もしあなたが私と同じように、不安障害、このパンデミックの状況全体が、おそらくあなたにとって物事を特に困難にしているでしょう。そして、現時点では不確実性があり、ほとんどすべてをコントロールできない状況にあるため、普段は不安に悩まされていない人でも不安を感じています。あなたがどのカテゴリーに該当するとしても、今すぐにでも少し助けてもらえるかもしれません。特にそのサポートが無料の場合。
数年前、私のセラピストが私に購入して使用することを勧めました不安ワークブック。それは、不安の根本原因を徹底的に考え、対処メカニズムとして自分の思考パターンを再構成できるように設計されたアクティビティや演習でいっぱいでした。ここ数週間、物事をよりコントロールできていると感じられるようにするための戦略として、ワークブックを再読して自分の脳の中で実際に何が起こっているのかを思い出しました。
最近、出会ったのが、無料でダウンロードできるワークブックコロナウイルスの流行中の不安に対処することに特に焦点を当てました。によって書かれ、リリースされましたウェルネス協会従来の治療を受けられない人々の橋渡しをしようとする団体であり、このワークブックは、このパンデミック下での生活特有の懸念に対処するために、メンタルヘルスの専門家によって作成されました。
このワークブックには、情報ダイエットの計画、自分の影響範囲の理解、戦略として思考に挑戦する方法の学習、実際に効果のある気を紛らわせる方法の考案など、さまざまな演習を含むいくつかのセクションが含まれています。ツールの多くは、私の一般的な不安ワークブックにあるものと非常によく似ています。
私にとって、思考に挑戦する演習が最も役に立ちました。それらは、あなたが絶対的な真実であると信じているかもしれないが、実際にはそうではないという信念に疑問を抱かせることによって機能し、おそらくそれがあなたの不安の主な原因です。たとえば、私には問題があります壊滅的な—あるいは、どのような状況においても最悪のシナリオが起こると想定し、それが避けられないと自分に納得させることもあります。これはいつでも役に立つ考え方ではありませんが、世界的なパンデミックの最中には特にそうではありません。
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