの発見は、人々が瞬間の暑さの中で自己距離を築くことができ、そうすることで攻撃的な思考、怒りの感情、攻撃的な行動を減らすことを示しています。
複雑な考えをする必要はありませんし、状況から物理的に距離を置く必要さえありません。これが最良の部分です。実際にこの手法を瞬間に使用できます。視点を引き戻して、大きな画像を見て、イベントから感情的に距離を置いてください。他のアクションの時間がない場合に使用するのに適した方法です。
理由を尋ねる？ （およびその他の質問）
自分が壁のハエとして自分自身を想像するという精神的な距離を作成するためにあまりにも働いていれば、質問をすることでプロセス全体を遅くする価値があるかもしれません。明らかに、これはあなたの怒りが人から生じた場合にのみ機能しますが、あなたのチルアウトツールキットであなたのアイデアを維持するのはまだ便利です。ここで重要なのは次のとおりですあなたの怒りを好奇心に変えてください。 「なぜ？」と尋ねるだけでこれを行うことができます。または、それをさらに一歩踏み出し、ブロガーのダスティンカーティスのアドバイスに従って自分自身を強制する3つの質問をします何があなたを怒らせているのかについて：
私は自分の意見について少なくとも3つの質問を他の人に尋ねることを強制し始めました。これらの質問をすることは、私が考えるのに役立ちます。多くの場合、私の腸の否定的な意見は変わります。時々、質問が相手の意見を変えることがあります。欠点はありません。
瞬間の対立の暑さでは、3つの質問が会話を遅くしてそれを冷やすことができます。あなたの怒りがあなたがコントロールできないもの（たとえば交通量、または飛行遅延）から来た場合、あなたは同じ3つの質問を自問することもできます。私自身の経験では、多くの場合、3つの質問がこれらの上昇する膝の反応を抑制するのに十分です。
通気しないでください。やめて、待ってください。
「Walk It Off」、「Stop and Breathe」、「Take a Time Out」はすべて古代のアドバイスですが、実際にそれらを利用できるときは本当に機能します。として前に注目しました、欲求不満を発散させることは、気分が良くなるのに役立ちません。必要なのは少しの物理的な距離だけです。状況で速度を落とすか、完全に立ち去ることができるなら、それをしてください。その距離と時間は、あなたがあなたの反応をよりよく策定するのに役立ち、あなたの怒りを完全に抑えることさえするかもしれません。
あなたはそこにたくさんの異なる怒りの管理技術を見つけるでしょう、そして最終的には、それはあなたに最適なものを見つけることです。あなたはそれを正しくするために少し実験する必要があります。まだ良いですか？本当の原因を見つけて、事前に自分自身を準備し始めてください。写真サンホセ図書館。
あなたの怒りの反応を追跡し、それらが始める前にそれらを制御する
上記の方法は、ひざまずき、怒っている反応の代わりに、自分自身を落ち着かせ、合理的な選択をするのに最適です。それでも、それらが始まる前にそれらの瞬間を止めることはまだあります。そのためには、1つの方法が次のとおりですあなたがするすべてを追跡する調査に記入してください。これは、あなたの怒っている瞬間が食べ物、睡眠不足、その他の同様の活動などによって引き起こされる場合に根付くのに最適です。最後には、原因と解決策が表示されます。
しかし、時には、それらの瞬間の反応は、あなたが自分の世話をする方法とは何の関係もないことがあります。彼らはちょうど起こります。それらの瞬間に、私はそれらを原因とともに書き留めたいです。これが私が通常することです：
私が何かについて不合理に怒ったとき、私は膝の反応の背後にある時間と理由に注意します。
次に、私は原因（または疑いのある原因）を書き留めます。これは、ニュースストーリーの見出しと同じくらいマイナーであるか、交通量を遮断するかもしれません。
私はこのすべてのログを、場所で整理したメモ帳に保管しています。
すべてが場所ごとに整理されたら、問題を引き起こしているものの接続を作成しようとします。
たとえば、メモを見ると、買い物をしているとき、特に夕方に行くときに怒っていることがわかります。解決？夕方に行くのをやめたり、その瞬間に精神的に自分自身を準備して、何を期待すべきかを知っています。また、私をrilりまさせるのが得意な友人や、おそらく私から上昇することができることを知っているウェブサイトさえもいます。ですから、それらの場所に向かう前に、私は潜在的な状況について考え、それに応じて計画します（ラッシュアワーの前に出発し、モールの前に長い散歩をするなど）。
少しの精神的な準備は、それらの瞬間を管理しやすくするために大いに役立ちます。一般的なトリガーを知ったら、それに出くわすと落ち着いておくのがずっと簡単になります。写真Guudmorning！。
タイトル画像がリミックスされましたスティーブン・ダムロン。
