確かに人間の脳と同じように素晴らしく魅力的であるため、脳が時々私たちを得るために出ているように感じることもあります。状況によっては、私たちの脳の自然な反応は、実際には助けよりも妨害するために多くのことをします。ここ、スパーリングマインド創設者のグレゴリー・シオッティは、あなたの脳の輝きと戦う方法を説明し、長期的な目標にしばしば壊滅的な影響を与える本能的な反応を克服します。
あなたの脳は、あまりにも空想することであなたの目標を傷つける可能性があります
空想はあなたの脳があなたの目標を意図せずに台無しにする＃1の方法だと信じていますか？ありそうもないようですよね？事は、証拠はプリン（またはこの場合は研究）にあるということです。心理学者は、未来についての前向きな考えは非常に有益であるが、あまりにも多くのファンタジーが持つことができることを発見しました。目標の達成に関する悲惨な結果。研究者は、4つの異なるタイプの課題に人々がどのように対処するかの進歩を追跡しました。
一例として、これらの課題の1つ（充実した仕事を見つけようとしている）では、最も時間をかけて空想を与えていた人は、さまざまな重要なデータポイントで最悪の演奏を行いました。
彼らはより少ない仕事を申請していました
彼らはより少ない仕事を提供されていました
彼らが仕事を見つけることができれば、彼らはより低い給料を持っていました。
なぜ？ポジティブな終わりについて空想することが悪化するのはなぜですか？
UCLロンドンの心理研究者であるジェレミーディーンとのオーナーPSYBLOG研究者の結論についてこれを言いました：
肯定的な空想の問題は、彼らが私たちがここと今で成功を予想できることです。しかし、彼らは私たちが途中で直面する可能性が高い問題について私たちに警告することはありません。そして、私たちがすでに目標を達成しているように感じます。
それは私たち自身の輝きが私たちを失望させる1つの方法です。将来のイベントの達成をシミュレートするのはとても驚くべきことであるため、実際にこれらの目標を達成する試みを実際に損なう可能性があります。したがって、私たちの貧しい脳はそれ自体の犠牲者です。
繰り返しますが、これは、目標を視覚化することが必然的にそれらを達成するための偶然の戦略であると言うことではなく、単に過度のファンタジーの危険に注意する必要があるということです。未来がもたらすものに魅了されるのではなく、ここで仕事を愛することを学ぶ必要があります。日々の進歩と現実的な「チェックポイント」を楽しむことは、私たちの未来を創造するためのはるかに実用的な方法です。究極の目的に焦点を当てた壮大な夢で迷子になることはそうではありません。彼らが言うように、あなたの夢をあきらめないでください、しかし彼らの呪文にも該当しないでください。
あなたの脳は、最悪の部分を視覚化することにより、大きなプロジェクトで先延ばしになります
このリストに載っているすべてのことの先延ばしは、おそらく最も認識できるものです。誰もが時々先延ばしになることを認識しており、それは私たちが毎日戦うことを余儀なくされていることです。どうすればこの永続的な相手と戦うことができますか？
ロシアの心理学者Bluma Zeigarnikからの興味深い研究（そのZeigarnik効果名前が付けられた）は、人間の心についての興味深い情報を明らかにします。私たちは、部分的に行われたことを思い出すのが上手です。 Zeigarnik氏は、パズルや工芸品などの単純な「脳」タスクを行っている人々の記憶をテストすることで、この結論に至りました。その後、彼女は彼らを中断し、彼らが行っていた、または完了したタスクを（特定の詳細で）思い出すように頼みました。彼女は、人々が完了したタスクよりも中断されたタスクについてより多くの詳細を思い出す可能性が2倍あることを発見しました。
これは先延ばしと何の関係がありますか？
それに到達する前に、これを知ってください：ケネス・マクグローによる研究、参加者には、「無制限の」時間で解決するために非常にトリッキーなパズルが与えられました。問題は、すべての参加者が終了する前に中断され、その研究が終わったことを伝えたということです。彼らが完了したと言われたにもかかわらず、参加者の90％近くがとにかくパズルで作業を続けました。
これらの研究の両方が私たちに教えているのは、人々が最終的に何かを始めることができたとき、彼らはタスクを覚えてそれを終了する傾向がはるかに傾いているということです。 Zeigarnik効果とその後のMcGrawの研究は、先延ばしを打ち負かす最良の方法はどこかから始めることであることを保証します。私たちの脳には、今後のタスクの差し迫った巨大なワークロードを想像する習慣があります。また、最も困難な部分やセクションに焦点を当てる傾向があります。ここで先延ばしが始まります。「ハードワーク」を避けようとすると、その周りにスケートをして忙しいと思うように自分自身をだまします。
ただし、最初に、脳を別の方法で引き起こします。それは同じ方法ですクリフハンガー私たちがお気に入りのテレビ番組に戻ってくるために利用されています。ストーリーが中断されたため、最後のエピソードを覚えておくと準備が整いました。私たちの脳は結論を望んでいます。それはあなたのタスクでも同じです：始めて、あなたの脳は最初のハードルを克服します。
この一見小さなマイルストーンは、先延ばしを倒したい場合に克服する最も重要なもののようです。タスクを開始した後、あなたの脳はより魅力的になり、それを「結論」に終わらせます。また、最初に想像していたほど大きな山ではなく、このタスクの完了に伴う作業は結局それほど恐ろしいことではないことを確認する傾向があります。
あなたの脳は苦痛の最初の兆候で「船を放棄」します
ダイエットとの良い戦いと戦った人なら誰でも、この現象を認識するでしょう。これを想像してください：
あなたはダイエットをしており、約2 1/2週間順調に進んでいますが、あなたの防御が危険にさらされていることを知っています。問題を機能させるために、あなたは今夜友達と夕食をとっています。自宅で作ることができた健康的な食事の代わりに、レストランのメニューを使用することを余儀なくされています。
問題はこれです。夕食前のバーでは、スナックや飲み物を注文することで少し「チート」の瞬間がありました。夕食の前に持っていたパンと組み合わせて、カロリーの摂取目標を少し上回る1つのオプションが残っていることを知っています。サラダを食べなければなりません。問題は、あなたの脳が「バーガー！」と叫んでいるということです。 2000年のカロリーのゴールを少しでも終える代わりに、ハンバーガーをフライドポテトで注文し、振り返らないでください。
このシナリオについてのクレイジーなことは？
それは瞬間的な弱さの行為以上のものです。心理学者は、これが以前に設定された目標を逃した結果、これが起こる可能性がはるかに高いことを観察しています。具体的には、ジャネット・ポリビーによる研究そして、彼女の同僚、実際に食事をしていた人々は、ピザとクッキーでテストされました。この研究では、参加者の2つのグループ（ダイエット中のグループとダイエットをしていないグループ）は、事前に食べないように言われ、その後、ラボに到着したときにまったく同じピザのスライスを提供しました。その後、彼らはいくつかのクッキーを味わって評価するように求められました。
問題は、実験者はCookieの評価を本当に気にしていなかったということです。彼らは、何人の人が食べたかを見たかっただけでした。これは、参加者の何人かをだまして、他のスライスよりも大きなスライスを受け取ったと考えさせたためです（フレーミングと誤った情報を使用して）。これは、彼らがその日の食事の目標を最も確実に「台無しにした」と信じさせることでした。
結果？
クッキーの重量が測定されたとき、ダイエットをしていて、吹き飛ばされると思った人は、ダイエットをしていなかった人よりもクッキーの多くを食べたことが判明しました。しかし、これは本当の絵を描くものではありません：彼らは50％以上を食べました！裏返しに、彼らがカロリー限界にあったと考えていたダイエットは、ダイエットをしていない人とまったく同じ量のクッキーを食べました。本当に、私たちの脳は、私たちが目標を達成するときはいつでも「船を放棄！」という呼びかけに向けられています。
これをあなたに起こさせないでください！
「ミッション中断！」のシグナリングから脳と戦う最良の方法短期的な目標を逃した後、今起こったことを再形成することです。はい、あなたは今回は不足しているか、多分混乱させましたが、あなたがした進歩を覚えておいてください。ダイエットの例を使用すると、これまで蓄積したすべての「良い日」を見ることができます。たとえ新しいダイエットを始めて数日しかなかったとしても、それは1つを始めて、自分のために長期的な目標を設定したことはまだ成果です。
あなたのエンドゴールの短期的な失効は、悪いリンゴが束を台無しにするようなものではありません。あなたはこれまでに達成されたものを手に入れており、長期に集中し続ける必要があり、単一の災難に取り乱されることはありません。調査によると、これは一般的に不幸と失敗のためにとる最良の考え方であることがわかります。あなたの進歩と成果は、そのスリップアップよりもはるかにはるかに進んでいます。あなたの脳に、すべてが失われていることをあなたに納得させないでください！
あなたの脳は、進歩を偽装した心のない忙しい仕事を愛しています
あなたの脳がそれを継続する方法の1つは、忙しい仕事によるものです。「何か」を成し遂げる仕事ですが、測定可能な結果を生み出すものではありません。
実際には、ジョン・バーグによる研究そして同僚は、私たちの脳がロボットになり、習慣から人々を模倣するのが大好きであることを明らかにしています。これは長期的な目標を達成するために悲惨なことを伝える必要はありません！この忙しい仕事は、多くの場合、私たちの脳が大きなプロジェクトを避けて結束して使用するメカニズムです（上記）。
ここにあります：あなたは繁栄するビジネスや成功したブログそのような忙しい仕事で。努力をする必要がありますが、かかります意図的な実践、それを回避する方法はありません。問題は、あなたの脳がこれを知っていることです。だから、挑戦的なものはしばしばあなたが望む結果を生み出すものであることを思い出さなければならないのです。また、始めたばかりの先延ばしと戦うことができることを忘れないでください。
一日の終わりまでに成し遂げたことを振り返ったら、自分が達成したことを誇りに思っていることを確認してください。
あなたの脳は、計画に関しては「ウィングイング」が得意ではありません...これまでに！
毎晩寝る前に、2つのカテゴリにグループ化する簡単なTo Doリストを作成するのが好きです。カテゴリ「A」（明日行う必要があります）に入れ、カテゴリ「B」（2〜3日で作業または実行する必要があります）を入れます。私はこれをします。なぜなら、私は計画なしでコンピューターに座っているとき、私は自分の顔に平らに落ちる傾向があるからです。私のいわゆる「作業時間」は、それほど生産的ではない「電子メール時間」または「Redditを参照」時間に変わります。重要なことは何もできません。私は一人ではないようです！
でGollwitzerと同僚による研究、「if-then」計画の主題は、私たちがどのように目標と一致し、一貫性を維持するかに関して議論されました。結果は驚くことではありませんが、脳が計画にどのように反応するかについての多くの洞察を明らかにします（そしていくつかの素晴らしいヒントさえ）。問題は、研究者たちは、よく敷設された計画を行うだけでなく、より頻繁に達成されるように見えるだけでなく、途中で失敗を計画すること（「緊急時に…」）が人々が強迫の下で仕事を続けるのに役立つことを発見しました。
上からダイエットの例を続けましょう。
あなたがその失効をして、その日のカロリーを超えたとしましょう。 「ウィング」して脳を崩壊させる代わりに、それが可能性の高い応答（上記で説明します）に崩壊するのではなく、失敗が襲ったときに何をすべきかを知る準備ができている必要があります。これは次のようなものかもしれません。「1日で2000カロリーを超えたら、できる限り2000年に近づき、翌朝、「苦行」として15分間の走りに行きます。あなたはおそらく、軌道に乗ることを恥ずかしく感じることを知らないでしょう。私たちは皆そこにいました。
「緊急の場合は…」計画を立てることで、私たちが動揺した場合に備えてゲームプランを手に入れるのに役立ちます。上記のように小さな「苦行」を含めることで、それをより迅速に乗り越えるのに役立ちます。食事療法で1日失敗してから、朝に走ることで「罰する」（繰り返しますが、ただ走ってください）（繰り返しますが、繰り返しますが）、残りの日を通して滑りやすい罪悪感の斜面を滑り落ちるのではなく、あなたがふさわしいものを手に入れたことを知って、あなたの一日を過ごすことができます。
ですから、次の大きな目標の「if-then」計画を含めることを忘れないでください。あなたは時々滑り落ちることを脳の罪悪感を打ち負かすことができます。
私たちの脳が私たちの目標を達成するのを止める方法（そして反撃する方法）|バッファーブログ
Gregory Ciottiは創設者ですスパーリングマインド、心理学と説得力のあるマーケティングを取り入れ、一緒にうまくプレイするブログ。彼をダウンロードしてください無料の電子書籍より多くの研究のために「変換心理学」について、またはグレッグをフォローしてくださいツイッター。
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