2005 年、プログラマーのヘンリック ウォーンは RSI (反復ストレス損傷) を発症しました。半年の間に症状は非常に重度に進行し、転職を考えたほどだった。幸いなことに、さまざまな行動を組み合わせた結果、彼はなんとか痛みを取り除き、完全に回復しました。
Blast from the past はライフハッカーの毎週の特集で、古い、しかしまだ関連性のある投稿を復活させて、読んだりハッキングしたりする楽しみを提供します。今週はRSIに取り組みます。
2005 年の初めに、前腕の筋肉が痛み始めました。最初はほんの少しイライラする程度でしたが、半年が経つにつれて徐々に悪化し、ついにはキャリアを変えてプログラミングを完全にやめなければいけないのではないかと思うほどになりました。私は自分が RSI (反復性ストレス損傷) に罹患していることにすぐに気づきました。
一ヶ月ほど痛みが続いたので医者に行きました。彼は私の関節が炎症を起こしていると考え、抗炎症薬を処方してくれました（効果はありませんでした）。少しして専門医の診察を受けに行き、いくつかの検査を行った結果、腕の神経には何も問題がないという結論に達しました。しかし、どうすれば痛みを和らげることができるのか、彼は答えることができませんでした。
また、何人かの理学療法士に会いに行き、さまざまな運動（ウエイトトレーニングなど）や鍼治療、温熱治療も試しました。何も役に立ちませんでした。また、私の問題が彼らがこれまで遭遇したことのないものであることも非常に明らかでした。
そこで私はウェブで自分で調べ始め、さまざまなことを試しました。本を読みましたJack Bellis と Suparna Damany による「It's Not Carpal Tunnel Syndrome! RSI Theory & Therapy for Computer Professionals」（ジャック ベリスとスパルナ ダマニー著）、とても良いと思いました。
また、さまざまな種類のマウスやキーボードも試しました。私は、ゴールドタッチ分割キーボードとジェル入りリストレストが私にとってはうまくいきました。分割された（そして角度がついた）キーボードにより、タイピング時に手をより自然な角度に保つことができます。私が使っているマウスは、ウルマン ペンクリック マウス。ペンのように持ち、通常のマウスを動かすように動かします。普通のペンを持つように持てるので、通常のマウスを握るときのように手を回す必要がなく、とても助かります。
私も10回のセッションを行いましたロルフィング（はい、それはゴルフではなくロルフィングです）、それが筋肉痛の軽減にも役立ったと感じています。
しかし、私にとって解決策の最大の部分は、休憩なしで何時間もプログラミングする前に、タイピングを定期的に休憩するよう強制する休憩プログラムを使い始めたことでした。当時、私は Linux を使用していましたが、Linux で動作するプログラムを見つけるのは簡単ではありませんでした。最終的に、WorkPace という本当に素晴らしいものを見つけました。 5分ごとに10秒間の微小休止と、45分ごとに長い休憩（エクササイズを伴う）を強制するように設定しました。
数年前、転職を機にLinuxからWindowsに切り替えましたが、そのまま使い続けていました。ワークスペース。最近 (転職することなく) Mac の使用に切り替えましたが、残念ながら WorkPace は Mac では利用できません。いくつかのテストの後使用に切り替えましたRSIガード代わりに、これは WorkPace に相当します。
人間工学に基づいたキーボードとマウスを備えた休憩プログラムが私を本当に救ってくれたと思います。半年ほどで徐々に悩みは解消され、今では問題なく仕事ができるようになりました。
今にして思えば、症状ではなく原因を治療する必要があることは明らかです (バグを修正するときと同じように)。しかし、私が診察した医師や理学療法士は誰もこのことに気づいていませんでした。代わりに、彼らは皆、何らかの方法で症状を治療していました。これは 6 年半前のことなので、現在では RSI やコンピューター関連の傷害についての認識が高まっているかもしれませんが、それはわかりません。
したがって、私のアドバイスは、タイピング中に痛みを感じたら、すぐに何らかの対処をすることです。無視しないで、自然に消えることを期待してください。おそらく消えないからです。ほとんどの人は何の問題も抱えていないため、人間工学にあまり注意を払いません (なぜ注意しなければならないのか、彼らには問題がありません)。しかし、10 年以上問題なくプログラミングを続けてきたのですが、その後、問題が発生し始めました。これが反復性ストレス損傷と呼ばれるのには正当な理由があります。長年にわたって同じ動作を何度も繰り返すことが問題を引き起こすのです。
私の場合、休憩プログラム、人間工学に基づいたキーボードとマウスの組み合わせが大きな違いを生みました。それがなければ、おそらく今日プログラミングをしていなかったでしょう。
RSIを克服する方法|ヘンリック・ウォーンのブログ
Henrik Warne は、スウェーデンのストックホルムに住むソフトウェア開発者です。彼は 20 年以上にわたってプロとしてプログラミングを行っています。彼のブログを読むここ。
リミックスされた画像胡胡（シャッターストック）。
