テレビ スタジオやストリーミング サービスは、コンテンツを頻繁にリリースしており、利用できるコンテンツが増えれば増えるほど、私たち全員が視聴するテレビの数も増えます。 2019年によるとアメリカの時間使用調査, テレビ視聴は1日ほぼ3時間で、全余暇時間の半分強を占めています。パンデミックと外出禁止令が加わると、テレビ視聴が私たちの生活の中に私たちが望んでいるよりも少しだけ大きく迫ってくる可能性があります。テレビの見すぎが心配な場合、またはテレビの視聴を少し減らしたい場合は、テレビの視聴を抑制するためのツールをいくつか紹介します。
問題があるかどうかを特定する
依存症とは、コントロールの喪失や過剰摂取を示す特定の行動を指します。行動依存症ジャーナル特にテレビ依存症を定義するこれは、「テレビを見るという考えに気を取られ、どのくらいテレビを見るか予測できなくなり（コントロールの喪失）、その結果として人生に悪影響を被る」能力として挙げられます。しかし、テレビを見たいという衝動に圧倒されることと、お気に入りの番組を一シーズン一気に見続けることとは違います。では、現実の問題から「普通」に逃れることはどうやって見分けられるのでしょうか?
ヘルスラインが提供するのは、質問のリスト自分のテレビ視聴が中毒性の行動に発展していないかどうか、自分自身に問いかけてみましょう。
あなたは普段、思っている以上にテレビを見ていますか?
テレビが見れないとイライラしますか？
気分を良くするためにテレビを見ますか?
テレビを見ることで健康上の懸念が生じたことはありますか?
あなたの関係は変わりましたか？
テレビの時間を減らすのに苦労していますか?
テレビを見るために身体活動をさぼったり、友人や家族との会話を無視したりキャンセルしたり、意図せずに 3 つまたは 4 つの番組を見てしまったりする場合は、テレビ視聴が自分のコントロールの外にあるという危険信号かもしれません。それと、お気に入りの番組を計画的に一気に見ることとは明らかな違いがあります。
テレビの時間を計画する
座ってお気に入りの番組を楽しむ前に 30 分間歩くなど、テレビを見る前に他のアクティビティを完了するという目標を立てましょう。私も同様の目標を立てました。テレビの視聴を身体的習慣と生産性と結び付けることで、視聴時間と生活の他の領域のバランスをより良くすることができました。ツリーハガーが提案する一定時間テレビを視聴するようにタイマーを設定したり、テレビのスリープ タイマーを使用してテレビを自動的にオフにして、気が散る原因が常になくなるようにすることもできます。ほとんどの習慣と同様に、視聴時間を少しずつ減らすまで、視聴習慣を少しずつ変更できます。
タイマーのアイデアが気に入らない場合は、一度に 1 つのシリーズを選択するなど、視聴する番組の数を制限してみてください。原理は同じです。自分に合ったスケジュールが見つかるまで、視聴するエピソードの数を徐々に減らすことができます。
環境を物理的に変える
引き金を取り除くことは、依存症と自分の間に距離を置く効果的な方法です。テレビを戸棚に収納したり、アートで隠したり、その他の創造的な方法を見つけることができます。テレビを隠す部屋の中心となるのではなく。また、手放してもよいテレビを手放すことから始めて、テレビの台数を減らし、設置する部屋を少なくすることもできます。テレビ自体との視覚的な関連性を取り除くことで、テレビを見たいという衝動を最小限に抑えるのに役立ちます。
自分のペースで進むことを忘れないでください。他の依存症と同様に、助けとなる専門リソースがあります。深刻な依存症に苦しんでいる場合は、次のことから始めるのが最適です。薬物乱用と精神保健管理ホットライン 1-800-662-HELP (4357)。
G/O Media のパートナーによるメンタルヘルスとオンライン療法の詳細
ライフハッカーはこれらの記事の作成には関与していませんが、コンテンツを通じて購入からコミッションを受け取る場合があります。
BetterHelp オンラインセラピーでメンタルヘルスを改善
Talkspace オンラインセラピーのレビュー: 2022 年のコスト、機能など
最も手頃な価格のオンライン治療オプションで考慮すべきこと
オンライン治療とは何ですか?効果はありますか?
