ストレスのない生活を送ることを空想するかもしれませんが、現実には、ストレスは飲食の必要性と同じくらい避けられません。それを完全に避けるのではなく、それを管理する方法を見つけることに重点を置く必要があります。
「ストレスの軽減は、私たちに起こるストレスの多い出来事の数を減らすことができることを意味します」と、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者であり、この本の著者であるエリッサ・エペルは言うストレスの処方箋: さらなる喜びと安らぎを得るまでの 7 日間。 「それは最善の目標ではありません。私たちの生活には常にさまざまな種類のストレス要因が存在するからです。」
ストレスを完全になくそうとするよりも、ストレスからの回復力を高める方がはるかに現実的な目標です。ストレス回復力とは、ストレスに直面してそこから回復する能力であり、エペルが指摘するように、何も起こっていないときにリラックスする能力です。人生の他の多くの側面と同様に、ストレスからの回復力も訓練によって向上させることができます。エペル氏は次の5つの戦略を提案している。
1日3回ストレスを「キャッチ」する
ストレスは私たちの生活の大きな部分を占めているため、ストレスを認識することさえできません。ストレス要因が何なのか、そしてそれが私たちにどのような影響を与えるのかをより認識するために、エペル氏は、ストレスを 1 日 3 回「キャッチする」習慣をつけることを推奨しています。そのためには、少し立ち止まって、仕事、体の不調、あるいは将来についての一般的な不安など、ストレスを感じている可能性のあるものを確認してください。
「不確実な将来による微妙なストレスや、実際には必要のない具体的な心配事に気づくためです」とエペル氏は語った。 「心配は通常、生産的な問題解決にはなりません。」
ストレスシールドを作成する
ストレス要因を特定することが最初のステップです。次に、ストレス要因に対処する生産的な方法を見つけることです。その方法の 1 つは、「ストレス シールド」を作成することです。そのために、エペル氏は、ストレスを感じていることに実際に対処する準備ができている理由をリストアップすることを推奨しています。たとえば、仕事のプロジェクトについてストレスを感じている場合は、過去に同様のプロジェクトを成功させたときのことを思い出したり、以前のトレーニングでどのように準備されたかをすべてリストアップしたりすると役立ちます。 「準備ができている理由に加えて、うまくやるのに役立つリソースについて考えることもできます」とエペル氏は言う。
「なぜ私なのか」から「私を試してみる」へ
何かについて特に心配しているとき、対処方法の 1 つは、将来何が起こっても対処するのに必要な資質が自分にはあることを自分に思い出させる方法として、過去に克服した困難なことをすべて思い出すことです。
ストレスフィットネスを実践する
体力と同じように、ストレスに対するフィットネスも高めることができます。この 2 つは実際にはかなり相互に関連しており、体力の向上はストレス対処能力の向上につながることがよくあります。ストレスフィットネスを実践する方法には、高強度のインターバルトレーニングや、サウナや冷水シャワーなどの温水または冷水に浸かることが含まれます。 「最も重要なことは、不快な状況にリラックスして対処することです」とエペル氏は言う。 「私たちは肉体的なストレスにさらされると緊張し、そのストレスに対してストレスを感じる傾向があります。体をリラックスさせながら心をリラックスさせることができれば、それはさらに良いトレーニングになります。」
「楽しい」ブックエンドを作る
人生が忙しくなるほど、人生の良いことを見落としてしまいがちです。エペル氏は、毎日の始まりと終わりに少し時間を取って、感謝していることや笑顔になった瞬間など、人生の良いことを思い出すことを勧めています。朝、その日の将来を見据えて、これから起こるポジティブなことを思い出すのに役立ちます。そして一日の終わりに、起こった良い出来事を振り返って語ることが役立ちます。
