プレゼンテーション、インタビュー、またはパフォーマンスで表舞台に立つ前の瞬間は、これまでに経験したことのないほど困難で感情的に不安定な状況の一部です。プレゼンテーション中に何をすべきかを知ることは非常に重要です。事前に何をすべきかを知っておくことも同様に重要です。人前で話すときの不安を軽減し、リラックスするのに役立つチェックリストを次に示します。
ほとんどの人は、注目の的になる前に腹が立つものですが、職場でプレゼンテーションの準備をしている場合でも、面接の準備をしている場合でも、公演に臨む場合でも、成功へのヒントは、成功するずっと前から始まります。 （比喩的な）段階。と話しましたコメディアンのアンドリュー・オーヴェダール自分を落ち着かせる方法のチェックリストを作成します。パフォーマンスを向上させるための最初のステップは、準備が整っていることを確認することです。
必ず準備をしてください
ステージに上がる直前やインタビューに入る直前に、急いで教材の練習をしようとするのは、自分を落ち着かせるにはひどい方法です。むしろ、もっと緊張するかもしれません。むしろ、パフォーマンス前の不安に対する最善の防御策は、準備することです。ここでは、見知らぬ人に自分自身を見せる前にできる、確実に成功するためにできる簡単な事柄をいくつか紹介します。
教材を声に出して読み進めます。鏡に向かって話しているのか、猫に向かって話しているのか、あるいは数人の患者の家族に向かって話しているのかは関係ありません。ある種の聴衆の前で資料を流し読みします。声に出して話すと、矛盾や奇妙さ、問題点に気づくでしょう。これらを修正し、満足するまで教材を何度も繰り返し確認してください。オーヴェダール氏はまた、「たとえ台本から外れることを計画しているとしても、それが起こるように心の準備をしておいてください」と付け加えた。
最初の 1 分間を覚えておいてください。多くの人にとって、人前で話す場面に至るまでの 5 分間と、その最初の 1 分間が最悪の時間です。まずはその最初のセクションをできる限り暗記しましょう。自分を落ち着かせるということは、スピーチ全体を暗記することではなく、最も不快な部分を乗り越えられるように基礎を築くことです。
事前にいくつかの答えを準備してください。詳細を忘れたり、十分にカバーできなかったりする可能性があります。私たちがそうしてきたように前に指摘された, 説明を少なくすることは、人々の関心を引きつける良い方法であり、後で必ず質問が来る確実な方法でもあります。資料を理解し、プレゼンテーション (または履歴書) のギャップを把握し、すべてに対する答えを準備してください。
準備に費やせる時間は限られており、やりすぎると、完璧にやり遂げられなかったときに自分自身に失望する可能性があります。準備は、話さなければならない直前に蝶を遠ざけるための優れた方法ですが、それをすべて止めることはできません。話す直前に自分を落ち着かせる方法を見てみましょう。写真提供者ムーンエンジェル。
パフォーマンスの前に心を落ち着かせてください
人前で話すときの最悪の部分は、実際に人と話さなければならない直前の 5 ～ 10 分です。この時間をどう処理するかで、落ち着いてリラックスして話すことができます。
気を紛らわせてください:何かを考えないようにするための最良の方法は、何かを考え続けておくことです。 Orvedahl 氏は、ステージに上がる前に、読む本、携帯電話でプレイするゲーム、友人 (または周囲の人) と話すためのゲームを持参することをお勧めします。
儀式を作成します。ちょっとした儀式は、気を紛らわせるだけでなく、気持ちを落ち着かせるのにも最適な方法です。自分に合ったものを考え出してください。建物の周りを少し散歩したり、腕立て伏せを 50 回行ったり、呼吸を練習したりしてください。スポーツ選手やパフォーマーがルーティンを常に使用しているのには、理由があります。それは、心をすっきりさせる素晴らしい方法だからです。
自分の神経質な傾向を受け入れましょう:誰でも緊張する傾向はありますが、心配する必要はありません。実際、それらを受け入れると、それらをもう少し上手にコントロールする方法を学ぶことができます。膝が震えていませんか？震えさせることにエネルギーを集中してください。オーヴェダール氏が指摘するように、「緊張することは悪いことではありません。緊張を正しく活用すれば、エネルギーと意欲を与えてくれます。」
アルコールやカフェインを飲まないでください: Orvedahl 氏は、プレゼンテーションの前に最も一般的な 2 つのパフォーマンス前の飲み物を避ける必要があると強調しています。カフェインはあなたを今よりも緊張させ、不安にさせる可能性があります。アルコールはリラックスするのに最適な方法ですが、同時に脳の働きを少し鈍くし、機知に富んだ反応を思いつくことが難しくなります。
自信を高める:これは単純なアドバイスのように思えますが、それでも考えてみるのは良いことです。自信を保つのに苦労している人に向けて、オーヴェダールは簡単なアドバイスをくれます。「この機会が与えられたのには理由があることを忘れないでください。だから、その論理を使って自分の自信を投影してください。」帽子の中からランダムに選ばれてステージに連れて行かれない限り、あなたは人々に好かれる何らかの特質を持っているに違いありません。緊張した場合はそのことを思い出してください。写真提供者センターメズ。
人前で話すことは多くの人にとって大きな恐怖かもしれませんが、事前に適切な準備と適切な行動を行うことで、プレゼンテーションの質に大きな違いが生まれます。あなたを助けるために、私たちは便利なポケットサイズのチェックリストを一緒に上記のリストに従えば、どこにいても舞台恐怖症に対処する方法を簡単に思い出すことができます。あなたなりのヒントはありますか？コメントで共有してください。
