最近、夫と私は夕食の直前か直後に、近所を一緒に散歩するようになりました。時々、アイスティーを飲んだり、地元の市場で何かを買ったりするために立ち寄ります。私たちは地元の店先の窓を覗いたり、近所のお気に入りの庭園のそばを歩いて、何が咲いているかを観察します。犬が一緒にいるとき、私たちはよく立ち止まって他の犬の散歩者とおしゃべりします。
ちょっと新鮮な空気を吸ったり、運動したりするために外に出ているだけだと思っていましたが、実は私たちも参加していたようです。「ラ・パッセジャータ」として知られるイタリアの名高い伝統、動詞 passeggiare (歩く) から。この用語は、街の広場を毎晩散歩することを指します。街の広場をあまり歩かない場合でも、これを自分の日課に取り入れる価値があります。これが私の夜をどのように良い方向に変えたかです。
ラ・パッセジャータが私の夜のルーティンをどのように改善したか
この習慣におしゃれなイタリア語の名前が付いていることを知る前から、私は定期的に夜の散歩のために家から出ることの利点に気づき始めていました。逸話ですが、パッセッジャータを終えた後、気分が良くなったことに気づきました。しばらく外に出ると、勤務日のストレスが解消され、家事やスクリーンに気を散らされることなく、夫と私に会話の機会が与えられます。疲れが減り、夕食に何を作ろうかという不安もなくなり、より興奮して元気になったように感じました。夫も穏やかになり、ストレスも軽減されたようです。うちの犬も夕方になると緊張感が和らぎます。
もちろん、言いたいことは常にあります運動することによる身体的および精神的健康上の利点, しかし、la passeggiata は単に一歩を踏み出すだけではありません。
運動だけでなくつながりの時間
ラ・パッセジャータの本質は、毎日の運動ノルマを達成するだけではありませんが、それは確かに重要です。むしろ、（一人で歩いている場合）自分の心と静かな時間を楽しんだり、（パートナーやグループと一緒に歩いている場合）他の人とつながるために時間を割くことです。心拍数を上げるための早歩きではなく、景色を眺めたり、飲み物を楽しむために立ち止まったりすることが目的です。
私たちの新しい夜の日課のおかげで、地元のピザ屋では月曜日にスペシャルがあることや、通りの先に住んでいる救助犬が私たちの熱狂的なグラップラーと良いレスリングの試合を楽しんでいることがわかりました。私たちは、放課後は柵で囲まれたドッグランとしても機能する校庭など、新しい近所のスポットを見つけました。また、時々会える同僚の近くに住んでいることもわかりました。そのおかげで私たちはコミュニティとのつながりをより一層感じることができました。
小さな瞬間を楽しむ
ストレスに圧倒されていると、立ち止まって小さな喜びや満足感を味わうことが難しくなることがあります。私の夕方の散歩の習慣により、咲く花、尻尾を振ること、夏の風などのささやかな喜びを楽しむことができます。休暇やその他の大きなイベントまでの日数をカウントダウンして、最終的に自分を解放して楽しむのではなく、こうした毎日のきらめきを吸収することで、今この瞬間にもっとしっかりと根を張り、自分の周りの世界が提供する小さな喜びに気づくことができるようになりました。
画面から離れてください
散歩を探索、発見、つながりの時間に変えることで、携帯電話をしまうだけでなく、フィードを更新したりメッセージをチェックしたりする衝動を放棄して、実際に少しの間携帯電話のことを忘れることが容易になりました。これは、スクリーンを目の前にして過ごしたり、スクリーンがないときでも頭の中で過ごした 1 日からの、さわやかな休息になります。によると、メイヨークリニック, 運動と同様に、画面の使用時間を減らすと、肉体的にも精神的にも全体的な健康状態が改善されます。私は明らかに消化だけでなく気分も改善していることに気づきました。
健康上の利点を軽視しないでください
夕方に散歩をするようになってから、よく眠れるようになり、より休んだ気分になっていることに気づきました。国立衛生研究所の研究によると, 夕食後すぐに散歩すると、血中の血糖値をコントロールするのに役立ちます。同様にできます心臓病のリスクを軽減し、血圧を下げ、骨密度を改善します。。したがって、ラ・パッセジャータはつながりと楽しさを確立することに重点を置いていますが、健康に良い影響を与えることも軽視することはできません。
