トレーニング ダイアリーへようこそ。これは、2023 年の TCS ニューヨークシティ マラソンへの私の旅を描いたライフハッカーの新しいシリーズです。このシリーズでは、世界最大のマラソンへの旅の中で繰り返される上り坂、下り坂、坂道のすべてを取り上げます。 11月5日日曜日のレース当日に向けて、適切な燃料補給、怪我や挫折、トレッドミルのヒント、ワードローブの故障、ロングランのロジックなどを検討し、マラソンのゴールラインを越えるために何が必要なのかを一般的に振り返ってみたいと思います。私は、ありきたりで真実な信念に導かれています。マラソンは実際には数百マイルです。レース当日はたまたま最後の26位くらいだった。
マラソンは２日後です。私が扱っているのは、ほとんどの医療専門家が「ズーミー」と呼ぶものです。不安を抱えやすく、コントロールが苦手なマラソンランナーの皆さんにとって、レースまでの日々は大変なものです。はるかに挑戦的なレースそのものよりも。
私がレース前の緊張を方向転換させてきた方法の 1 つは、コースを事実上熟読する。これは私自身のためだけではなく、ファンの友人や家族にどこでどのようにレースを観戦できるかを伝えるためにやっているのです。ニューヨークが私のホームなので、レース中ずっと応援してくれる人がいるのは幸運です。経験豊富なランナー兼観客として、私はマラソン観戦がそれ自体が独自のスポーツであることを知っています。サッカーの試合のように、一か所に車を駐車してレースに追随する人もいます。戦略的に走り回って、コース上の重要なポイントでランナーを見つける人もいます。
この記事では、ランナーではなくマラソンサポーターに向けて話します。皆さんの忍耐がなければ、私たちランナーは決してスタートラインに立つことはできません。さて、私たち全員にとって最後の 46.2 マイルのプッシュが待っています。自分自身とランナーの人生において、観客としてマラソンを最大限に活用する方法をご紹介します。
究極のマラソン観戦者になる方法
GPS追跡
ニューヨークやボストンなどの主要なレースには、ゼッケン番号を入力することでランナーを追跡できるマラソン専用アプリが用意されています。さらに、ランナーに位置情報を共有してもらいますが、GPS が完全に正確であることを期待しないでください。
期待について話し合う
あなたのランナーはレース中ずっとテキストメッセージを送信しない可能性が高いでしょう。レースが始まる前に、スタート時間と推定ペースについて話し合います。特にこれが初めてのレースの場合、柔軟性がここでは鍵となります。彼らが誤ってレースをスタートさせすぎて大失敗するか、予期せぬトイレ休憩が必要になるか、それとも何が起こるかわかりません。このような長距離レースでは、マイルごとの見積もりは非常に不正確になる可能性があります。
もう 1 つの期待は、コースに沿ってどのような種類の対話が行われるかです。あなたのランナーはあなたがバナナとゲータレードを届けることを期待していますか?彼らが立ち止まって、少しの間おしゃべりすることを期待していますか？それとも、自分のペースに集中しすぎて、背中を軽く叩く以上に立ち止まることができないのでしょうか？全員が同じ認識を持つようにランナーと話し合ってください。
私の最も賢い、見落とされがちなハックの 1 つ: ランナーのコースに参加するかどうかを事前に決めるようにしてください左または右。一部のレース (ニューヨークなど) では、参加者が非常に多いため、ランナーが車を横切ってあなたから切望されているハイタッチを受けるための現実的な方法がありません。
ランナーのクリティカルマイルを達成する
ランナーがあなたを最も必要としている場所を決めている場合は、ルート上で愛する人に会ったときの気分について、私の個人的なマイルごとの内訳を以下に示します。
マイル1～3:アドレナリンが湧き出ています。ただ走っているだけではなく、走っているということを意識しすぎている。レーシング。現時点ではランナーにとってサポートは特に必要ありませんが、ファンとして身を置くにはエキサイティングな場所です。
マイル4～6：この時点でランナーは集まり始めています。彼らは立ち止まっておしゃべりしたくないでしょうが、手を振って挨拶するのは楽しいポイントです。特に、この時点で約 1 時間走り続けている人にとって、フレンドリーな顔は、さらに 20 マイルを走り続けるための後押しを与えるのに役立ちます。
マイル 7 ～ 10:活気は依然として高まっていますが、ルートによっては、ここは人がはるかに少なく、皆さんのサポートがより重要になる場所になる可能性があります。
マイル10～13:誰かが「半分だ！」と叫ぶたびに。私が聞くのは「」だけですあなたはのみ中途半端に？！当然のことながら、13.1 マイルはランナーがサポートを必要とする重要な地点です。観客としては、レース前半の笑顔がしかめ面に変わり始めるのがここでわかります。
マイル13～16:マラソンはハーフマラソンを2回走るような気分にはなりません。むしろ、半分を走り、さらに 13 マイル走ると、すべてが指数関数的に難しくなるように感じます。これは、残りの仕事量の重みがランナーに重くのしかかり始める中、ランナーに元気を与えるための重要なポイントです。
マイル17～20:おそらくコース設計に関係しているのでしょうが、この区間はランナーが最も必要とするときに最もサポートが少ない場所でした。マラソン観戦の流行に敏感になりたいなら、ここは誰も話題にしていない最も流行に敏感なスポットです。
マイル 20 ～ 23:私たちは正式に危険地帯に入っています。これはランナーが悪名高い「壁」にぶつかり始める可能性があるポイントで、足が脳の言うことを聞かなくなったように感じます。燃料、水、そして精神的なサポートが、ランナーがこの時点からレースを完走できるかどうかを左右する可能性があります。
マイル 23 ～ 26:上記はすべて当てはまりますが、少なくとも今は、「もうすぐそこです！」というときは、実際にそれを意味することができます。 「諦めないでくれてありがとう！」という一言がどれほど衝撃的か。または「よく頑張っていますね！」壁にぶつかっている人を元気づけることができます。私がこれまでに受け取った中で最も形成的なエールの一つは、非常に真剣な言葉でした。マラソン！」 23マイルあたり。このような単純な真実は、まさに私が前進し続けるために必要なものでした。そしてもちろん、運よく最後にスポットを獲得できたなら、ゴールラインを越えるランナーの顔を決して忘れることはないだろう。
観戦時に期待すること
究極のマラソン観戦者になるために知っておくべきことは次のとおりです。
ランナーの名前を書いた看板を作ります。パーソナライズされたサインは、最も必要なときにランナーの士気を高めることができます。ポスターのスローガンを創造的かつ面白くしましょう!
カウベルを鳴らしたり、ノイズメーカーを鳴らしたり、音楽を大音量で鳴らしたりしましょう。そのサウンドがランナーを元気づけ、応援席を目立たせます。騒音が少ないことを好むランナーには注意してください。
コスチュームまたはそれに合った衣装を着てください。楽しくコーディネートされたグループや衣装を着た観客は、ランナーから常に高く評価されます。
マイルマーカーの近くで応援できるスポットを見つけてください。上のマイルマークを見て、ランナーがさらなるモチベーションを必要とする重要な瞬間を判断してください。これらのランドマークの近くにエネルギーを集中してください。
ハイタッチをしたり、拳を突き合わせたり、手を振ったりしましょう。サポートのジェスチャーはランナーの気分を瞬時に高めます。ランナーが簡単にタップできるように、手を出さないようにしてください。
ランナーを名前またはゼッケン番号で呼びます。ランナーを個人的に認識すると、ランナーはあなたのサポートを感じることができます。ランナーが近づいてきたら、ゼッケンの名前を確認してください。
レースで許可されている場合は、小さな食べ物を提供してください。最初に必ずルールを確認してください。ただし、オレンジのスライス、水、エネルギージェルなどのアイテムは、特定の場所で許可される場合があります。
励ましの言葉は短く、前向きなものにしてください。 「これを持っています!」のような集中的なフレーズそして「続けてください！」長い歓声よりも効果的です。
ランナーのペースとスペースを尊重します。ランナーを妨げたり、並走したりしないでください。彼らに集中する余地を与えてください。
家族の誰かが過去数か月間マラソンのトレーニングをしている場合、あなたは彼らをサポートすることで大きな犠牲を払ったことになります。もし彼らがあなたに感謝していないなら、私は今彼らのためにそうしています。ロングランの骨の折れる話、体の新しい部分が痛むという訴え、うまくいかない可能性のあるすべての小さなことについてのレース前の取りとめのない話をすべて聞いていただき、ありがとうございます。レースの日が近づいています。団結してカーボローディングをしてください。十分以上の価値があります。
