減量はトリッキーなビジネスです。明らかにあなたが食べるものはあなたの健康と体重に大きな影響を与えます。しかし、体重を減らすために食事を修正しようとしたことがある人なら誰でも、それがそれほど単純ではないことを知っています。
私たちのほとんどは、ブロッコリーがクッキーよりも健康であることを直感的に理解しています。砂糖、脂肪、グルテン、抗酸化物質について一日中話すことができますが、それはクッキーがおいしいという事実を変えません。何を食べるべきかを単に伝え、なぜあなたが行うことをするのかを無視するだけで、長期的にはあなたを助けることはほとんどありません。
栄養知識は重要ですが、パズルの1つにすぎません。本当の秘密は、あなたの行動と彼らのルーツでの動機を理解することです、そしてこの情報を使用して、あなたの健康に意味のある影響を与えます。この意味で、あなたの板ではなく、あなたの脳から健康が始まります。
WillPowerは限られたリソースです
あなたが理解する必要がある最初のことは、私たちのほとんどが想定しているほど私たちの食物の決定を制御できないということです。私たちはいつでもウィルパワーを呼び、それを使用してハンバーガーの代わりにサラダを注文できると信じがちです。しかし、セルフトロールは、単純にオンまたはオフにできるものではありません、そしてその結果、意思決定のプロセス - 特に食物に関しては - はるかに複雑です。
毎日消費するカロリーの約20％が脳によって使用されています。脳の活動は非常に費用がかかるため、自制心や意思決定のようなものは無期限に依存することはできません。その結果、WillPowerは限られたリソースです。筋肉のように、頻繁に運動すると、ウィルパワーは疲労します。一日中あなたが下すすべての決定はあなたの意志を使い果たし、あなたが蒸気を使い果たし始めると、あなたのより便利な食べ物よりも健康的な食べ物を選ぶ能力は急速に減少します。皮肉なことに、血糖値を増やすと、意志力がある程度回復することができます。しかし、枯渇した意志力の状態で血糖値を上げる健全な方法を見つけることは、かなりジレンマをもたらす可能性があります。疲れた脳は、クッキーをつかむ方がはるかに簡単です。
私たちの脳が意志力の難問に対処する方法は、できるだけ多くの意思決定を自動化することです。習慣を作成することでこれを行います。習慣は、トリガーまたはキューに応じて発生する特定の行動です。また、常に何らかの報酬に関連付けられており、トリガーを強化および強化します。たとえば、ポケットのバズは、手を伸ばし、携帯電話をつかみ、引き抜き、画面を一目見た手がかりです。あなたが見る情報は、あなたの脳の報酬の中心で少しのドーパミンを放出します。私たち人間はノベルティを愛しているため、通知を受け取ったときにモバイルデバイスをチェックすることに対して、私たちのほとんどが反射的な対応をしているのです。これが習慣が生まれる方法です。
確立されると、習慣は意志や精神的な努力を費やすことなく自動的に発生します。科学者は、習慣の結果として、私たちの毎日の食事の決定の最大90％が発生すると推定しています。これにより、習慣を使用できないより困難な決定のために脳のエネルギーを節約できます。
この知識はどのようにして私たちが体重を減らすのに役立ちますか？
一つには、Willpowerは永続的な減量を達成する手段として特に信頼できないことを示しており、健康的な習慣を生み出す努力を費やした方が良いでしょう。
それは私たちにそれを教えてくれます私たちが開発したい習慣は、それが固執するために意味のある報酬を与える必要があります。おそらく、将来の薄さの漠然とした約束は十分ではないと推測できます。習慣に対する報酬は、即時かつ具体的である必要があります。これは、長期的な体重制御を実現するためには、実際に食べること、やりたい活動を楽しんでいる健康的な食べ物を見つける必要があり、できるだけ便利でアクセスしやすい時間を費やすことを意味します。
素晴らしいニュースですよね？制限的なダイエットに意志を使用することは困難であり、信じられないほど不快です。私たちは皆、それが実際には機能しないという集合的な安reliefのため息をつけることができます。健康と減量の真の成功を達成するために、食事を完全にやめ、私たちが楽しむ健康的な習慣の構築に焦点を合わせたほうがよいです。朝食と同じくらい簡単なものから始めてみてください。暖かいミューズリーアーモンドミルクとシナモンのスプラッシュで、準備に2分しかかかりませんが、絶対に美味しいです。歩数計に投資し、1日あたり10,000ステップに達するように挑戦してください。達成可能な目標を設定して達成することは非常に強力な報酬であり、多くの人がビデオゲームを愛している理由の1つです。
私たちの脳は簡単に圧倒されるので、一度にあまりにも多くの習慣を開発しようとしないでください。一度に2つまたは3つの習慣に取り組み、そこから構築します。習慣は2週間から6か月かかりますが、平均して約2か月かかります。最も簡単なものから始めて、あなたの道を進んでください。十分な良い習慣を築いたら、あなたの健康はそれ自体を処理します。
体重を減らすことに真剣に取り組んでいるなら、あなたの脳にもっと集中し、食事に少なくしてください|夏のトマト
ダリヤ・ローズは神経科学者であり、人気のブログの作成者です夏のトマト、現実的で永続的な減量を達成するために脳をハッキングするための究極のガイドを提供します。彼女の新しい本食通：ダイエットなしで体重を減らすために本物の食べ物と本物の科学を使用する、ダイエットを止め、健康的な習慣を築き、人生を素晴らしいものにする方法を教えてくれます。
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