ジムで結果が表示されていない場合は、微調整できるものがたくさんあります。食事、運動スケジュール、そしてあなたが行うトレーニングの種類がいくつか例をつけています。しかし、遺伝学も大きな要因です。私たちは皆、悪い日にその考えを持っていました。たぶん、私はこれで成功するために切り取られていません。
好気性のフィットネスと筋肉の力、トレーニングへの適応性、そしてあなたの体のサイズと形のための遺伝子があります。あなたのDNAがあなたのフィットネスにどのように影響するかを理解するために、私たちはこの正確な質問を広く研究した人と話しました。スティーブン・ロス、の運動学部の教授メリーランド大学。要点はこれです。私たちはそれぞれ遺伝子宝くじに異なるものを描きますが、私たちはいつでも持っているものを改善することができます。
遺伝学が役割を果たす場所
特性が「自然か養育」によって決定されるかどうかを尋ねないでください。どんな運動特性でも、答えは両方だと言います。科学者はそれを別の方法で見ています：いくらあなたと他の人の違いはあなたの遺伝子のためですか？それが呼ばれる概念の背後にあるアイデアです遺伝性。
遺伝性の推定値は、研究者が研究した人口に依存するため、常に一種の大まかなです。あなたがちょうど座りがちな人々に有酸素フィットネスを研究する場合、あなたはそれらの違いが主に彼らのDNAによるものであることに気付くでしょう。その場合、遺伝率は100％近くになります。しかし、アスリートを含めると、適者と最も適切な人の多くの違いはトレーニングによるものであり、遺伝子までチョークアップできる割合（50％）がはるかに少ないことがわかります。
だからこそ、遺伝性が高い特性にあまりにも落胆するべきではありません。何かが非常に遺伝的である可能性がありますが、それでも変化する可能性があります。たとえば、肥満はです70％遺伝性、つまり遺伝子が大きな役割を果たしていることを意味しますが、それを変えることができることもわかっています食事と運動。
運動特性の遺伝性に関する球場の数字を以下に示します。遺伝性が高いほど、カウチポテトとスターアスリートの違いについて、トレーニングよりも遺伝子を非難することができます。
好気性のフィットネス：約40-50％遺伝性
強度と筋肉量：約50-60％遺伝性
「スロートゥイッチ」と「速いけいれん」の筋肉繊維のミックス（基本的に、筋肉が持久力やスプリントが優れているかどうか）：45％遺伝性
高さ：約80％遺伝性
スポーツでの競争：66％遺伝性。
訓練可能性そのもの遺伝的要因もあります。あなたとあなたのジムの仲間がまったく同じプログラムに従っている場合、まったく同じフィットネスレベルから始めて、あなたの1人が他のものよりも強くなるかもしれません。
もう1つ複雑ですが、希望に満ちた要因があります。アスレチックタレントには多くの要素があります。サッカーチームメイトの1人ほど速く走ることができないかもしれませんが、ボールがどこにあるかについてより良い目をし、そこに着いたらより強力なキックを持っています。あるいは、あなたの有酸素運動は大きくないかもしれませんが、長い足と効率的なランニングの歩みがあります。だから、あなたがいくつかのDUD遺伝子を手に入れたと確信していても、あきらめないでください。
どのくらいの遺伝子が重要ですか
私たちのほとんどは、世界クラスのアスリートと競争しようとしていないので、遺伝学は彼らよりも私たちにとってそれほど少ないことを意味します。
ある意味では、バーが低いため、エリートよりも簡単になります。私たちのほとんどは、マラソンに勝とうとはしていませんが、終了するために、ほとんどの人がそれをするために訓練することができます。または、私たちのチームに、ライバルの内部ソフトボール（またはホッケーまたはクィディッチ）チームに勝ちたいと思っています。週末のアスリートでは、クロストレーニングの日を追加したり、経験とチームのまとまりのためのより多くのプラクティスに参加したり、戦略を改善することから、改善が簡単になります。
あるエリートの遺伝的優位性はごくわずかかもしれませんが、最高レベルでは、その小さな利点は、オリンピック裁判で5位になったため、金メダリストであることと自宅からゲームを見ることとの違いを意味します。エリートはまた、トレーニングで彼らの遺伝学を活用しており、そこには共通点があります。 「レクリエーションアスリートにとって、トレーニングと経験と実践がパフォーマンスの主要な要因となる可能性がはるかに高くなります」とロスは言います。
単純な遺伝子検査がない理由
遺伝学は難しいです。 out20,000のヒト遺伝子、ロスは指摘している、数百人だけが研究されており、数十人だけ気をつけて運動における彼らの役割のために研究しました。遺伝子が存在することを知っているからといって、それがどのように機能するか、または何がそれをオンにするかを理解することを意味するわけではありません。
私たちが知っている主なことは、遺伝学の役割が複雑であるということです。たとえば、高さを考えてください。 2009年、研究European Journal of Human Geneticsに掲載されています人の身長をよりよく予測できることがわかりました両親を測定します高さに影響を与えることが知られている54の遺伝子をテストして集計するよりも。
あるとしても利用可能な遺伝子検査フィットネス関連の遺伝子の場合、それらはあまり役に立ちません。これらの遺伝子の1つが呼ばれますエース、および特定のバージョンは、持久力アスリートの有酸素フィットネスに関連付けられています。もう一つはactn3、筋肉の力と疾走に関連しています。ロスは、これらのテストの1つの結果が大いに意味するかどうかについて、証拠は混ざっています。 「全体的なパフォーマンスに1％または2％に貢献する可能性があります」と彼は言います。結果に基づいて、企業は特定のスポーツをあなたにとって良い試合として推奨しますが、「科学はそれをサポートするためだけにありません」。
彼はまた、このテストを子供に行うことをお勧めしません。テストの結果は、子供が何が得意であるかについてほとんど語っていないので、少数のヌクレオチドに基づいて、彼らを何らかのスポーツに誘導したり、より高いレベルで競争するようにプッシュすることは公平ではありません。 「あなたが大人なら、キックのためだけにそれをして、良い時間を過ごしてください」と彼は言います。しかし、遺伝子検査があなたに言ったので、あなたのトレーニング習慣を変えないでください。
あなたが何に適しているかを伝える方法
テストはあまり語らないので、あなたの才能がどこに嘘をつくかを伝える最良の方法は、あなたの家族とあなたの過去の経験を見ることです。
たとえば、あります愛らしい子供いつも私のInstagramに表示されます。私は彼が走るのを見たことがありませんが、彼が成長したとき、彼が非常に速くなることは何でも賭けます：彼のお父さんはオリンピックトラックランナーですアダム・グーチャー、そして彼のお母さんは仲間のオリンピック選手ですカラキャッシャー、たまたま誰にも先週のハーフマラソンと先月のマラソンに勝つ。ロンドンオリンピックでのカラガウチャーのチームメイト、シャランフラナガン、2人のエリートランナーの娘です。彼女の母親はかつて女子マラソンの世界記録を保持していました。あなたはアイデアを得ます。
また、経験を信頼することで、遺伝学について大きなヒントを得ることができます。たとえば、私は長距離ランニングで何年も苦労していました。私は5k（3マイル）のレースでかなり平均時間を走りましたが、それ以上に惨めに遅くなりました。私のスピードワーク時間はいつも本当に良かったので、私は自分のスケジュールからマラソンを落とし、短い距離に焦点を合わせました。結局のところ私はそれらがはるかに優れています。 2Kレースに参加したとき（1マイル以上）、年齢層で最速の女性であることでメダルを獲得しました。
トレーニングプログラムは結果を表示するのに数週間から数か月かかるので、すぐに、特定のアプローチが自分のためにどれほどうまく機能しているかを感じる必要があります。それでも、あなたのすべての困難のために遺伝学を非難するために速すぎてはいけません。時々あなたはもっと一生懸命働く必要がありますが、ロスは野心的なアスリートもそうする傾向があると指摘しますオーバートレーニング、あなたが自分自身を着ているのであなたが苦労する場所。
あなたの遺伝学が何であれ、トレーニングは決して絶望的ではありません。私たち全員にとって、パフォーマンスは「常に改善できる」とロスは言う。
スティーブン・ロスメリーランド大学の運動学部の教授であり、そこで彼の研究遺伝子と運動の相互作用に焦点を当てています。彼はの著者です運動科学と健康のための遺伝学プライマー。
タラ・ジェイコビーによるイラスト。
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