以上、お読みいただきました初心者向けの私のお気に入りのケトルベルエクササイズそして、それを自宅でも始めたいと考えています。あるいは、すでにいくつかのベルを持っていて、次のベルを購入する時期が来たと考えているかもしれません。最初は軽すぎた場合は、おそらくより重いものを購入する必要があります。世界には、虹色の競技用ベルから鋳鉄製のハードスタイル ベル、ファイブ ビロウなどで購入できる成形プラスチック製のものまで、ケトルベルの選択肢が数多くあります。自分のニーズに最適なベルを選択できるように、ケトルベル市場を詳しく分析してみましょう。
そして、はい、ケトルベルは一般に「ベル」と呼ばれます。米国でも、ポンドではなくキログラムで表示されることがよくありますが、それは見ている鐘の種類によって異なります。
ケトルベルの種類の違い
現代のフィットネスの世界では、3 種類のケトルベルがあります。ショッピングをさらに進める前に、どのタイプが自分にとって意味があるのかを判断する必要があります。それぞれについて詳しく説明しますが、基本的なロードマップは次のとおりです。
鋳鉄または「ハードスタイル」ケトルベル通常は黒色で、大きさや形はさまざまです。ベルが重いほど、丸い部分が大きくなります。これらは、「ハードスタイル」ケトルベル トレーニングを行う人々によって最も頻繁に使用されます。これについては、後ほど詳しく説明します。
競技用ケトルベルベルは重さに関係なく同じサイズになるように設計されているため、最も軽いベルでもボウリングのボールとほぼ同じサイズになります。キログラム単位 (通常は 4 または 8 の倍数) で販売され、色分けされています。たとえば、16 kg の鐘は黄色になります。これらは、ケトルベル スポーツまたはギレボイ スポーツとして知られる筋力スポーツで使用され、競技者は 10 分間で特定のリフトを最も多く繰り返すことを目指して競い合います。
フィットネスケトルベルより適切な用語がありませんが、ジムやケトルベルをあまり専門としない店で見かけるさまざまなベルのことです。プラスチックやビニールでコーティングされている場合もあり、その形状は持ちやすいものである場合とそうでない場合があります。
個人的には、競技用ケトルベルが最適な種類だと思いますが、私はケトルベル スポーツに出場したことがあるので、偏見があります。ハードスタイルのベルが好きな場合、または慣れている場合は、ハードスタイルのベルに問題はありません。 （持ちやすさは劣ると思いますが、それは問題というよりは好みです。）ただし、フィットネス ケトルベルはごちゃ混ぜです。私はクロムとプラスチックのケトルベルを使ってきましたが、お気に入りと同じくらい気に入っています。コンプベル、そして私はまた、扱うのがほとんど不可能な奇妙な形の怪物も見たことがあります。カテゴリとしては敬遠します。しかし、もしあなたがする楽しく取り組めるフィットネスベルを見つけてください。止めさせないでください。
以下に、私のお気に入りのカテゴリーごとに優れたベルをいくつか挙げ、それらのタイプの長所と短所について説明します。しかしその前に、あなたの心には熱い疑問があると思います。「重さはどのくらいですか?」
ケトルベルの重量はどれくらいから始めるべきですか?
私は、そもそも「正しい」重みが 1 つだけあるという考えを信じていません。つまり、ジムに行ってダンベルのラックを見て、最初の数か月間は 1 組のダンベルだけを使ってトレーニングするだろうとは思わないでしょう?
ただし、1 つのケトルベルから始めるのが一般的であるため、人々は 1 つの推奨事項を求めます。あなたが望んでいることを理解している限り、私はこれで大丈夫ですスイングには重いケトルベル、プレスやスナッチには軽いケトルベル。
軽量のケトルベルについては、ケトルベルの本やフォーラムで見られる標準的な推奨事項を使用できます。これにより、頭上に押したり、（テクニックを習得すれば）ひったくりしたりできるベルが得られるはずです。ごく一般的に、次のようにすることができます。
8kg (約18ポンド)あなたが小柄な人や筋力トレーニングの経験が浅い場合
12kg (約26ポンド)上記と下記の説明の間に該当する場合
16kg (約35ポンド)筋力トレーニングの経験がある方
または、このテストを試してください: ダンベルやケトルベルが手に入る場合 (店頭にある場合でも)、頭上で複数回押すことができるウェイトを見つけてください。
これらの例よりも高くても低くても構いません。女性は 8 ～ 12 kg、男性は 12 ～ 16 kg から始める必要があるという推奨事項をよく聞きます。しかし、これは実際に次のことに基づく推奨事項です。強さ、性別ではありません。多くの女性は最初のベルとして 16 を鳴らしても問題ありません。また、性別を問わず、8 より軽いベル、または 16 より重いベルの方が良いと考える人もいます。だからこそ、さまざまなベルを試して、何が合理的なのかを確認することをお勧めします。ダンベルを使ってトレーニングする場合は、片手で行うダンベル プレスの通常の重量を選択の参考にしてください。
より重いケトルベルには、非常に重いベルが必要です。できないそれを押してください。私ここにいくつかのガイドラインがありますスイングできる重いベルの最適な重さを見つけることについて。ほとんどの初心者にとって、24 (53 ポンド) と 32 (70 ポンド) の間が良いスタート地点となります。ただし、32 よりも重いことは確かにあります。あなたもできる軽いベルをスイングすることもできますが、最初は重いベルでスイングすることを学ぶことをお勧めします。重みは有益です。
最高の鋳鉄または「ハードスタイル」ケトルベル
鋳鉄製ケトルベルは、安価で耐久性があるため、多くの人にとって最初の選択肢として適しています。重いものを含め、さまざまな重量で入手できます。私が最初に使用したケトルベルはハードスタイルで、トレーニングに最適でした。
「ハードスタイル」は、これらのベルを一般的に使用するケトルベルトレーニングの一種の愛称です。おそらく、ジムで見たことのあるケトルベルエクササイズのほとんどは、これのバージョンです。ブランコ、風車、プレス機、トルコ式起き上がりなどがあります。スイングは同じベルを両手で使って行われることが多く、エクササイズはセットと繰り返しで行われます（時間制限付きセットを使用するケトルベル競技トレーニングとは対照的です）。これらのエクササイズはどの種類のベルでも行うことができますので、自分の好みに合わせて行う必要はありません。必要鋳鉄を使用することもできますが、それがより一般的なタイプです。
鋳鉄製ケトルベルの主な欠点は形状にあります。重さに関わらず形状や大きさが均一な競技用ベルとは異なり、鋳鉄製ベルはそれぞれ形状が異なります。より軽い重量では、大きなハンドルはそれ自体を下向きに傾けて野球ボールサイズの鉄の塊にする必要があります。より大きな重量では、ベルの主要部分はおそらくボウリングのボール（またはそれ以上）の大きさになるため、ハンドルはそれをサポートできる方がよいでしょう。 12 kg のベルを楽に押さえられるくらいの持ち方を学んだかもしれませんが、その後 16 kg のベルに上がると、突然すべてが変わってしまい、テクニックを学び直す必要があります。
鋳鉄製ケトルベルを購入するときは、ベル全体が一体的に鋳造されていることを確認し (ハンドルが溶接されていると問題になります)、ハンドルが快適であることを確認してください。スイング中、掃除中、またはスナッチ中にグリップを調整しているときに手がハンドルにこすれるため、ギザギザのエッジがないことを確認してください。ベルの使い心地が良ければ、楽しんでください。あなたが好きかもしれないハードスタイルのベルをいくつか紹介します。
最高の競技用ケトルベル
競技ベルの長所と短所は、ハードスタイルの長所と短所を入れ替えただけです。高価になる傾向がありますが、形状が統一されているため、重量が異なっても手に持った感じはほぼ同じになります。ケトルベル スポーツの実践者はテクニックの効率化に努めているため、(たとえば) 肘をきれいな位置に置くための正確な位置を一度覚えてしまえば、重量を変えてもそれを再現できるようになります。
とはいえ、ブランドによってサイズや形状は若干異なります。あるブランドの「窓」（ハンドルの穴）を別のブランドよりも好む場合があります。おそらく、それがもう少し広いか、より正方形の形状である可能性があります。オーバーヘッドリフト中に前腕が当たる部分にくぼみが付いた競技用のベルもあります。競技用ベルに関しては、もう 1 つ好みがあります。それは、標準の色分けに固執することです。 8 kg の場合はピンク、16 の場合は黄色、24 の場合は緑、32 の場合は赤というようになります。一部のブランド（咳タイタン咳）は、標準外の色のコンペティションスタイルのベルを提供し始めました、そして私はそれに腹を立てています。しかし、自分のホームジムでは、好きな色のベルを持ち上げることができると思います。以下にいくつか挙げます。
