料理が嫌いな人のための健康的な食事

健康的な食事の障壁の1つは、実際に健康的な食事を準備するのにかかる時間です。すでに料理のアイデアが気に入らない場合は、バランスのとれた食事を作ることはさらに困難な作業です。しかし、実際に彼らのために一生懸命働くことなく食事を作ることは可能です。私たちはそれをする方法をあなたに示します。

個人的には、私は料理に耐えられません。何らかの理由で、数分以内に完全に破壊するためだけに何かを作るために何時間もかかるのは無駄な努力のように感じます。しかし、私はすべての食事のために冷凍ピザを食べることから生じることができる健康上のリスクをよく知っています。だから、私は常に冷凍ディナーに頼らずに必要な栄養素を手に入れる方法を掘り始めました。まず、私がやったことがあります。他の人が少し後で提案することを見ていきます。

野菜と果物の摂取量のスムージー

スムージーは、健康的な食べ物のゴミ局のようなものです。料理が好きではない場合、または気に入らない場合は、いくつかの食べ物を調理する必要がある複雑なレシピを考え出すことなく、その日に必要な果物、野菜、ビタミンをまだ手に入れるのが最も簡単で簡単な方法です。すぐに。あなたがしなければならないのは、いくつかの果物と野菜を水や氷のあるブレンダーに投げることです。それが溶けながら数秒間立って、それからあなたは本当に飲み物であり、愚かに少量の食べ物が必要になります努力。

そこにいくら投げる必要がありますか？果物や野菜の推奨される毎日の手当を見て、それを1つまたは2つのノークックの食事にどのように入れることができるかを見てみましょう。

果物：18歳以上のほとんどのアメリカ人にとって、2カップ相当の果物をお勧めします一日。それは、1つのリンゴまたは1つのバナナのように、単一の大きな果物についてです。
野菜：野菜には、推奨量よりも果物よりも少し多く必要です。あなた少なくとも3カップの生野菜が必要です。

そのため、1日に約2杯の果物と野菜に沸きません。これは、ブレンダーから降りるのは難しくありません。何千ものスムージーのレシピがそこにあり、常に好みになりますが、推奨される毎日の手当を取得するために使用するいくつかのものがあります。

栄養的に完全な食事：モンスターシェフが披露しますこのシンプルなレシピいくつかの冷凍ミックスフルーツ、クランベリー、牛乳、クルミ、チョコレートを使用して、6つの簡単なステップと約5分間の時間で食事全体をまとめます。
子供に優しいアプローチ：私はほとんどの食べ物に関しては5歳の味の味覚を持っているので、私は通常、シンプルなものが好きです。あなたが料理のアイデアを嫌うなら、あなたもそうかもしれません。だからこそ、単純化された子供向けのスムージーレシピ子育てブログの居住者子供のために作ることを提案しますまた、キッチンでSoylent Greenを1時間好む大人にも便利です。
信じられないほど簡単なアプローチ：いくつかの材料をブレンダーに切断して投げることは難しいことではありませんが、簡単な方法が存在します。つまり、切断部品を削除します。そこにあるレシピは異なります冷凍果物にアーモンドミルクを追加するだけですにピーナッツバターと豆乳で冷凍バナナを投げる。

それは確かにあなたの果物や野菜の世話をしますが、スムージーはあなたの栄養摂取量全体を覆うことはできません。だからこそ、私はほぼ自動化された調理装置としてクロックポットを愛することを学びました。写真byティム・パターソン。

自動調理装置としてのクロックポット

クロックポットは、セットアンドフォーゲットの自動調理にできる限り近くにあります。朝または午後に食べ物を投げると自動的に調理されるので、後で食用になります。

クロックポットの利点は、あなたがそれに注意を払わずに食べ物を調理する能力だけではなく、それはあなたが多くの材料を必要としないという事実でもあります。単純なドル5つの材料クロックポットレシピのコレクションほとんどの調理止めは良いことで、食事に必要なタンパク質と野菜を提供します。利益？方向は次のとおりです。食物を廃棄し、鍋を低くし、8時間歩いて、調理済みの食事に戻ります。

クロックポットのアイデアもかなり広いです。私は私たち自身のアダム・パッシュが大好きです滑dic的にシンプルな三匹の唐辛子缶切りと約2分間の準備時間以外は何も必要だからです。同様のトスインポットアンドウォークアウェイのレシピがそこに存在し、あなたの側では真の努力なしでかなりの栄養を提供することができます。写真byカート・ノードストローム。

もう少しアイデア

もちろん、私の上記のオプションは唯一のオプションではありません。それはまだ冬でむしろ肌寒いので、クロックポットは何の努力もせずに温かい食事を得る良い方法を提供しますが、夏はそれほど良くありません。キッチンで時間の手間をかけずに食事を健康に保つために、ウェブの周りからのいくつかのアイデアがあります。

サンドイッチとサラダのアプローチ：これらの2つの素晴らしい食事のオプションは、調理器具の助けなしで提供され、どちらも毎日の栄養素をさまざまな方法で提供します。実際に何を作るべきかわからない場合、レシピサイトがよく食べていますノークックの食事のための提案の束それは簡単に作るのが死んでおり、数分とナイフ以外は何も必要としません。
電子レンジを受け入れる：筋金入りの食通はこの提案ではおそらくガフーになるでしょうが、電子レンジは私たち全員が信じているように、食べ物を作るための場所ではありません。重要なのは、冷凍食品のラベルを適切に読む方法を知り、栄養ラベルのいくつかの重要な事実を監視することです。 webmdあなたを提案します：カロリーを250〜300の範囲に保ち、4グラム未満の飽和脂肪、800ミリグラム未満のナトリウム、少なくとも3〜5グラムの繊維で食事を選びます。
一括で調理して凍結します：あなたがたまたま「私は料理を軽spしていないが、それでもやりたくない」というカテゴリーに陥った場合、大量の料理の食事のアイデア月または5日間魅力的かもしれません。もちろん、これには料理が必要ですが、毎日ではなく、月に1日または2日しか献身しないことになります。食事をすべて調理し、凍結してから、後で再加熱します。
あなたのレストランと持ち帰りの食べ物を戦略します：もちろん、健康的な食事の究極のノークックな方法は、まったく何もしないことであり、食べ物をあなたに届けることです。 ABCニュースが指摘しているように、不健康な外食はありません、それは私たちが食べる場所です。どこから始めればよいかわからない場合、クッキングライトはさまざまなレストランの健康食品の大きなリスト健康的な食品を注文するためのヒントも同様です。地元の食料品店で既製の食べ物を忘れないでください。彼らはあなたが同じ材料で家で作っているものと同じ口径のことが多いからです。