コアエクササイズは腹筋を鍛えますが、その上の脂肪層には何もしない。同様に、脚の運動をしても太ももを細くすることはできません。これは「スポット縮小」と呼ばれるもので、お腹を平らにすることから細い腕を作る「驚くべき」エクササイズまで、体の特定の部分を縮小することに関する見出しやツイートから何を見ても、スポットエクササイズは筋肉を強化するのに最適ですが、彼らの非科学的な約束には達していません。
例えば、この古い health.com の記事見出しは「10分間のラブハンドルワークアウト」。この記事は、従来の腹筋トレーニングではあなたの愛のハンドルを取り除くことはできない（本当です）ので、特に腹斜筋をターゲットにする必要がある（ええと、それは良いことではありません）ということから始まります。その後、一瞬だけ明確になる瞬間があります。
そうは言っても、脂肪の減少を見つけることができるというのは迷信です。はい、腹斜筋をターゲットにして最大限の引き締めを図ることができますが、脂肪は有酸素運動や食事によって失われます。腹筋はキッチンでつくられるという話を誰もが聞いたことがあるでしょうが、（残念ながら）それは本当です。牛が帰ってくるまでクランチをしても構いませんが、健康的な食事で余分な脂肪を取り除かない限り、引き締まった腹筋は見られません。そこで、恋のハンドルを縁石に蹴り飛ばすための最良の戦略は次のとおりです。
戦略には 3 つのステップがあります。 1 つはダイエットです。これは次の 4 つの言葉で表されます。きれいに食べてね。」ああ、ありがとう。 2つ目は、有酸素運動をするべきだという言及です。 3つ目はお約束の「ラブハンドルトレーニング」です。これら 3 つのうち、愛のハンドルを縮小できるのは最初の 2 つだけです。それなのに、見出しと記事の大部分は 3 番目の項目に関するものであり、それはできません。
あるいは取るこのshape.comの記事「女性のためのベスト内ももエクササイズ」について。彼らは16人のトレーナーに、ヒップと太ももを細くすることができる動きはないにもかかわらず、「スリムで彫刻されたヒップと太ももを実現するための主な動きを共有する」ように依頼しました。 （あなたできる最初の 7 人のトレーナーは、太ももの内側を強化するエクササイズを律儀に提供します。 8 番目の意見は、「太もものサイズを減らして引き締まったように見せたいのであれば、脂肪を減らすことが目標です。部分的に減らすことはできないからです。」しかし、とにかく彼はエクササイズを提案し、残りのすべてのことも同様に行います。
これらの例は古いものですが、このフレーミングの無数の例を毎日見つけるのにそれほど時間はかかりません。トレーナーたちは、その多くが完璧な資格を持っており、脂肪を減らすこと（これは全身に起こります）と筋肉を強化すること（ターゲットを絞ることができます）の違いを理解していると私は確信しています。他の何人かは、多くのカロリーを消費する運動を選択したと述べていますが、これは真実へのうなずきのように思えます。しかし、記事はとにかく書かれ、運動生理学に関する事実と真っ向から矛盾する見出しをパッケージ化して書かれる傾向があります。運動は健康全般に効果的ですが、雑誌の表紙で信じ込まされているような方法で脂肪の減少を「目標」にすることはできません。
この投稿はもともと 2017 年に公開され、Lifehacker スタイル ガイドラインに準拠するために 2020 年に更新されました。
