授業に慣れてきたら、一人でヨガをする気の遠くなるかもしれませんが、どのポーズを選択すればよいでしょうか?あるいは、オンラインで見つけたフローに従っている場合、適切なレベルにないものをどのように変更または置き換えることができるでしょうか?このチャートは Stack52 からのものです正しいポーズを見つけるのに役立ちます。
彼らの「周期表」と同じように、ストレッチ、ケトルベルの練習、 そしてサスペンショントレーナーの練習のグラフでは、ヨガのポーズが動きの種類 (ヒップオープナー、反転、バランス) に応じて列にグループ化され、難易度に応じて行にグループ化されています。
チャートの一部。ビデオデモを含む完全版は、Stack52 でご覧ください。 クレジット: Stack52
したがって、車輪のポーズが後屈になりすぎる場合は、グラフの後屈/胸を開く列を上にスクロールして、たとえば魚のポーズの方が適切であると判断できます。または、ツイストが大好きな場合は、リストからお気に入りをいくつか選んで練習に組み込むこともできます。 (ポーズをクリックするとビデオ デモンストレーションが表示されます。多くの場合、さらにいくつかのバリエーションから選択できます。)
チャートこれは単なる参考資料であり、完全なヨガの指導ではありません。そのため、自分の限界を理解し、練習をコントロールするのはあなた次第です。しかし、次にどのアーサナをやるべきか迷っていることが多い場合は、これがいくつかのアイデアを呼び起こす可能性があります。
