なぜ悪い日、あるいは良い日を過ごしているのか考えたことはありますか?あなたの生活の中で、あなただけで解決できる現在進行中の問題はありますか?少し時間があれば、この毎日のフォームに記入するだけで、あなたの考え方、行動、感じ方を分析して問題を診断することができます。
日々の気分の集合体が、大部分、あなたの人生です。悪い日が続いた場合でも、(良くも悪くも) 気分が変動する原因を正確に把握したい場合でも、この記事はあなたのためのものです。
アップデート: スプレッドシート/フォームの適切なコピーを作成するのに問題がある場合は、ここをクリック。これにより、実際にフォーム自体を読み込む必要がなく、Google ドキュメント アカウントにコピーが作成されます。また、フォームが見つからないという問題が発生した場合は、フォーム内の質問の 1 つを編集すると問題が解決します。
時間が経つにつれて、私は食べていないときが最悪の状態であることに気づきました。睡眠不足やその他の問題以上に、空腹のせいで、そばにいるのがひどい人間になってしまいます。ただし、食事不足だけが体調の悪い日（または瞬間）がある唯一の理由ではありませんが、特定の日における問題のある行動をすべて把握するのは、決して簡単なことではありません。個人の目録が必要であることに気づき、作成しました。私は、定期的に発生する基本的な問題についてたくさんの質問をするフォームを Google ドキュメントにまとめました。これには、食事、運動、睡眠、さまざまな分野の幸福などが含まれます。毎日の入力には約 1 分かかります。入力が完了すると、データはスプレッドシートに保存され、毎日のデータが自動的に取得され、さまざまなスコアが計算されます。これらのスコアと付随するグラフにより、自分が生活の中で何を正しく行っているか、どこを改善できるかを簡単に把握できます。こうすることで、自分の行動すべてに注意を払おうとする必要がなくなり（これは基本的に不可能ですが）、このフォームに問題を解決してもらうことができます。この投稿では、自分用にフォームを設定する方法と、各スコアの意味について説明します。
デモンストレーションについては上のビデオをご覧ください。または、書面による完全な概要とセットアップ手順については読み続けてください。
毎日の個人在庫フォームの設定方法
始める前に、Googleドキュメントそれがこのフォームが存在する場所だからです。持っている場合はサインインします。持っていない場合は、サインアップ。すべての設定が完了したら、次の手順に従ってフォームを使用できるように設定します。
クリックここフォームのコピーを作成します。また、Excel ファイルとしてダウンロードしますただし、フォームの機能が利用できなくなり、一部のものは完全に転送されない可能性があります。
これは誰もが最初に使用するテンプレートであるため、編集することはできません。 [ファイル]メニューに移動し、[コピーを作成...]を選択します。
コピーに任意の名前を付けます。名前を選択したら、[OK] をクリックすると、コピーしたスプレッドシートが新しいタブ/ウィンドウで開きます。デフォルトでは、スプレッドシートには、タイトル行、スコア行、および空の行の 3 つの行があります。そのとても重要なこれらを削除しないと、データが正しく計算されません。
場合によっては Google ドキュメントもユーザーがフォームをコピーしたことを認識しないことがあります。そのため、そのような問題が発生した場合は、フォーム上の質問の 1 つを編集してスプレッドシートを保存し、Google ドキュメントがフォームを有効にできるようにする必要があります。疑問符を削除し、保存し、再度追加し、再度保存するだけです。それだけで十分です。
[フォーム] メニューに移動し、[ライブ フォームに移動] を選択します。新しいタブ/ウィンドウに日次個人在庫フォームが表示されます。このページは毎日記入するものなので、ブックマークしておくとよいでしょう。一度入力し、完了したら送信を押してください。
スプレッドシートが含まれているタブ/ウィンドウに戻ると、関連データを含む新しい行が追加されていることがわかります。また、スプレッドシートのスコア行に (エラーではなく) 数値が含まれていることもわかります。これらのスコアは、毎日データを追加するにつれて変化します。その意味については、この投稿の後半で説明します。
始めるために必要なのはこれだけです。ただし、次に進む前に、スプレッドシートの他のページにアクセスして、それらが機能していることを確認してみましょう。スプレッドシートの左下隅に、[日次在庫データ] (おそらく現在表示しているタブ)、[スコア カード]、および [スコア カード グラフ] の 3 つのタブが表示されます。これらの各タブをクリックして、スコア カードに数字が入力されていること (DIV#0 エラーではないこと)、およびスコア カード グラフがグラフのように見えること (空白の白いページではないこと) を確認します。すべてが正常であれば、フォームは正しく設定されています。そうでない場合は、これらの手順をもう一度読んで、何かを見逃していないか確認してください。
設定プロセスを完了したと仮定して、スコアが何を意味するかを理解するために読み続けてください。
在庫スコアの分析
在庫スコアは非常に単純です。すべてのスコアは 100 点満点であり、従来の評価システムとほぼ同じように分類されます。
90以上： 素晴らしい
80-89： 素晴らしい
70-79: 良い/普通
60-69： 貧しい
40-59： 失敗
39歳以下: エピックフェイル
一般に、すべてのカテゴリで 75 以上のスコアを目指す必要があります。それを管理できれば、かなりうまくいっていると言えます。そうでない場合は、関連するカテゴリでどのように改善できるかを考えてみてください。このフォームを使用するために知っておく必要があることはこれだけです。ただし、フォームの仕組みや、ニーズに合わせて変更する方法について詳しく知りたい場合は、読み続けてください。 (警告: 基本的な数学とスプレッドシートの知識が必要になります。)
個別カテゴリーのスコア
スプレッドシート内の各カテゴリには、いくつかの要素に基づいてスコアが割り当てられます。 「日次在庫データ」ページの 2 行目 (タイトルの下) には、特定のカテゴリごとのスコアが表示されます。すべてのスコアは 100 点満点であり、通常、毎日のスコアを平均し、獲得可能な最高スコアと比較することによって計算されます。たとえば、フォームに 5 回記入し、その日の評価が毎回 3 だった場合、25 ポイント中 15 を獲得し、スコアは 60 になることを意味します。一部のスコアは、スコアが若干複雑です。単純な 1 ～ 5 の評価に基づくものではありません。たとえば、フォームでは、毎晩 8 時間睡眠することが想定されています。その結果、常に 8 時間睡眠していれば、完璧な睡眠時間スコアを獲得できます。定期的に休息を感じるために多かれ少なかれ睡眠が必要な場合は、より適切にフィットするようにこのスコアの計算方法を変更する必要があります。これは、スプレッドシート内のスコアをクリックし、Google ドキュメントの関数バーで現在の方程式を確認することで簡単に行うことができます。次のようになります。
=ROUND((SUM(D3:D)/COUNT(D3:D)/
8
)*100)
注目したいのは数字です8。これを、休息を感じるために必要な睡眠時間に変更すると、結果として睡眠時間スコアが調整されます。他のカテゴリも同様に一定の平均を想定しています。たとえば、1 日あたり 8 杯の水を飲み、1 日あたり 15 分間運動することが求められます (または、これらの時間を組み合わせて 1 週間あたり最大 105 分になります)。これらの平均値は必要に応じて自由に調整することも、デフォルトのままにすることもできます。
スコアカードのスコア
スコア カード (スプレッドシートの 2 ページ目) では、選択したカテゴリの全体的なパフォーマンスに基づいてスコアが計算されます。ここでは、各スコアが何を意味し、何が影響するかを見てみましょう。
イーティングスコア
このスコアは、1 日に 3 食すべてを食べる頻度によって決まります。毎日忘れずにすべて食べる限り、スコアは完璧になります。そうしないと落ちてしまいます。これは高いスコアを維持するのが簡単なはずです。
飲酒スコア
このスコアは、毎日飲む水の平均グラス数によって決まります。 64オンスに入れば。水を飲むと満点を獲得できます。 (注: 1 日あたり 64 オンスの水が適切な量であると思わない場合は、必要だと思われる水のコップ数を反映するようにこの式を変更する必要があります。その方法については、上のセクションで説明しています。)
健康的な食事スコア
このスコアは、食事が平均してどれだけ健康的かによって決まります。より健康的な食事をすると、より高いスコアが得られます。
全体的な食事スコア
あなたの全体的な食事スコアは、前述のすべてのスコアの平均です (食事をしたか、水を十分に飲んだか、食事がどの程度健康的だったかを意味します)。
睡眠スコア
このスコアは、睡眠の質と長さによって決まります。夜中に頻繁に目が覚めると、このスコアはすぐに低下します。
運動スコア
運動スコアは、運動の頻度と時間を考慮します。
エモーショナルスコア
あなたの感情スコアは、定期的に自分の感じ方をどのように評価したかによって決まります。
先延ばしスコア
あなたの先延ばしスコアは、どれだけまれに先延ばしするかによって決まります。
平均点
平均スコアは、すべてのカテゴリのスコアの平均です。
物理的平均
身体的な平均値では、毎日のインベントリにおける身体関連の側面のみが考慮され、感情的な状態は無視されます。この数値を自分の感情スコアと定期的に比較するとよいでしょう。一般的に、あなたの体の感じ方は一般的な感じ方にかなり近いはずなので、それらはかなり均等に一致するはずです。それらがかなり異なっている場合は、その理由を考えてみるとよいでしょう。たとえば、自分が不幸だと感じているものの、身体的な健康状態は全体的に非常に良好である場合は、時間をかけて、どのような内的および外的要因が自分の気分を悪くしているのかを把握する必要があるでしょう。
スコアカードグラフ
スコア カード グラフは、スコア カード ページをグラフィカルに表現したものにすぎません。多くの場合、グラフの方が自分の立場を理解しやすいため、数値的なスコアカードよりもグラフに注目することになるでしょう。ただし、これは一般的な概要にすぎないため、さらに多くの統計が必要な場合は、いくつかのオプションがあります。まず、スプレッドシート ページのいずれかのデータを取得して、独自のグラフを作成できます。次に、[フォーム] メニューに移動して、[回答の概要を表示] を選択します。これにより、個々の質問に対する回答の分析が表示され、回答が視覚的にわかりやすく表示されます。
個人の棚卸しをさらに進める
この個人的な棚卸しは、人生で起こり得る問題についての基本的な理解を提供するための幅広い質問のセットにすぎません。これは特定の誰かを対象としたものではないため、フォームにさらに質問を追加してデータを収集したい場合があります。はあなたの人生に直接関係します。これを行うには、[フォーム] メニューに移動し、[フォームの編集] を選択するだけです。そこから質問を追加したり、既存の質問を変更したりして、毎日のインベントリを自分にぴったりのものにすることができます。
