掃除をする人になるには

掃除をする動機を見つけるのが難しい人もいます。家が手に負えず圧倒されるような場所になってしまった場合でも、片づけることにずっと嫌悪感を抱いていた場合でも、それはあなたに大きな損害を与える可能性があります。事実はあなたですする清潔で衛生的な環境で暮らすことは身体的にも精神的にも健康に良いため、掃除をしなければなりません（または援軍を呼んでください）。本当に困っている場合の対処法は次のとおりです。

掃除をためらう気持ちについて自己評価をしてみましょう

最初に行う必要があるのは、自己評価です。レスリー・コナー博士32年間の実務を経て最近退職した公認心理師はそう言います。自分が何に悩んでいるのか、どうすればそれを乗り越えられるのかを正直に自分に問いかけてください。全体として、コナーはセルフトークの主要な支持者です。あなたは自分自身に挑戦し、サポートすることができますし、そうすべきです。自分自身に正直になる必要がありますが、あまり自己批判的ではありません。

彼女は自分語りの代わりに、それを「自己関係化」と呼んでいます。「難しいことに直面したときに、自分自身とどのように関わるかです。」自分自身を評価するには、自分自身について真実であるとわかっていることを尋ねることから始めます。ただし、恥ずかしくない方法でそれを行ってください。たとえば、あなたは自分が先延ばし癖がある、または掃除がまったく嫌いで、自由時間には絶対に掃除をしようとしない人間だと自覚しているかもしれません。これらのことを客観的に言ってください。なぜなら、「恥をかいたり指を振ったりすると、内省が封じられてしまうからです。」

これを行う別の方法は、信頼できる友人やセラピストなど、他の人に尋ねることです。信頼できる人に、あなたの資質や自己評価について正直に話してもらいましょう。彼らはあなたを先延ばしにする人だと見ていますか？心配性として？難しいことを先延ばしにする人ですか？自分自身を知ることは、実際に掃除を妨げているものを理解するための最初のステップです。

難しいことをしてください（ごめんなさい！）

コナーとの会話の中で、ジョゼフ・フェラーリ博士、デポール大学の心理学の特別教授であるヴァンサン・デ・ポール氏は、あるテーマが次々と出てきましたが、あなたはそれが気に入らないかもしれません。それは、「能力の限り、難しいことをすること」です。フェラーリは言い訳を避けることについて語り、人間は「言い訳が上手」だが、同時に論理的であり、何をすべきかを認識する能力があると指摘した。コナーさんも、掃除（あるいはやらなければならないこと）への抵抗の根底には、やりたくないことをするなど、身につけなければならないライフスキルがあると言う。彼女は、ここでは「やったね」というアプローチを使うことができ、必ずしも避けているタスクに取り組むのがどれほど難しいかではなく、終わったときにどれだけ気分が良いかに焦点を当ててもよいと付け加えた。ただし、エゴのためにこれをしないでください。最終的にはこう言えるようになるという知識を持ってそれを実行してください。とても良い気分です。これで足を上げて行けます。」

コナーとフェラーリの両方が同意する点が他にもあり、これはあなたを気分が良くするかもしれません。人は変わることができるのです。変えることができます。あなたは決してそんな人にはなれないかもしれない好き掃除ですが、絶対にできる人になれます。結局のところ、これが心理学の基礎であり、人は変わることができるという考えです。

「成長に最適な環境とは、サポートと挑戦の組み合わせです」とコナー氏は言います。自分自身に挑戦する必要がありますその間自分をサポートしていますが、変えることはできます。彼女は、「やりたくないことをやるために筋肉を発達させる」必要があると言います。どうやってそれを行うのですか？「それをやることで」

自分を圧倒しないでください

あなたに言うのは一つのことです持っているたとえやりたくないときでも、人生で難しいことをすること。実際にそれを行うのはまた別のことです。リンダ・サパディン博士心理学者、コーチ、作家でもある著者はこう言います。小さなことから始めましょう。寝室の服を片づけるなど、少しずつやってみましょう。そして、「よくやった」と背中をたたいて自分にご褒美をあげましょう。顔に笑顔を浮かべて次の作業に取り組み、「行く、行く、やり遂げる」などの造語を使って自分自身に歌を歌い始めます。イッピー！」

コナーさんは、「1日10分、ピリオド、文末」に掃除をするという目標を立てるようアドバイスしています。もっと長く続けられるなら、そうしてください。やりたくない難しいことをしなければならないからといって、それを一度にすべてやらなければならないという意味ではありません。圧倒されても役に立ちませんが、少しずつ努力していくことは役に立ちます。

助けを求めることを恐れないでください

セルフトーク、モチベーション、やり手エネルギーをどれだけ発揮しても、自分にはそれができないと感じてしまう状況がまだあります。何をするにしても、敗北主義者になってはいけません。人々はいつでも、あらゆる種類のことで助けを求めます。掃除のお手伝いをお願いすることもできます。

考慮すべき製品:

1 つの選択肢は、友人に協力してもらうことです。フェラーリは、世界の専門家が次のように指摘している。組織破壊に挑戦する研究所ここで重要なアドバイスがあります。片づけようとしている場合は、自分で物に触らないでください。フェラーリは、繰り返しになりますが、人間は言い訳をするのが得意なため、自分に喜びをもたらしてくれるものを保持すべきであるという一般的な概念を批判しています。チャンスがあれば、あらゆる種類のものを保持することを正当化できます。そのため、「そのアイテムを手に取って触れば、それを保持する可能性が高くなります」。代わりに、「誰かにそれを持ってもらって、『これは必要ですか？』と言ってもらいます。」実際には必要のないアイテムを他の人が手に持っているのを見るという小さなプレッシャーが、最終的にはそのアイテムを手放すきっかけになることがあります。

ただし、友達以外にもプロに頼むこともできます。より深い自己評価のためにセラピストに相談することを検討してください。そうすれば、片づけを妨げている根本原因を突き止めることができる、とコナー氏は言います。クリーニング自体については、必要に応じてサービスを依頼してください。彼女はこう言います。問題を解決し、それを実現できれば、それは勝利です。」

パニックになったり、先延ばしにしたり、不親切な独り言を言ったりしても、家はきれいになりません。そして、それは勝利ではありません。勝利とは、自分自身の掃除への嫌悪感を克服することかもしれませんし、援軍を呼ぶことへの躊躇を克服することかもしれません。勝利は勝利だ。勝利に集中してください。さらに、清掃サービスに電話する場合、コナーとサパディンは両方とも、とにかく到着の準備をする必要があると指摘します。そうすることで、少しずつ掃除の準備が整います。実際、これは私が圧倒されているときに効果があるものです。週の終わりに家の掃除を予定し、知らない人が家を見に来るというプレッシャーに駆られて、その週は掃除に費やします。アパートが汚いときは絶対に友達を家に呼ばないので、手伝ってもらうという発想はアウトです。でも、見知らぬ人？見知らぬ私は支払う?それはインセンティブです。フェラーリが言うように、何かにお金を払って「ゲームのスキン」があれば、それを使って何かを得る可能性が高くなります。そのため、場合によっては、友人に頼むよりもプロに頼む方が良い方法です。無料でお手伝いします。

「余裕があれば、外部からの助けはいつでも良いことです」とサパディン氏は言います。「しかし、日常的にそれに頼ってはいけません。掃除の人が来たときに、シンクに 1 週間分の汚れた食器が残っているのは望ましくありません。多くの人は、掃除人のために掃除をする、つまり物を片づけて、掃除人が大変な仕事をできるようにしようという意欲を持ちます。」

多少の時間はかかり、何度か始めたり止めたり、自分自身の努力 (そしてある程度の金銭的投資) が必要になるかもしれませんが、やり遂げることはできます。心理学者は、人は変わることができ、やるべきことを実行できるという信念に基づいて、その分野とキャリア全体を築いてきました。あなたは一人ではありませんが、自分を奮い立たせて仕事に取り組む必要があります。