もっと健康的な食事をしたいのに、お腹が空くといつもジャンクフードに手が伸びてしまいます。子供たちに服をたたんで片付けてほしいと思っていますが、1 日に 27 回も要求したり、注意したりするのはうんざりです。 (また、最低限のことを行うと賞品が得られる、色分けされた「報酬表」を作成する気も起きません)。配偶者に皿洗いを忘れないようにしてもらいたいが、小言は言いたくない。 （わあ、素敵ですね。）
声で相手を攻撃することなく、自分が必要なことややりたいことをもっとやらせる方法があることがわかりました。それはナッジ理論と呼ばれます。
ナッジ理論とは何ですか？
ナッジ理論、によって開発および造語された用語リチャード・セイラーシカゴ大学の経済学と行動科学の教授である彼は、人々に特定の決定を下すよう促すために、自分の環境、つまりその「選択アーキテクチャ」を形成する実践です。ナッジは、最後通告、明らかなインセンティブ、厳格な強制ではなく、小さく微妙なリマインドや間接的な提案を使用して行動に影響を与えます。
ただし、ナッジが効果的であるための鍵は、ナッジされる人が自分の選択肢に制限があると認識していないことです。それは微妙なものでなければなりません、そして彼らは「選択の自由を維持し、自分が行う決定をコントロールしていると感じる」 2008 年の彼の著書で概説されているように、ナッジ: 健康、富、幸福に関する意思決定を改善する、キャス・サンスティーンとの共著:
私たちがこの用語を使用する場合、「ナッジ」とは、
アーキテクチャの選択
それは、いかなる選択肢も禁止したり、経済的インセンティブを大きく変えることなく、予測可能な方法で人々の行動を変えるものです。単なるナッジとしてカウントするには、介入が簡単かつ低コストで回避できる必要があります。ナッジは義務ではありません。果物を目の高さに置くことは、ナッジとしてカウントされます。ジャンクフードを禁止してもそうではありません。
(面白い事実: ナッジの有名な例の 1 つは、「小便器ターゲット」です。これは、小便器の中にハエやハチの画像をエッチングして、ユーザーに特定の場所を狙うよう促す」興味深いことに、これはイギリスのトーマス・クラッパーという紳士が作った便器に存在していたものです。そう、トイレにこのニックネームが付けられたのはここです。）
より良い決断に向けて自分を促す方法
ナッジ理論を自分の生活に適用するには、自分自身（または他人）を自分（または他人）が望んでいる決断に導くために、自分の環境にできる小さな調整について考えてください。多くの場合、視覚的な手がかりが役立ちます。もっとランニングを始めたいですか？スニーカーをドアのそばに置きます。自転車に乗ることを自分に思い出させたいですか?自転車を目の高さの壁に掛けます。もっと健康的な食事をしたいですか？その果物を奥にしまい込まないでください。チートスの袋より先にバナナを手に取る可能性が高くなるように、キッチンアイランドの中央に置きます。
他人を小突く方法
他人の行動に影響を与えるということになると、ケイティ・ミルクマン、ペンシルベニア大学ウォートンスクールの行動科学者は、適時性についてアドバイスしています。 「午前中にパートナーに午後に店に寄るように伝えるのはあまり効果的ではありませんが、仕事が終わって車に乗り込む瞬間にテキストメッセージを送ると効果的です」と彼女は言う。CNNに語った。
ミルクマン氏はまた、フォロースルーを高めるために、人々に「いつ、どこに、どのようにしてそこに着くかについての具体的な」発言をさせる「計画プロンプト」などのリマインダーを推奨している。親として、娘が宿題やピアノの練習を後回しにして、半ば柔軟で理解のある親を装った私がこう言うのを聞くのは嬉しいことです。 「どうやって自分に思い出させますか？」――私は単に迷惑なだけではありません。 （まあ、私はおそらく午前、しかし少なくとも、アイビーリーグの行動科学者によると、それは効果的です。）
そしてそれはまた、落胆させる特定の行動。自分自身を促したい場合は、ない何かをして、減らしたい行動と自分の間に小さな障壁を設計してください。 5 分ごとに携帯電話をチェックするのをやめたい場合は、別の部屋の高い棚に携帯電話を置きます。企業が従業員にもっと水を飲んでもらいたい場合は、それレジの近くでソーダを手の届きにくい場所に移動します。 （見る他の例についてはここで効果的なナッジの。）
事前に選択をしておく
ミルクマン氏は、「今の選択をするときと、将来の選択をするときでは、考え方が大きく異なります」と付け加えた。明日は運動したいけど、今夜はピザとリモコンが欲しいだけです。私たちは通常、将来的には自分自身のためにより良い、より健康的なことをしたいと考えているため、（私たちを含む）人々に事前の決定を促すのに役立ちます。日曜日には食事のプランがあり、数日前にジムのクラスに申し込みます。そうすることで、人々の行動は単に今望んでいることではなく、長期的な意図に沿ったものになるでしょう。
