親愛なるライフハッカー、
脂肪を失い、健康になるために、私は新しい食事と運動を始めました。数週間が経ちましたが、気分が良くなりましたが、進歩の物理的な兆候は見ていません。私が本当の進歩を遂げているのか、それとも一生懸命働く必要があるのかを知るより良い方法はありますか？
心から、
円で走っていますか？
写真byセブン（シャッターストック）。
親愛なるリック、
まず第一に、あなたが健康になるために努力しているのは素晴らしいことです。あなたが進歩を見ていなくても、あなたが健康的に食事をしていて、毎日少し身体活動をしているなら、あなたは少なくとも彼らを見ることができるかどうかにかかわらず、少なくとも軽微な改善をしています。あなたの目で進行を測定することの問題は、あなたがその進歩を見ることはめったにないということです。たとえば、胃を見ている場合、肥大化していると、実際に脂肪が増したか、単にまったく進歩しなかったと思うように誤解を招く可能性があります。胃の外観も、その内容物によって大幅に変更されています。食べただけなら、お腹が空いたときと少し違って見えます。あなたの体重にも同じことが言えます。あなたが食べたものがあなたを誤解させることができるだけでなく、パーソナルトレーナーとしてウィル・バートン新しい筋肉量を構築した結果、体重が増加する可能性があります。
頻繁に自分の重さを量らないもう1つの理由は、筋肉量に関係しています。誰かが最初に運動プログラムを開始するとき、彼らは脂肪を減らすよりも速く筋肉を得る傾向があります。筋肉は脂肪よりもはるかに重いので、これはスケールで本当に悪く見える可能性があり、人々が失敗しているように感じることがあります。
これが、これらの方法をあまり信用できない、または少なくとも頻繁に信頼できない理由です。あなたが自分の目とスケールだけで立ち往生しているなら、Charla McMillan、認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであり、作成者であるCharla McMillanFitBoot、数週間ごとに進捗状況をチェックすることをお勧めします。
個人は期待する必要があります
感じる
わずか数週間の適切な食事と一貫した運動の後、より強く、より能力がありますが、おそらく2〜3か月間（再び、一貫して）鏡に目に見える変化を探すべきではありません。約3週間ごとにチェックインすることを計画するのが最善です（毎日の計量やミラーチェックではありません。増分の改善は、単に励みにならないほど小さすぎます）。
覚えておくべきことは、これらのツールがあなたの進捗の正確な測定値を提供しないということです。したがって、それらがすべてであれば、それらを控えめに使用する必要があります。ただし、もう少し正確さを提供するものを探している場合は、読んでください。
進捗状況のより正確な測定値を取得します
任意のツールでは、一定の測定は増分の進行のみを示すことができます。とはいえ、より正確な結果を提供できるオプションがあります。
Withings Scaleあなたの体重以上のものを追跡します。それはあなたの脂肪と筋肉を測定することができ、あなたの体質量指数（BMI）を計算できます。これはあなたの進捗状況の完全な写真をあなたに与えることはありませんが、それは単純なウェイトスケールよりもはるかに関連する情報を提供します。
より正確な測定値は、ここからもう少し高価になり始めます。ティム・フェリスは彼の著書に勧めています4時間のボディ、体脂肪を測定するためのより正確な方法がいくつかあります。より良い（もり、より高価な）オプションの1つはBodyMetrix個人的な超音波デバイスは、非常に特定の領域で体脂肪に関する情報を提供できるためです。彼はまた勧めますAccu-Measure体脂肪キャリパー、bodpod（重量の空気の変位）、および他のいくつか。彼が作成する重要な注意は、これらの方法のどれも100％正確ではなく、他の方法よりも大きなエラーのマージンを持っていることがあるということです。そのため、進捗状況を測定する際に一貫した方法を使用することが非常に重要です。
現実的な期待を設定します
おそらく最も重要なのは、現実的な期待を設定することです。あなたが食事を始めて、数週間で大きな進歩が見られるという信念で運動した場合、あなたは自分自身を誤解させています。ほとんどのパーソナルトレーナーとフィットネスの専門家のアドバイスは、実際の進歩が見えるまでには一般的に数ヶ月かかることに同意します。これは、どこから始めて、どこまで行こうとしているかによって異なります。誰も同じ体を持っておらず、一部の人々は、彼らが達成したい進歩を見るのに多かれ少なかれ時間をかけるかもしれません。そうは言っても、あまり期待せず、常に変化を常にチェックしなければ、進歩を遂げていると信じるのにはるかに簡単な時間が必要です。
愛、
ライフハッカー
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