トレーニングを日常生活に適合させるにはどうすればよいですか？

親愛なるライフハッカー、
もっと頻繁に運動する必要があります。私はそのようなことを試すことを考えましたライフハッカーワークアウト、しかし、私は時間があるとは感じません。私は朝起きて、すぐに仕事のために出かけます。それから家に帰ると、寝る前に食べたりリラックスする時間がほとんどありません。トレーニングをルーチンに絞るにはどうすればよいですか？
署名された、
ずんぐりしている

写真カミダン。

親愛なるpudgy、
私たちはあなたの気持ちを知っています！他の多くの責任があなたをあらゆる方向に引っ張っているとき、自分の運動や世話をする時間を切り開くことは困難です。とはいえ、毎日30分から1時間のトレーニングを見つけることは難しいことではありません。スケジュールをハッキングする方法をいくつか紹介しますので、運動する時間を見つけたり、少なくとも時間を作らせたりします。結局のところ、あなたの健康は重要です。あなたは間違いなくそれのために時間を作るべきです。

他の人と一緒に運動します

LifeHackerワークアウトの最良のことの1つは、他の人と一緒に行われるように設計されていることです。あなたが運動しているときにあなたがあなたの家に一人であっても、あなたはまだあなたの進歩を表し、他の人にあなたがどれほどうまくやっているかを伝える必要があります。 TwitterのフォロワーやFacebookの友人を使用してあなたを励まし、あなたのトレーニングをソーシャルネットワークに投稿して、あなたの友人があなたの活動に追いつき、あなたを応援できるようにします。（スパムしないでください！）あなたがあなたの友人や家族から得る励ましも両方の方法でカットします：あなたがトレーニングを見逃したり、あなたの目標を見逃したりすると、誰もが見るでしょう。ペース。写真ディーン・トーマス・リマーマン。

その社会的動機を基にするもう1つの方法は、社会的運動を促進するWebAppまたはサービスを使用することです。 LifeHackerワークアウトが使用します艦隊、グループや友人がワークアウトを追跡し、進捗を共有し、少し友好的な競争に従事するのを支援するために構築されたソーシャルワークアウトツールです。また、次のようなサービスを検討することもできますfitocracyそれはグループへの参加、課題、社会的励ましを促進します。

カレンダーに置きます

私は知っています、言うよりも簡単です。それでも、雇用主が退屈なスタッフ会議が毎日あなたのカレンダーを着るのに十分重要であると考えているなら、あなたはあなた自身の世話をすることはあなたのカレンダーを作るのに十分重要だと思いませんか？トレーニングを本当に絞り込みたい時間を選び、それをスケジュールしてください。うまくいかない場合は、後でいつでも移動できます。私は仕事の直後にワークアウトをスケジュールするファンなので、あなたはあなたを強制するために何かを持っているという利点を得ることができます仕事をやめてオフィスを出る。朝にワークアウトを最初にスケジュールする場合も同じことが当てはまります。その日を始める前に、やりがいのある何かを与えてください。いずれにせよ、特定の時間を片付け、他の重要なアクティビティを予約し、カレンダーに置くこと - リマインダーと一緒に - レーダーにとどまることを確認してください。

トレーニングバディを取得します

オンラインの励ましはこれまでのところあなたを連れて行くだけです。あなたが本当にあなたの通常のルーチンにトレーニングを得ることを確認したい場合は、他の人とのトレーニングをスケジュールすることです。二人はお互いを励まし、サポートすることができます。毎日のワークアウトからこっそりとしようとすると、友人はジム（そしてその逆）にドラッグして、トレーニングを必ずスケジュールしてくださいたとえば、仕事の後の毎日の仲間は、実際にジムに行く時間を作ることを確認します。あなたが現れなければ失望するかもしれない他の誰かが関係している場合、あなたはすぐにジムに行く傾向があります。写真マリア・ライ。

楽しんでいる運動を見つけてください

これは簡単なように思えるかもしれませんが、毎朝または毎日を実際に行うことを楽しみにしている運動レジメンを見つけることを確認することが重要です。ランニングが嫌いであるが、自転車が好きなら、トレッドミルの代わりに固定自転車にぶつかります。水泳が好きなら、仕事の後、毎日泳ぐことができるプールのあるジムを見つけてください。エクササイズとエンターテイメントを組み合わせることで、ポットを甘くすることもできます。お気に入りのポッドキャストやオーディオブックを聴く時間にワークアウト時間を作り、TivoまたはNetflixでお気に入りのテレビ番組をご覧ください。忙しいスケジュールがあるときに運動するのに十分なやる気になるのは難しいです。これらのワークアウトを実際に楽しみにしていることをしてください。そうする可能性が高くなります。運が良ければ、最終的には、長い一日の終わりに、または朝をジャンプスタートする素晴らしい方法を楽しみにしています。

実際にその日に時間を追加したり、毎日のルーチンを忙しくしたりする方法はありませんが、一歩下がって、運動後も少し時間を絞る時間を見つける方法があります。、そしてそれをカレンダーに置いて、あなたがそれを決して忘れないようにしてください。カレンダーに載せたら、あなたがしなければならないのは、あなたが行きたいと思うようにあなたのトレーニングが十分に楽しいことを確認することだけであり、あなたが行く理由があるほどソーシャルです。あなたがそれを知る前に、なぜあなたはより早く運動する時間を見つけられなかったのだろうと思うでしょう。

トレーニングをルーチンにどのように適合させますか？運動する時間をどのように見つけますか？コメントのヒントを共有してください。