掃除のモチベーションを見つけるのに苦労しているのは、あなただけではありません。だからこそ、難しい仕事を終えたときに自分自身にちょっとしたご褒美を与えるというさまざまなテクニックが世に溢れています。あなたはできるアプリを使用する生産性をゲーム化するため、または実証済みの方法に従うためポモドーロ法、25 分間作業し、5 分間休憩してから再開します。ただし、これらのアプローチがすべての人にうまく機能するとは限りません。そこで、古典的な報酬システムに少しひねりを加えてみてはいかがでしょうか。このアプローチにはリアルタイムの報酬が含まれており、掃除を楽しむように脳を再配線するだけで、掃除を始める本当の動機が得られます。
お掃除のモチベーションを高めるために今の自分にご褒美をあげましょう
を聞いているときにこのアイデアを思いつきましたハフポストのポッドキャスト』の著者パトリック・リチャードソンをフィーチャーHouse Love: 今住んでいる家を掃除し、整理整頓し、愛するための楽しいガイド。リチャードソン氏は、次回掃除用品を買うときは、お気に入りのキャンディーも買ってはいかがでしょうか。ただし、掃除の時間になるまでは食べないでください。このアイデアはとてもシンプルですが、とても素晴らしいものです。仕事中に楽しむ「お掃除キャンディー」を食べると、何か楽しみが生まれ、気分も良くなります。欲しい掃除する。もちろん、あなたが本当に欲しいのはご褒美であるキャンディーですが、仕事をしながらそれを楽しんでいると、そのお菓子を仕事そのものと結びつけるようになります。これらが混ざり合って、脳が働くことと報酬を得ることが区別できなくなり、最終的に掃除したいという欲求を感じるようになる可能性があります。
それは私が自分の人生で気づかずにやってしまったことを思い出させました。数年前から見始めましたゴシップ・ガールそして私はそれに恋に落ちました。問題は、私があまりテレビを見ない人間だったということですが、本当にその番組が見たかったので、ジムにいるときに見始めました。誓って言いますが、カーディオマシンから降りて見るのをやめたくなかったので、カーディオマシンの使用時間は3倍とは言わないまでも2倍になりました。すぐに、ワークアウトが私を元気づけたり、本質的に幸せにしたりすることはこれまで一度もなかったにもかかわらず、ジムに行くことに本当に興奮し始めました。どちらかと言えば、必要な雑用だったが、エリプティカルに乗っている間だけ見られるショーが追加されたことで、それが贅沢になった。ゴシップ・ガール有酸素運動の時間と有酸素運動の時間は、私の頭の中で混ざり合っていたのですが、その代わりに、見せる、したいと思っただけです。いい結果。
もともと好きではないことをしているときにもっぱら楽しむご褒美は、それが「キャンディーの掃除」であれ、番組であれ、ポッドキャストであれ、特定の種類の音楽であれ、特別番組であれ、モチベーションの面でしか役に立ちません。飲み物か何か他のもの。
リアルタイム報酬が掃除のモチベーションに影響する理由と仕組み
目の前にある仕事が面白くない (または嫌悪感さえある) ときに、何か楽しみを自分に与えてみると、状況を好転させる簡単な方法です。掃除したくないかもしれませんが、そのおやつを食べたい、またはそのポッドキャストを聞きたいので、掃除をするために掃除をすることになります。
ここでの秘訣は、自分が選んだごちそうなものは絶対に食べないようにする必要があるということです。ないクリーニング。リラックスしているときに、番組の 1 つのエピソードや特別なドリンクを飲んでも問題ないと自分に言い聞かせてください。それは滑りやすい坂道です。シーズン 5 でブレアがルイ王子と結婚したとき、私はジムで携帯電話の代わりにフルサイズのテレビでエピソードを見ることを自分に許可しました。そして、そのことにとても罪悪感を感じたので、数年経った今でもそのことを覚えています。それが役立つ場合は、2番目に好きなキャンディーやショーを掃除のおやつとして指定すると、片付けをしていないときに贅沢をすることができなくなります。
最終的には、おやつを掃除と関連付け、おやつと一緒に掃除をするようになります。やりたくないことをやらせるために、どんな小さな心理ゲームをプレイしなければならないとしても、問題ありません。間食をするときや掃除をするときは、作業中は手袋を着用し、キャンディーに手を伸ばすときは手袋を外すようにしてください。
