ダニエル・テナーは、昼寝について多くの時間を考えて（そして取る）ことに多くの時間を費やしてきました。以下は、彼が眠りにつくまでに30分かかるにもかかわらず、20分間のパワーナップを習得することを学ぶ彼の経験です。
私は眠りにつくのに30分から1時間かかるような人です、ほとんどの夜。眠りに落ちることは私にとって試練です（私が完全に疲れていない限り）。誤解しないでください - それは不快な試練ではありません...ベッドに横たわるよりも人生には悪いことがあります。しかし、私は本当に枕の上に頭を置いて、瞬間内に漂流できる人々を本当にうらやましく思います。ああ、そのような至福…私のためではありません。私はベッドに横になり、目を覚まし、永遠に考え、再考し、その時に私の心にあることを考え直します。
このため、私はいつもパワーナッピングは私にとってはそうではないと思っていました。結局のところ、パワーナップは約20分間続くことになっており、あなたがそれがあなたを連れて行くなら、あなたはそれを理解するために数学の天才である必要はありません少なくとも眠りにつくまで30分、20分で十分ではありません。ですから、私はすぐに眠りに落ちることができないので、昼寝することはできません。
幸いなことに、私はこれについて完全に間違っていました。
昼寝は眠っていません
私が間違っていた理由は、昼寝は眠っていません。さわやかなパワーの昼寝の恩恵を受けるために、眠りにつく必要はありません。ほとんどが目を覚ましている間でさえ、自分自身をリラックスさせ、あなたの考えを漂わせるのに十分です。これを適切に行うことができれば（ある程度の練習が必要です）、すぐに眠りに落ちることが不可能であっても、昼寝をすることができます。
Accentureでフルタイムで働いている間に、最初のスタートアップを始めたときに昼寝する方法を学びました。それは私にとってかなり苦労し、私は常に疲れていました。昼寝を学ぶことで、睡眠不足にもかかわらず、仕事（昼間）とスタートアップ（朝と夕方）の両方でパフォーマンスを続けることができました。わずか20分で、心を麻痺させる疲労状態から新鮮で目覚める心に魔法のように移行できることは素晴らしいことです。
バー
私が昼寝をすることを学んだ方法は、バー（前述の昔、ライフハッカーで）。 Pzizzが行うことは、昼寝用のサウンドトラックを生成することです。彼らはaと呼ばれる派手なものを使用しますバイノーラルビート、催眠療法のトラックと組み合わせて、良い昼寝の深さにあなたを引き込むのを助けます。 Pzizzを試してみたとき、驚いたことに、ベンチに座っているときに15、20分間聴くことができることを発見しました。
必要なのは、iPodとビンゴにそれらのトラックの1つを持っていることでした。
pzizzのないpzizz
数年早送りします。私はもうpzizzを使用していませんが、私は今、私を圧倒している眠気の波を感じるたびに、1日に最大3、4回昼寝します。
アクセンチュアの仕事を辞めた後、私はpzizzなしで昼寝しようとしたフェーズを経ました。最初は、私が見つけたのは、私の昼寝のほとんどがさわやかだったが、Pzizzを使用したかのように爽やかではなかったということです。しかし、Pzizzを試した前との重要な違いは、私が目指していることを知っていたことでした。練習で、私は最終的にPzizz-Less NapsがPzizzと同じくらい効果的になるようにしました。
今、私はリラックスできるほぼすべての位置で昼寝をすることができます（2つの椅子に横たわっているのはほとんど機能しますが、私はまだソファやベッドを好みます）。比較的うるさい環境で昼寝することもできます（ノイズが誰かが話していない限り）。 20分以内に、私は眠っているとは感じないゾーンに漂いますが、実際には脳はREMゾーンにほとんどあります（目を覚ましているように感じます）。これらの20分後、私の目覚まし時計は私を目覚めさせ、リフレッシュし、その感覚は最大数時間続きます。
最後のステップとして、私は今目覚まし時計なしで昼寝を練習しています。これまでのところ順調です。
それで、あなたは昼寝を学ぶために何をすべきですか？
ほとんどの人は、数ヶ月以内に「ほとんどの状況で昼寝をすることができる」から「完全に昼寝できない」から「昼寝をすることができる」まで得ることができるはずです。催眠トラック、耳栓、または他の補佐官なしで一貫して正しいことを得るのに約6か月かかりました。
私最も難しいハードルは、昼寝が眠っていないこと、そしてあなたが眠りに落ちるのに年齢が必要であっても昼寝をすることを学ぶことができることに気づいただけです。うまくいけば、この記事がその点を理解しました。次に、何を目指すべきかを学ぶ必要があります。昼寝のような体験が成功するまで、練習するのはかなり難しいです。道
Pzizzと一緒だったことを学びました。あなたはそれを学ぶための異なる、おそらくより良い方法を見つけるかもしれません（コメントでそれらを共有してください）。いくつかのアイデアには、瞑想のクラスと催眠療法の録音が含まれます。 iPhoneには、無料のものを含む多くのバイノーラルビートアプリケーションもありますが、私はまだ満足していたものを見つけていません（それは、私はそれほど激しく見えていません）。
昼寝の感覚を説明できる最善の方法は、あなたが横になったり、どこかに座ったり、まずリラックスに集中することです。首からつま先まで、筋肉のグループを一つずつリラックスさせます。これを適切に行うには、1〜2分かかります。それからついにあなたはあなたの考えをリラックスさせます。それらを漂流させてください。よりリラックスしたトピックに向けてそれらの考えを優しく微調整することが重要です。上司との会話をリハーサルしても、あなたはあまりうまく昼寝することはありません - しかし、同時に、彼らは大部分が自分でドリフトする必要があります。目を閉じて、体をリラックスさせ、あまり秩序なく被験者から対象に蛇行します。
何を目指すべきかを学んだことがあるのは、それを練習するだけの問題です。時間がかかります（毎日数回しか昼寝できません！）が、非常にやりがいがあります。
これ昼寝に関するいくつかの最終的な考えまず第一に、20分間の目標を超えないでください。ターゲットウィンドウがわずかに短いか少し長いことがわかりますが、あなたがしていることは何でも眠りについていません。
このテーマに関する良い記事です。目覚まし時計が鳴ったら、最初の数瞬間眠気を感じていても、起きてください。下にとどまると、レム睡眠モードから遅い波の睡眠に移行する危険があります。これにより、睡眠サイクルが完了する前に90〜120分間ベッドにとどまる必要があります。起きると、眠気は1、2分で消えます。
ですから、逆説的に、昼寝を長く昼寝させると、休んでいないことがあります。
1日を通して3-4のパワーが昼寝をしているため、睡眠の必要性を大幅に減らすことができることがわかりました。私は一度に1〜2週間それをやったことがありますが、基本的には1泊2〜4時間しか眠りませんが、日中は明らかな悪影響はありません。私はまだそれが私ができるものであるか、長期的なライフスタイルの変化として追求したいのかについては未定です。多発性睡眠にはその利点とその欠点があります。
みんなは、90〜120分の昼寝をすることも可能であることを教えてくれます。目覚めの時間を正しくするのが難しいです。どうやら彼らの製品はそれを助けることができるはずです。表示されます（出荷時にユニットを取得するためにサインアップしています！）。
要約すれば
これが崖のメモです：昼寝のために実際に眠りに落ちる必要はありません
- ハーフスリープ状態に漂うのに十分ですバー通常、眠りにつくのに30分以上かかったとしても、20分間のパワーナップの恩恵を受けることができますまず、たとえばのようなものを使用して、あなたが目指していることを学びます
その後、その感覚を再現する練習 - あなたがそれを上回る前に数ヶ月計画を立てるパワーナッピング時に眠りすぎないでください
、それはあなたがグロッギーを感じるだけです
戻って行きます昼寝をして頑張ってください！特に昼寝を学ぼうとしている人々のためにもっとヒントがある場合は、以下のコメントを聞いてみたいです。
ウービウスここで私が提示するアプローチは私のために働いたものであることに注意してください。世界には人々がいるのと同じくらい多くの異なるアプローチが昼寝をすることを学ぶアプローチがあると確信しています。これは、昼寝の科学ガイドであることを意図したものではなく、単に機能した1つのアプローチのインスピレーションを与える説明にすぎません。 [danieltenner.com]これはゲスト投稿ですダニエルの歯、CTOと共同設立者
