脳の「待機モード」を処理するための4つの戦略

医師の任命や上司との会談など、その日の後半に予定されていることについて考えるのをやめられないので、集中できない立場にいることがあるなら、あなたは何かを経験しました「待機モード。」待機モード - 今後のイベントによる不安や反minationの状態 - は、エグゼクティブ機能の問題、 のような注意欠陥多動性障害、注意規制との闘いのために時間の失明。

今後のイベント以外に何も集中できない場合は、これらの4つの対処戦略が役立ちます。

優先順位のリストを作成します

待機モードとの闘いは、心配をオフにするのが難しい可能性があるということです。その結果、やらなければならない他のすべてを忘れる可能性があります。通常のモードに切り替えるのを助けるために、その日の優先順位のリスト、あなたの考えが必然的に今後の任命についてのあなたの心配に変わるときに戻ることができます。この優先順位のリストには、その日のために絶対に行う必要があること、およびフィニッシュツーフィニッシュアイテムを含める必要があります。

低エフォルトタスクから始めます

待機モードであることに関する大きな闘争の1つは、あなたの利用可能な脳力のすべてが、今後の任命や会議についてのあなたの心配によって占められているように見えることです。また、大きなタスクを起動することは特に神経質なものである可能性があります。時間の追跡を完全に失うことを心配するかもしれません。これらの不安を軽減する1つの方法は、あなたの大きな予約のために軌道に乗っていますが、取り組むことです低エフォルトタスク、受信トレイの掃除、紙の並べ替え、ついに机の整理につながるかどうか。それを行う必要があり、多くの脳力を必要としない場合、今は最終的にそれに取り組む時かもしれません。

予定のスケジューリングについて戦略的になります

午後の予約があなたの朝のルーチンを混乱させる効果がある場合は、取得しますスケジューリングに関する戦略的。午後中ずっと見つめておく可能性がある午後の予約の代わりに、早朝のスロットで終了し、毎日のルーチンを再開する準備ができています。また、朝の学校の降車直後や昼食の直後など、他の戦略的な時間の予約をスケジュールするのに役立ちます。

アラームを設定します

時間の失明を持つことの主な困難の1つは、時間の経過を正しく測定できないことです。5分の気分であろうと、5分間であろうと、1時間のように感じることです。焦点を制御するのが難しい場合、それが他のすべてを忘れてしまうという点に過度に焦点を合わせているか、10の異なるトピックに気を取られるかどうかにかかわらず、時間を追跡するのは非常に簡単です。重要な予約を逃すことについて膨大な量の不安を引き起こし、今後のコミットメント以外に集中することが不可能な待機中のリンボを作成するのは、この時間との困難です。この不安を軽減する1つの方法は、することですアラームを設定します。これで、目の前のタスクに集中することができます。予約の時間をすぐに通過させることを心配することができません。