親愛なるライフハッカー様
一年を通して、私はジョギング、サイクリング、その他の野外活動などの運動習慣を続けることにかなり取り組んできました。しかし、本格的な冬が到来したので、外に出るのが本当に大変です。外が凍りつくときでもルーチンを維持するにはどうすればよいでしょうか?
心から、
雪が多すぎて走れない
TSR 様
寒くて暗い冬の間、ただ散歩に出かけるだけでも十分に大変なので、気温 20 度のときに実際に運動しようとする苦労は私たちも同情します。ありがたいことに、冬に運動するモチベーションを得るのは不可能ではありませんし、たとえ外に出られなくても他の選択肢はあります。
冬は元気を出して運動しましょう
冬眠モードに入るのは簡単です。つまり、冬の運動で最も難しいのは、運動をするという野心を起こすことです。私たちはたくさんのことについて話しました一般的に運動するよう自分にやる気を起こさせるしかし、冬に運動するのはちょっと大変です。
モチベーションを上げる方法は人それぞれ少しずつ異なりますが、専門家はあらゆる種類の推奨事項を持っています。 WebMD について、リチャード・コットン博士体を温めることを提案します:
もちろん、環境に適応するには、寒い中でもトレーニングを続ける必要があります。これはちょっとしたキャッチ 22 のようなものです。ただし、最初に屋内でウォームアップすると、外に出るのが簡単になるとコットン氏は言います。 「5分から10分かけて、低レベルの作業をしてください。
有酸素運動
のように
ジョギング
「その場に座るか、ジャンピングジャックをしてください。そうすれば、外に出たときにはすでに暖かくなります。」と彼はアドバイスします。
それはモチベーションだけの問題ではなく、そうすることで健康にも良いのです。テレグラフ紙が解説:
動き出すことで冬の猛攻撃に対処することがなぜ特に適切であるかを認識することは有益です。冬は気温が低いため、血管が収縮して血液が濃くなり、心臓発作のリスクが高くなります。暑い環境から寒い環境へ、または寒い環境から暑い環境へ移り、体の温度が急速に変化すると、血液が「ベタベタ」し、再び心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。胸部感染症もより一般的です。 。寒いときにモチベーションが下がっていると感じたら、夏よりも運動が重要であることを思い出してください。
冬のトレーニングはトレーニングだと考えるのも良いでしょう。大きな運動イベントのほとんどは夏に開催されるため、冬はそれらのイベントに向けて準備を整えるのがすべてです。ハフィントンポストはそれらを保存することを提案しています夏の目標は外に出ることを念頭に置く:
春や夏の目標は何ですか？ハーフマラソン？タフマダー? 「パリでパルクール？」とライアン・フォードは尋ねる。「それが何であれ、前向きな考え方でトレーニングすると、（運動の）憂鬱な気分が少し和らぎ、もう少し楽しくなります。今はパフォーマンスや競争に対するプレッシャーはありません。
実際のところ、冬に運動するのは一年の他の時期と変わりませんが、冬の間は誰もがモチベーションに苦労する傾向があることを知っておくと良いでしょう。
とにかくドレスアップして外へ出ましょう
どこにいるかによって、冬の間は寒い天候、雨天、またはその両方が発生する可能性があります。いずれにせよ、夏のようにネオンカラーのショートパンツとタンクトップで街に出ることはできないでしょう。冬でも外で運動を続ける意欲があるなら、ほんの少し着替えるだけで快適に運動できます。
安全を確保するための基本を説明しました前に屋外で運動するとき冬には、明るい色を着たり、重ね着をしたり、水分補給を忘れずに、目立つようにすることを意味します。ランナーズワールドには、服装のガイドこれは、屋外で行うエクササイズのほぼすべてに当てはまります。
気温 35° ～ 45°F および晴天 - タイツまたは薄手のランニング パンツ、長袖シャツ、ベストを着用してください。気温が 35°F 近くになる場合は、手袋も必要になる場合があります。
35° ～ 45°F および雨 - スリムフィットのタイツは垂れ下がりにくいので、雨の中でも大丈夫です。ウールのベースレイヤーは濡れても暖かさを保つため、合成トップレイヤーよりも暖かく保ちます。防水性のあるアウターレイヤーを着用してください。
華氏 10 度から 35 度、晴天 - タイツまたはパンツの下に機能性下着を着用し、断熱ジャケットまたはベストの下に長袖シャツを着用してください。手袋またはミトンと薄いビーニー帽を着用してください。
気温 10° ～ 35°F およびみぞれ - タイツ、防水ジャケット、帽子を着用してください。手が濡れて冷たくなるのを防ぐために、防水ミトンを追加してください。
華氏 10 度、晴天 - ウールの下着と厚手の靴下、タイツ、ランニング パンツを着用してください。体幹を暖かく保つために、断熱ベストと防風ジャケットの下に長袖のベースレイヤーを着用してください。ビーニー帽とミトンを着用してください。
華氏 10 度で雪 - 下半分には上記と同じすべてをカバーする戦略を使用します。その上に、ベースレイヤーの上に断熱ベストと耐水性または防水性のフード付きジャケットを着用します。防水性のある帽子と手袋を着用してください。
冬に屋外で運動するときに覚えておくべき主な点は、自分の体を注意深く監視し、低体温症や凍傷に注意することです。夏よりも暗くなるのが早いので、午後遅くに外出する場合は、明るい服装をする必要があります。
外が寒いときに運動するのは実際には楽しいかもしれないということを受け入れるのも問題ありません。ワークアウトするよう自分にやる気を起こさせるのと同じように、外でやらなければならないという事実を受け入れることも、考え方の問題です。ニューヨーク・タイムズ次のようにレイアウトします。
しかし、どんな天候でも運動をする私たちは、ひどい状況だからこそ得られるある種のスリルがあることを証明するでしょう。 「それは私たちをタフにします」とデイビスさんは言いました。彼女は、恐ろしい状況でのランニングを「壮大なランニング」と呼んでいます。そして彼女は正しい。それらは本当に思い出深いものであり、実際に懐かしく思い出されます。
ありがたいことに、ランナーである必要はありません。冬も見た目ほど厳しくない。
冬に適した代替アクティビティを探す
冬に屋外で運動することは、どんな服を着ているかに関係なく、誰もが常にできる選択肢ではありません。その場合、室内でできる運動を見つけるか、運動とみなされる冬のアクティビティを見つけることになります。
冬のアクティビティとしては、冬に体を鍛えることができるさまざまなアクティビティがあります。 Fitbie にはいくつかの提案があります冬はルーティンを変える:
単一スポーツのアスリートであれば、冬にそれを組み合わせることで得られるものはたくさんあります。「さまざまな筋肉群を鍛え、ギアを切り替え、新しいアクティビティを学ぶことになります。」とコーラー氏は言います。私たちはお客様に、クロスカントリー スキー、スノーシューイング、雪中ハイキング、圧雪した雪上でのマウンテン バイクをお勧めします。体を動かすことに慣れていない方法で体を動かすのに挑戦するものはすべて、全体的なフィットネスに良い影響を与えます。
同様に、トレーニングを屋内に持ち込むこともできます。あなたがランナーなら、それはトレッドミルかもしれません。あなたがサイクリストならスピン クラスが近くにあるかもしれませんし、クライマーならクライミング ジムが最適です。ジムの会費は安くありませんが、通常は次の方法で会費を節約できます。オフピークのメンバーシップを取得するまたはほとんど興味を示さない。多くのジムでは、訪問ごとまたは月ごとに支払うアラカルト取引もあり、年間契約を結ぶ必要はありません。これらの料金は通常、年間契約よりもはるかに高くなりますが、ジムを 1 ～ 2 か月間利用するだけであれば、それほど悪くはありません。料金が高すぎる場合は、地元のコミュニティセンターに、冬の間を乗り切るための小さなジムがある可能性があります。
もちろん、お持ちであれば、自分だけのホームジムを構築できるスペースまたは単に体だけを使ったトレーニング。基本的に、たとえ家に閉じこもっていたとしても、選択肢はたくさんあります。最終的に何をするかに関係なく、できる限りルーチンを守ることが重要です。週に 3 日、特定の時間にワークアウトしている場合は、それを冬まで続けてください。自分が動き続けている限り、何をするかは思っているほど重要ではありません。
幸運を、
ライフハッカー
