の運動によるプラスの継続効果はよく知られています。ジム通いのほとんどの人が追求している従来のスタミナと筋力の向上に加えて、運動は気分を改善し、睡眠の質の向上に貢献し、さらには時間の経過とともに不安感を軽減するのにも役立ちます。
これらの利点は通常、ワークアウトをするときはいつでも得られますが、散歩したり、ジムに行ったり、その他の方法で体を動かすタイミングが影響を与える可能性があります。どうやってそれらのポジティブな結果はあなたの一日に現れるでしょう。私個人としては、早朝のトレーニングに切り替えたところ、集中力と生産性が大きく変化したことに気づきました。自分にとって最も有益なトレーニングスケジュールを見つける方法は次のとおりです。
早めのトレーニングの利点（私によると）
昨年、その方法について書きましたが、勉強する前に運動する集中力を高め、情報をより適切に処理するのに役立ちます。もちろん、どれだけ研究で何かが裏付けられていたとしても、すべてのコンセンサス結論がすべての人に当てはまるわけではありませんが、研究前のワークアウトの広範な利点を深く掘り下げることで、いずれにしても啓発されることがわかりました。
それでも、私はそれらを書き捨てました。私は午後と夜のトレーニングという日課がとても気に入りました。それらは寝る前に私に安らぎと達成感を与え、さらに眠気を誘いました。それに、私は早起きして仕事を始める前に汗を流すためだけに快適なベッドから出るような人間ではありません。あるいは、私はこう思いました。約 1 年前、私は週に 1 回、午前 7 時にスピンのクラスを教え始めました。
少し余分にお金を稼ぐだけでなく、この早起きワークアウト ルーチンから驚くべき成果が得られるようになりました。早起きのスピン クラスを教えた日、私は次のように感じていました。もっとエネルギッシュで仕事に集中している。これを勉強会前の運動の利点に関する以前の研究に結びつけるのに驚くほど長い時間がかかりましたが（早起きに対する私の偏見のせいです）、ワークアウトを運動能力を向上させるためのもう 1 つのツールとして考えることができることを示唆しています。生産性。
研究によると、それを実現するには最長で6か月かかる場合があります運動による脳の活性化効果を最大限に活用、記憶力の向上など、私の経験から、ワークアウトのタイミングを調整することで、短期的にもいくつかのポジティブな効果を感じることができることがわかりました。
プロが語る、早期トレーニングのメリット
私は経験が一度しかないので、より多くの証拠を持っている人に相談することにしました。プラネット・フィットネスのナショナル・リード・トレーナー、テディ・サベージ氏によると、「仕事前のワークアウトは、精神的な集中力、脳の機能、そして長時間の会議を乗り切るための高レベルのエネルギーを維持する能力の向上に大きな影響を与える可能性がある」とのこと。
朝と夜のトレーニングのメリットとデメリット
したがって、自分のスケジュールとニーズに合わせて適切な時間を見つけることに専念し、それを守り、ルーチン化することが重要です。それでも、留意すべき長所と短所がいくつかあります。
サベージ氏によると、朝のトレーニングは注意力、脳の認知機能、集中力を高め、気分とエネルギーを改善し、代謝に良い影響を与え、概日リズムを調節して睡眠の質を向上させるのに役立ちます。朝の習慣の大きな欠点は、次のことが必要なことです。毎朝起きて運動する。取り組むのが難しく、ワークアウトをスキップして寝るようになった場合、または時間に追われてワークアウトの重要な部分（ウォーミングアップなど）をスキップしなければならないというプレッシャーを感じた場合は、別の時間を見つける必要があるかもしれません。
それに比べて、夜のトレーニングではより自由に動けるため、トレーニングの効果が高まります。さらに、夕方には体内の温度が高くなるため、筋肉のこわばりや冷えによる怪我のリスクが軽減される可能性があります。経験から言えば、日中に溜まったストレスを汗で発散するのにも最適な方法です。病状も要因の可能性があります: サベージ氏は次のように述べています。研究が示唆するII 型糖尿病の人は、インスリン感受性を改善できるため、夜のトレーニングを検討する必要があります。
一方で、長い一日の仕事の後にだるさや無気力を感じている場合は、ジムに行きたくないかもしれません。また、夜の激しいトレーニングでアドレナリンが急上昇し、近すぎると夜眠れなくなる可能性があります。就寝時間まで。
自分にとって理想的なトレーニングのタイミングを見つける方法
先ほども言いましたが、私は夜のトレーニングも大好きです。それはそれでいいのです。サベージによれば、それはそれほど重要ではないいつ一日中運動するよりもそれあなたはまったく運動します。同氏は、ジムの会員に対して、フィットネスへの取り組みはその人独自のものであることを頻繁に思い出させると述べています。つまり、誰もが運動に最適な時間を自由に見つけることができ、それは実際に運動を続けることができる時間を意味しているだけかもしれません。
ここで重要なのは実験することです。ワークアウトするときにシフトを試して、タイミングが違えば結果も変わるかどうかを確認してください。それぞれの利点と欠点を考慮してください。そして何よりも、決定したスケジュールの長期的な実行可能性を考慮してください。
「目標は、自己効力感を生み出すこれは、メンバーが普段の生活から大きく外れてしまう面倒な作業だと感じることなく、ルーチンをやり続けることができるという自信をメンバーに与えることを意味します。」とサベージ氏は言います。「この戦略は通常、メンバーがより楽しい感覚を発見するのに役立ちます」ワークアウトの継続性から得られる健康上のメリットを最大限に享受できるように支援します。」
