うつ病は話すのが難しいトピックです。通り抜けるのはさらに難しいことです。私は20年以上にわたってうつ病と一緒に住んでいました。しばらくして、あきらめずにどうやって行くかについて学んだことがいくつかありました。
私は免責事項から始めたいです：これらは私の個人的な経験です。私は医者ではなく、見知らぬ人を診断または治療する資格もありません。私は自分の状況とうつ病全般がどのように機能するかについてできる限り多くのことを学びましたが、あなたの個人的な状況については常に専門的な助言を求めています。そうは言っても、ここに私を助けてくれたことがいくつかあります。そして、あなたがフェンスの反対側にいて、落ち込んでいるように見える友人を助けたいなら、ここのガイドはそれを助けることができます。
あなたの自己認識はしばしば間違っています
うつ病の中心的な問題は、それがあなたの現実をゆがめることです。あなたが通常楽しんでいることをするだけでなく、それほど面白くないように見えるだけでなく、あなた自身の良い側面を見るのに苦労しています。うつ病は、最悪の事態が真実でなければならないと確信するまで、否定的な考えを何度も何度も繰り返してサイクリングする傾向があります。
私はこのわだちから抜けません。
私は価値がありません。
誰も本当に気にしません。
私は何が得意ではありません。
続ける理由はありません。
あきらめると言う声は強いものです。それらの信念に挑戦することは困難です。彼らが真実だと感じるからです。思われる真実。覚えておくべき重要なことは、知覚が現実と等しくないということです。
うつ病を一瞬脇に置いてください。うつ病に苦しんでいない成功した人々の間でさえ、知覚と現実の間の切断は比較的一般的です。前に説明した例を使用するには、詐欺症候群あなたがただ偽造している間、あなたの周りのみんながより才能と成功していると感じたときに起こります。また、人がどのような成功を収めても、それは起こります。これは多くの1つにすぎませんあなたの脳があなたの上で遊ぶトリック。
問題は、うつ病がこれらの矛盾と戦うために必要な多くの動機を奪うことです。うつ病に苦しんでいない人は、偽物のように感じるかもしれませんが、それはすべて頭の中にあり、他のすべての人が同じように感じていることを思い出してください。定義上、うつ病の人はこれを行うのに苦労しています。私の個人的な経験の中で、私は状況が変化し、反対の証拠があったとしても、それが私の脳がしたことだという理由だけで自分自身について最悪のことを信じていたことを発見しました。どれだけ外部の検証を得たかは関係ありませんでした。
心に留めておくのは難しい事実です。うつ病によると、あなたは違うと言います、そして、本当に、あなたはルールの例外です。このため、あなたが自分自身について何かを考えるからといって、それが真実であるという意味ではないということを覚えておくことは非常に重要です。
あなたがどのように感じるかは完全に有効です
上記の状況を考えると、自然な反応は、うつ病に苦しんでいる誰かに、彼らがどのように感じていると感じているかを伝え、感情を無視することであることは理解できます。結局のところ、あなたは本当に敗者ではありませんよね？だからバックアップ！あなたの幸せな顔をしてください。あなたはなぜあなたが悲しむべきであるかについての事実上の議論を持っていません。
を除外するそれはそれがどのように機能するかではありません。あなたの感情（そして他のすべての人がそのことについて）は、本質的に事実に縛られていません。あなたが貴重な特徴、有望な未来、またはかなり良い現在の生活を持っていることを知的に知っていたとしても、それはあなたがそれについて気分が良いことを保証しません。それが全体のポイントです。うつ病は、完全に正当化された悲しみを持つことではありません。それはあなたの状況にもかかわらず不幸であることです。
うつ病でどのように感じるかは有効です。あなたは自分の感情を正当化したり、擁護する必要はありません。あなたの行動が自分自身や他の人に害を及ぼさない限り、あなたはあなたが感じる必要があることは何でも感じることができます。誰もが自分の状況を完全に反映していないことを感じています。うつ病に苦しむことは、あなたがあなたとあなただけが特定のことを感じることを許されない特別なカテゴリーにいるという意味ではありません。それは、あなたがあなたの感情に別の方法で対処する必要があることを意味します。他の人が本能的に感情を現実から分離できるかもしれない場合、いくつかの余分なステップが必要であり、多分いくつかの助けが必要です。
他の人が必要です
うつ病は隔離されています。それはあなたの関係を積極的に弱体化させ、人々が気にしない、彼らが理解しておらず、あなたがそれらを必要としないことをあなたに伝えることによってあなたがつながりを分解することを奨励します。真実は、あなたはそうします。うつ病はあなたの状況を正確に評価することを難しくするため、他の人の入力がより重要になります。
うつ病について最も恐ろしいのは、それがあなたの頭の中にあるということです。風邪で、あなたは苦しんでいる体の部分を指すことができます。うつ病では、どの感情が現実に基づいており、どの感情が過剰に反応しているかを常に知ることはできません。他の人と話すことは、2つを区別することを学ぶことができる最も重要な方法の1つです。
あなたのうつ病について他の人と話すのは不快です。それを持っている人の中には、喜んで聞いて理解している友人を信頼している友人がいるほど幸運かもしれません。他の人はそれほど幸運ではないかもしれません。あなたが話すことができる友達がいない場合（または彼らがあなたが必要とするリスニングを提供できない場合）、常にありますアベニューは、いくつかのヘルプを見つけるために探索できます。さらに重要なことは、そうすることに何の問題もないことです。
助けを求めても大丈夫です
うつ病に苦しむことはあなたが欠陥があることを意味すると信じる傾向があります。私たちは、精神疾患が根本的に私たちを壊れさせるというニュース記事や統計に襲われています（「うつ病が自殺を引き起こす」または「自閉症が大量殺人を引き起こす」など）。しかし、現実はそれほど単純ではありません。そしてうつ病はあなたが壊れているという意味ではありません。
うつ病は不調和です。落ち込んでいるときの感情に反応する方法は、他の人と同じように調整されていません。否定的であることは習慣になり、反応する適切な方法や特定の肯定的な感情を感じる方法を学ぶことは困難です。それはあなたができないという意味ではありません。あなたは幸せな腺を見逃していません。あなたはただ協力していません。
うつ病の助けを求めることは、風邪、手首の捻rain、またはただの診断のために医者に行くことと変わりません。私たちは皆、時々身体の健康をチェックインする必要があります。私たちと同じくらい自然なはずですメンタルヘルスについて専門家に相談してください。それに恥はありませんし、合理的な人はあなたが助けを得たいと思って気分が悪くなることはありません。それだけでなく、ヘルプが機能する可能性があります。
常にこのようである必要はありません
うつ病には「治療」はありません。風邪や鶏のpo、さらには癌とは異なり、体内で指すことができることはありません。うつ病はあなたの心の中にあります。うつ病は、ある意味で、あなたの性格の一部です。あなたが落ち込んでいるのをやめたとしても、それがあなたが誰であるかをどのように感じたか。必ずしもそれから完全に分離されることはできません。
ただし、違うと感じることができます。私たちは触れました神経可塑性の対象以前は、しかし基本的な考え方は、脳が変化することができるということです。私たちの振る舞い、私たちが形成する習慣、そして私たちが自分自身にさらしている環境でさえ、私たちの考え方に影響を与える可能性があります。 20世紀半ばのように、神経科学者の間では、脳が子供の頃に変化しないと一般に信じられていました。その概念はですもはや受け入れられていません。
神経可塑性は、幅広い科学的影響を与えることを除けば、あなたが今持っている習慣と脳のパターンが永遠に同じままである必要がないことを意味します。変更するのは簡単なプロセスではありません。調整に一度かかる場合があります。あなたはそれに適応して対処するかもしれませんが、あなたの心の奥に幽霊がぶらぶらし続けてください。誰もが違っていて、誰もが同じように経験する完璧な解決策はありません。
しかし、それはあなたの友人があなたに希望があると言ったとき、彼らは間違っていないことを意味します。あなたが何年も惨めであったとしても（私の個人的な話を適切に説明している以上のこと）、あなたがあきらめない限り、あなたが調整できる限り、チャンスがあります。物事が良くなる可能性があります。そして、あなたがうつ病と戦っているとき、その希望のsliverは生と死の違いに過ぎないかもしれません。
