私が旅行するとき、訓練を強めることができます私の2番目の優先事項です（1つ目は良いインターネットを持っていることです）が、私は常にジムを見つけることに頼ることはできません。だから私は私のサスペンショントレーナーと私のためのMacGyverのような感性に依存するようになりました強度に焦点を当てたボディウェイトワークアウト、私がどこにいても。同じことができます。
サスペンショントレーナーは、さまざまな体重エクササイズを行うのを手伝うために、さまざまな場所に吊るすことができるストラップのペアです（良い結果もあります）。彼らは非常にポータブルであるため、私が旅行するすべての場所を持ってきます - 基本的にそれらを転がしてあなたの旅行袋に詰め込んでいます - しかし、それらはあなたがあなたの標準的なレジメンの一部としてあなた自身の家や公園にそれらをセットアップできるほど十分に多用途です。ここでの秘trickは、これらのサスペンショントレーナーをどのように、どのように吊るすことができるかを認識することを学ぶことです。
まず、サスペンショントレーナーを適切に保護することを学びます
サスペンショントレーナーを保護するのは簡単です。上記のビデオはTRXブランドのトレーナーに焦点を当てています（Amazonで150ドル、）それらを使用してセットアップする方法の適切な概要を提供します。ここでのアイデアは、ストラップの一方の端、通常はフックまたはカラビナーを背が高く頑丈なアンカーポイントに取り付けることです。ドア、木の枝、または階段の吹き抜けはすべて完璧に機能します。理想的には、アンカーポイントは十分に高くなる必要があります。そうすれば、ストラップが少なくとも6インチほど地面からぶら下がることができます。
それ以外は、ストラップやワークアウトを最大限に活用するのに役立つ一般的なセットアップのヒントをいくつか紹介します。
最初に安全。サスペンショントレーナーが適切にセットアップされていると思われたら、常にいくつかの強力なタグを与えてテストし、いくつかのエクササイズを実行しています。体重をサポートできるはずです。アンカーポイントについて大ざっぱだと感じる場合は、腸を持って行きます。おそらく正しいので、スキップしてください。
十分なスペースを自分に与えてください。一部の体重エクササイズでは、他のエクササイズよりも多くの操縦スペースが必要です。タイトでamp屈なスペースは、そのような特定のエクササイズでまだ機能する可能性があります原子腕立て伏せまたはサスペンショントレーナーアシストピストルスクワット。
ストラップを確認してください。定期的にストラップをチェックして、ステッチが元に戻されていないか、ストラップ自体が繰り返し使用して恐ろしく擦り切れないようにします。
セットアップに従ってエクササイズを変更します。サスペンショントレーナーのセットアップが理想的でない場合は、トレーニングをスクラッチする必要はありません。おそらく、上腕二頭筋や登山家など、よりシンプルなエクササイズを行うことができます。あなたが持っているスペースの量とあなたがあなたが適用できると思う力に基づいて、あなたが必要としているようにエクササイズを調整します。
一部のサスペンショントレーナーは、あなたの家のドアのように、より脆弱なアンカーポイントを潜在的に損傷する可能性があることに留意することが重要です。それらがどれほど安全である必要があるかを感じたら、あらゆる種類の異なる場所にそれらを取り付けることを学ぶことができます。
ドアフレーム
ドアは、トレーナーを使用する最も簡単で最も簡単な場所です。ほとんどのサスペンショントレーナーを使用すると、ストラップの片方の端をドアフレームに投げたり、aと呼ばれる別のアタッチメントを使用したりできます。ドアアンカー、サスペンショントレーナーを所定の位置に保持するのに役立ちます。ドアアンカーにはサスペンショントレーナーが付いているはずですが、ドアアンカーがない場合は、ダニエル・ジールによる以下のビデオ回避策を提供します。
ただし、ドアを使用することにはいくつかの警告があります。完全に力を発揮する前に、ドアが実際に開くことを確認してくださいあなたから離れて。理由を推測できると確信しています。そうすれば、ストラップが十分に安全でない場合、ドアが誤って開いたときに、あなたのお尻に落ちたり、何かを壊したり、真剣に傷つけたりすることはありません。可能であればドアをロックし、ストラップを引っ張ってテストします。それからあなたは行く準備ができています。
また、ドアとそのヒンジが少しの力を処理するのに十分堅牢であることを確認してください。一部の国のドアは、ちょっとしたサスペンショントレーナーアクションに耐えるように構築されていません。最後に、サスペンショントレーナーは潜在的にドアをチップして損傷する可能性があるため、それで大丈夫であることを確認してください。
プルアップバー
遊び場や公園のプルアップバーは、サスペンショントレーナーを添付するための私のお気に入りの場所です。屋内のプルアップバーも、適切に固定されている限り機能します。私は自分の体重をサポートするのに十分な厚くて強く見える木の枝さえ使用しました。しかし、それが重要です。あなたが使用するものは、あなたの体重をサポートするのに十分な強さでなければなりません。
ロス・イートーネによるこのビデオストラップをプルアップバーまたは水平アンカーポイントに簡単に取り付ける簡単な方法を示します。 「Winston Knot」は、ストラップを所定の位置に保ち、より複雑な動きをしているときにバーの上を滑らないようにするのに役立ちます。
階段
その下に動き回るのに十分なスペースがある特定の種類の階段の吹き抜けは、ストラップをセットアップするのに最適です。上の写真に似たものが機能します。セットアップ後に地上レベルで実際にサスペンショントレーナーにアクセスできるように、十分に高く登る必要があります。サスペンショントレーナーを上部の手すりに添付します。そして、ストラップを落とします。サスペンショントレーナーが保持されることを確認するために、トレーナーを数回ラッピングすることをお勧めします。繰り返しますが、ストラップにいくつかのタグをチェックしてください。
ランプポスト、背の高い木、または他の背の高いポール
以前のオブジェクトが見つからない場合は、代わりに街灯、ランプポスト、柱、木、またはあらゆる種類の背の高いオブジェクトを探します。ただし、欠点：サスペンショントレーナーの設計方法により、体重のエクササイズが小さくなります。その理由は、私がそれらを十分に高くするのに苦労しているからであり、私がそれを2回包むときでさえ、それは少し滑り落ちる傾向があります。
しかし、それらは列を含む膨大な数のエクササイズに依然として効果的です、クロックプル、上腕二頭筋、そして基本的には45度の角度でできる運動。
これらのオブジェクトだけではありません。サスペンショントレーナーが十分に高く、体重をサポートするのに十分強いように見える場合は、実質的に何でもハングすることができます。たとえば、セーヌ川沿いのこの格子門にかなり安全にセットアップします パリで。
または、壁に染まっているこの鉄のリングは機能するかもしれません：
このはしごに取り付けることで、まともな腕のトレーニングさえも受けました。
ポイントは、クリエイティブを得て、どこでもしっかりとマウントポイントを探すことです。あなたは作ることができますほとんどあなたのジムは何でも、しかし良い判断をしてください。明らかに、他の人にとって不便や物事を不便にしないでください。サスペンショントレーナーをセットアップする方法はゲームのようなもので、自分自身に尋ねます。これをフィットネスに使用できるものに変えるにはどうすればよいですか？
私の考えでは、それらをどのようにどのようにセットアップするかを考え出すことは、サスペンショントレーナーを使用する楽しみの一部です。前に言ったように、「世界はあなたのオイスタージムです。」それにひびを入れてください。
サム・ウーリーによるイラスト。ステファニーリーによる画像とpass47。
