特定の時間に厳密に寝ることを決めるのは簡単ですが、実際にそれを行うことは別の話です。私たちはしばしば夜遅くに夢中になり、仕事であろうと楽しみであろうと、やりたいことをもう少しノックオフしようとします。翌日、私たちは疲れていて後悔に満ちていますが、やめません。これがあなたのように聞こえるなら、それは一日の終わりに自分自身を「強制する」ことを始める時です。これが方法です。
あなたのセットの就寝時間を無視するのがとても簡単な理由の一部は、あなたの周りの世界が止まらないからです。ライトは一晩中滞在することができ、コンピューター、テレビ、音楽プレーヤーなどもそうです。さらに悪いことに、店が閉まっていて人々がベッドに家にいるとき、あなたは夕方に気を散らすものがほとんどありません。あなたはそれらの人々の一人であるべきですが、夜に働くことは、あなたがやりたいことに集中するのを止めることができないとき、非常に魅力的になります。もちろん、翌朝に後悔がセットするとき、あなたはなぜこれが遅すぎることが実際に悪い考えであるのか覚えています。しかし、あなたは疲労を乗り越えなければならないので、時にはカフェイン、グアラナ、または他の物質の助けを借りて、あなたは夜に眠ることができません。そして、サイクルは続きます。
悪い睡眠スケジュールには簡単な修正はありませんが、自分自身を1つに強制する方法があります。あなたは自分自身を辞めることを強制しなければなりません、またはより具体的には、あなたの唯一の選択肢が適切なタイミングで就寝するように、あなたの周りの世界を閉鎖します。
スケジュールでコンピューターを自動的にシャットダウンします
これは、コンピューターのオペレーティングシステムのあまり知られていない機能ですが、実際に毎晩設定された時間にマシンをシャットダウン（またはスリープ）することができます。必要に応じて、その時間を夜ごとに変化させることさえできます。コンピューターで手遅れになっていることに気付いた場合、この機能は非常に役立ちます。あなたはそれがオンであり、それが来ていることを知っているので、コンピューターが尋ねることさえせずに閉じようとする前にあなたの仕事を終える必要があります。コンピューターを朝に再び準備を整えたい場合は、起動時間もスケジュールできます。あなたがWindowsであろうとMacであろうと、ちょうどこれらの指示に従ってくださいセットアップします。
自動的にライトを遮断します
配線に入る必要がある場合は少し高価になる可能性がありますが、私たちの家の照明の多くは、ランプやその他のプラグインソースによって処理されます。それらのライトを自動的に締め出すために、必要なのは自動タイマー。暗闇の中で働くことを気にしないかもしれませんが、明かりが消えると、物事を包み込み、寝ることを思い出させるのは手がかりになります。ライトを元に戻さないように少量の意志を使用する必要がありますが、これらの他の方法を使用すると、あまり問題がないはずです。
中断をスケジュールします
私たちは通常、午前中に目を覚ます手段としてアラームを使用しますが、いつ眠るかを示すためにアラームをスケジュールすることも役立ちます。標準のアラームを使用することはできますが、実際に何かをする必要があるものを選択すると、はるかに優れています。あまりエネルギーを発揮したくないか、目を覚ましますが、小さなタスクを実行することで、自分がしていることから心を奪い、集中力を壊すことで、それを呼ぶことをやめることが気分が良くなります。私たちのお気に入りのAndroid Clockアプリ、目覚まし時計Xtreme、数学の問題を行う必要があるオプションがあります。このシンプルなものは非常に効果的です。数学アラームはiPhoneで同じことをします。または、朝のルーチンバーコードを1つか2つスキャンすることを強制します。いずれにせよ、この気晴らしは、あなたがしていることをやめて眠りにつくのをずっと容易にすることができます。
これは簡単ではありません（最初は）
最初はこのプロセスが難しいでしょう。あなたはベッドで目を覚まし、眠りに落ちることができません。あなたの心は考えに満ちているかもしれませんし、しばらくの間ベッドで目を覚ましているという退屈を通して苦しむ必要があるかもしれません。最終的にあなたの体はキューを取り、あなたが望むときにあなたは眠りに落ちます。カフェインで（少なくとも午後2時以降）に停止するだけで、昼寝をしないでください。通常に戻るまで疲労を経験してください。それは不快ですが、最終的には毎晩自分自身を辞めることを強制する必要はありません。私はクラスで眠りについたとき、この計画を高校に戻っていました。私は先生に私が何をしているのかを話し、それが私が眠りに落ちているように見えたら私を揺さぶる。私は約1週間で物事を制御することができましたが、今では、何があっても特定の時間に仕事をやめるつもりで、実際にそれを行うことができます。これを試してみることにした場合は、実際に眠る必要があるときの1時間前に、あなたのフォースを辞めることを強くお勧めします。このようにして、それ以前に必要なことをすべて行うことを計画し、眠りにつく必要がある前に何でもするために1時間を与えてください。頑張って、甘い夢！
写真byアルベルト・ゾーネッタ（シャッターストック）。
