アンテロープを丸ごと食べる必要があると感じずに十分なタンパク質を摂取するのは難しい場合があります。冷蔵庫をあさって1日10食食べるのではなく、すでに大好きな食事の高タンパクバージョンを作ってみてください。
1日に必要なタンパク質の量は、あなたの目標によって異なります。 FDA の 1 日あたりの推奨量は約 1 日と比較的低いですが、1日50グラム, これは減量プログラムを行っている人にとっては不十分かもしれません。肥満専門医によるとスペンサー・ナドルスキー博士:
減量に関しては、ほとんどの政府ガイドラインで推奨されているよりも多くのタンパク質を摂取することが、より良い結果と長期的な成功につながります。私たちはこれを何度も見てきました。
これはそれほど驚くべきことではありません。たんぱく質の摂取量が増えると、満腹感を高める、 増加食べ物の温熱効果(熱によって「無駄になる」食品からのカロリー量)、および計算していないときでも消費カロリーを減らす。
研究者・栄養士アラン・アラゴンは、目標体重のタンパク質をグラム単位で摂取することを推奨しています。つまり、体重が180ポンドで、140ポンドになりたい場合は、140グラムのタンパク質を摂取する必要があります。もちろん、これは、特に高タンパク質の食事に慣れていない場合には、FDA が推奨する 50 グラムよりもはるかに困難です。
1 つのコツは、すでに大好きな食事の高タンパク質バージョンを作成することです。これらの食事の炭水化物と脂肪の含有量を減らすこともできます。これにより、食後の満腹感を損なうことなくカロリーを抑えることができます。
伝統的な食事を変えることはおろか、料理についてまったく知らなくても、心配する必要はありません。ここでは、開始するための優れたリソースをいくつか紹介します。
「プロテインシェフ」デレク・ハウズ素晴らしいものを持っていますYouTube チャンネル「」のような家族の食事のレシピ付きマグロのピタファヒータ、「」焼きバッファローポップコーンチキン、「」ボディービル用グリルチーズ、" そして "シラチャーツナチリ。」
プロテインパウ「」のようなものを含む、あらゆるプロテインパウダー（麻からカゼインまで）から作ることができるレシピがあります。パンプキンスパイスプロテインラテ" そして "プロテイントルティーヤ。
エピキュリアンのボディビルダーの品揃えも揃っています高たんぱく質のチーズケーキ。多くのホールチーズケーキは実際に適合します毎日のカロリー摂取量。 （免責事項：彼女はたまたま私の妹です。）
タンパク質の摂取量を増やすと、摂取カロリーを減らしながらも異常な満腹感を感じることができるでしょう。これがあらゆるダイエットを成功させる秘訣です。冗談ではありません。
画像提供者放し飼いジェイス。
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