あなたが路上でランダムな人に何時間眠るのか尋ねるなら、人は何時間ですか想定毎晩取得するために、彼らの答えはおそらく8時間です。しかし、このゴールドスタンダードはどこから来たのでしょうか？そして、それは真実でさえあります？それはあなたにとってそれよりも多かれ少なかれですか？これが私たちが知っていることです。
CDCが推奨する睡眠量
疾病管理予防センターが推奨しています10代を超えたら、実際には夕方に「7つ以上の」時間の睡眠が必要であり、正確な量は人によって異なります。 61歳に達すると、推奨事項を7〜9時間に変更し、65歳から7〜8時間に変更します。
ただし、CDCは、これがすべての推奨事項に適合しているわけではないことに注意してください。彼らのガイダンスによると、あなたはあなたの睡眠をあなたの眠りの長さだけでなく測定するべきであるだけでなく、その品質も同様に測定すべきです。彼らは、睡眠の質が低いという兆候が、夜の間に繰り返し目を覚ますこと、そして空気のいびき/gasりなどを警告します。これらはすべて、あなたが睡眠障害に苦しんでいる兆候です。
睡眠障害に苦しんでいるだけでなく、睡眠衛生が不十分な場合があります。睡眠習慣を改善するためにCDCは次のガイドラインを推奨しています：
一貫してください。毎晩同時に寝て、週末を含めて毎朝同時に起きます。
寝室が静かで暗く、リラックスして、快適な温度であることを確認してください。
ベッドルームからテレビ、コンピューター、スマートフォンなどの電子機器を削除します。
就寝前に大量の食事、カフェイン、アルコールを避けてください。
エクササイズをしてください。日中は物理的に活動することは、夜により簡単に眠りにつくことができます。
良い睡眠の利点
手入れの行き届いた睡眠スケジュールは、人が身体の健康の他の側面を処理するのに適しています。CDCによれば、推奨される睡眠を得る量が少なく、頻繁に病気になり、健康的な体重で滞在するのが楽になり、ストレスが軽減され、気分が改善され、より明確に考えることができます（したがって、職場や学校ではより良いことをします）。として国立衛生研究所のメリル・ミトラー博士が説明する、「睡眠サービスは、私たちの体のすべての側面が何らかの形で、分子、エネルギーのバランス、知的機能、覚醒、気分です。」
悪い睡眠の不実
CDCによると、米国の成人の3分の1 a推奨される毎日の睡眠を取得していません。睡眠不足が深刻な結果をもたらす可能性があるため、これは重要です。十分な睡眠をとっていないことがリンクされています2型糖尿病、肥満、うつ病、心臓病（後者はそのものですアメリカ人の主要な死因）。
さらに、CDCは、睡眠不足が偶発的な自動車事故の危険にさらされると警告しています。40,000人の死亡2019年。国立衛生研究所のマイケル・トワリー博士睡眠の重要性を強調し、「睡眠は私たちの体のほぼすべての組織に影響を与えます。成長とストレスホルモン、免疫系、食欲、呼吸、血圧、心血管の健康に影響を与えます。」
