感情を特定することが感情に対処する第一歩であることを知るまで、私は十分に成長した大人でした。今、私は感情ホイール誰かが怒りと恐怖、またはイライラと緊張を区別するのに助けが必要な場合に備えて、いつでも便利です。また、子供が大きな感情を抱いているものの、それをどう表現したらよいのかわからないときに、感情ホイールが役立つこともわかりました。そうすることで、彼女の感情にぴったりの言葉を見つけ、それが何を意味するのかを一緒に探ることができます。
デボン・ロフタスの新しい本Dwell: 感情に名前を付け、処理し、受け入れるための日記感情を特定し、擬人化し、感情と会話するのに役立つ演習でこの実践を拡張します。これは大人向けの詳細なワークブックですが、これらの演習の一部は子供にも役立ちます。想像力を使って、感情的なキャラクターの内なる助言のようなものを作成し、大きな感情を処理できるようにすることで、感情を管理し、圧倒されないようにする能力が向上します。
3歳の男の子の母親であるロフタスさんに、親が自分のプロセスを使って子どもたちが感情を認識し、それに対処できるようにどのように支援できるかについて話を聞きました。彼女は、子供の頃、ストレスの時期に直面したときに、キャラクターとして自分の感情と対話し始めたと言いました。
「規制を助けるために、私は外に出て、祖母の家の裏にある森の中でこれらの感情と対話して何時間も過ごしました」と彼女は言いました。 「最初は、それが自分のやっている事だとは分かりませんでした。しかし、私は世界とキャラクターを構築します。そして、それらのキャラクターを通して、自分がどのように感じたか、何が起こっているかを演じました。」
感情に名前を付け、擬人化し、会話する 3 つのステップ
キャラクターとして自分の感情を表現することで、ロフタスさんは子供の頃から理解されていると感じることができ、自分の子供が同じツールを作るのを手伝いたいと考えています。彼女は、息子との 3 段階のプロセスをどのように促進しているかを説明しました。
感情に名前を付けます。「そこにいるのは誰ですか？」と尋ねてください。彼が感じている感情に名前を付けてもらいます。怒り、悲しみ、驚き、恐怖、興奮などの提案をすることで促すことができます。
物理的にしましょう。この感情が生じたときに体がどのように感じるかを子供に説明してもらいます。ダンス、ジャンプ、回転など、特定の方法で動きたくなるのでしょうか?
解放してください。身体的な行為をすることで、その感情は消え去るかもしれません。彼はより規制されていると感じるので、その感情に「今はバイバイ」と言ってください。
「数カ月ほど経つと、彼は自分でやり始めた」とロフタス氏は語った。 「彼は私に『赤ちゃんがママに怒っている』と言い、それから数回深呼吸します。彼がもう少し規制されたら、彼が必要か、望んでいるなら、なぜ彼が何を感じているのか、そして彼が私たちに何を求めているのかについて話すつもりです。」そして、このステップはネガティブな感情にだけ効果があるわけではありません。「彼は幸せなときや興奮しているときにもこのステップを行います」と彼女は付け加え、子供たちに感情のリテラシーを教えることは、困難な感情と楽しい感情の両方に対して重要であると指摘しました。
「私たちは、ゴージャスで自由で光に満ちた感情を十分に祝い、生きられるように、私たちのより重くて恐ろしい感情をよりよく理解したいと考えています」とロフタスは語った。 「私のセラピストが言っているように、つらい感情をより多く保持する能力があればあるほど、生きていることに興奮する感情をより多く持つことができるのです。」
ロフタスさんは、喜びの瞬間を感じたときに意図的に立ち止まり、それを味わい、息子と共有できるようにしています。彼女はまた、困難な瞬間に直面したときに感情に名前を付けて処理することをモデル化しています。
「私は[彼に]『ママは今本当にイライラしているよ』と伝え、その理由を彼に決して含めないようにしています。 「ママはスケジュールを詰め込みすぎて本当にイライラしている」「ママは刺激されすぎて本当に圧倒されている」」と彼女は言った。
子どもたちが自分の感情とつながるのを助ける 5 つの重要なステップ
最後に、ロフタスは、子供たちが感情とつながるのを助けたい親たちにいくつかの注意事項を提供します。
感情を良い/悪い、またはポジティブ/ネガティブに分類するのを手放しましょう。「それは生きていることのあらゆる領域です。それを一緒に祝う方法を見つけてください」とロフタスは語った。
感情を表す適切な言葉が見つからない場合は、自分で作ってください。「私たちは本が大好きです時々私は不平不満を言います、レイチェル・ベイル著、それはパーソナライズされた遊び心に満ちたものでありながら、非常に共感できる感情を検証しているからです。」
お子様とその感情に対するアプローチを個別化してください。感情とどのように関係しているかに注目してください。それは、絵を描くこと、物語を語ること、ごっこ遊び、動き、音楽を通してでしょうか?感情についての学習に、子どもたちが選んだ表現を取り入れます。
最大限の思いやりを持って子供たち（そしてあなた自身）に接してください。「感情は厄介な変化をもたらすものです。目標は、それらを完璧に「マスター」することではなく、一緒に探索できる安全なスペースを作ることです」とロフタス氏は語った。
自分自身の感情を探求する練習もしてください。「心の知能指数をモデル化することは、私たちが赤ちゃん（そして私たち自身）のためにできる最も支援的なことの 1 つです。」
