ウェイトリフティング ベルトを購入するのはランニング シューズを購入するのと似ています。何が必要かを把握し、フィット感、快適さ、機能性を求めてさまざまなベルトを試してみる必要があります。最初のベルトでは考慮すべき変数がたくさんあるので、何が何であるかを整理するのを手伝ってみましょう。
私たちはすでに話し合いました重量挙げベルトの利点, この記事では、オプションについて説明します。ほとんどの重量挙げベルトはあなたに設定しますバック$50に100ドル以上, したがって、それは簡単な投資ではありません。良い面としては、きちんと選んでお手入れすれば、何年も長持ちします。
最初は、ベルトを選ぶのが大変に感じるかもしれませんが、勇気を出してください。一般的に行うリフティング練習の種類 (パワーリフティング、オリンピックリフティング、またはボディビル) が選択肢を狭めるのに役立ちます。あとは個人的な好みです。
パワーリフティングベルトとウェイトリフティングベルト
ベルトには主に 2 種類あります。パワーリフティングベルトそして重量挙げベルト。視覚的な違いを理解するには、ビデオをチェックしてください。
一般的に、パワーリフティング ベルトは、頻繁に重いものを持ち上げる人向けです。スクワットそしてデッドリフト、別名パワーリフティングの動き。重量挙げベルトはオリンピックリフティングを行う人のためのものです（ひったくりそしてクリーンでジャーク）、クロスフィット、ボディビルディング。自分のトレーニング スタイルに合ったベルトを使用することが、選択肢を減らす最も簡単な方法です。
2 種類のベルトを区別する最も明らかな特徴は、その幅です。パワーリフティングベルトは約幅4インチ重量挙げベルトは通常、背中サポート部分の幅が 4 インチですが、全体的に一貫しています。前方に向かって劇的に先細りになる。一部の重量挙げベルトには追加のものが付いている場合もあります背面のパッド、しかし、私が指摘したように、パディングは行われません背中の保護に最大限の効果を発揮する。
これらの異なる幅は意図的な設計上の選択です。パワーリフティングの場合、腹筋を「押す」ための前面の表面積を大きくする必要があります。お腹に息を吹き込む。そうすると、そのような重い負荷の下で脊椎を保護するために、より大きな腹腔内圧が発生します。一方、ウェイトリフティングの動作に対してベルトの前部の幅が広すぎると、動作の妨げになる可能性があります。
あらゆる種類の筋力トレーニングに少しずつ挑戦したい場合は、あなた向けのベルトもあります。一部のメーカーでは、どのような種類の持ち上げにも対応できるベルトを提供しています。Best Belt のアスリート パワーリフティング ベルト($109.99) は一例です。
ベルトは厚いほど良いというわけではありません
幅の違いは別として、多くのリフティングベルトが入っているはずです10ミリメートルまたは13ミリメートル品種。厚みがあるので、背骨がスリンキーのように曲がるのを防ぎます。ベルトが厚ければ厚いほど、より硬くて耐久性が高くなり、持ち上げたときにベルトがずれなくなる可能性が高くなります。
初めてベルトを購入する人にとって、10 ミリメートルと 13 ミリメートルのどちらを選択するかは現実的です。13 ミリメートルの方がより強力なサポートを提供しますが、大多数のリフターにとっては非常に不快でやりすぎになる可能性があります。通常、それは別世界のような重荷を移動することを計画している人々のために予約されています。ほとんどのリフターは、たとえ本当に強いリフターであっても、通常は 10 でリフティングします。納得できない場合は、13 を試してみてください。厚すぎると、適切な持ち上げ位置を取得するのが困難になる可能性があるため、それがわかります。
余談ですが、パワーリフティングの競技会に出場する予定がある場合、ベルトの幅はどこでも 4 インチ以下、厚さは 13 ミリメートル以下でなければなりません。規制規則を満たす。いくつかの提案:InzerのForever 10mmベルト($89.95)、タイタンのブラフマーベルト($109.99)、またはAderによるこの安価なオプション（サイズにより価格が異なります）。
リフティングスタイルに基づいてベルトの素材を選択してください
ベルトの素材はレザー、スエード、ベルクロなどがありますが、最終的には個人の好みによって決まります。パワーリフティングに関しては、私が話を聞いたほとんどのリフターは、革を提案する。レザーベルトは構造が良く、耐久性があり、硬い傾向があります。スエードベルトベストベルトのアスリートベルトのようにより柔らかく感じられ、ずれにくくなり、おそらくより快適になります。一方で、多くのベルトはインザーのフォーエバーベルトレザーの頑丈さとスエードの滑りにくい素材を組み合わせて、両方の長所を提供します。
オリンピックのリフティングでは、レザーやスエードのオプションも有効ですが、ベルクロ式ベルト、 のようにUnbroken Design のクラシック ベルクロ ベルト（85ドル）、一部の重量挙げ選手は機動性を高めるためにこれを好みます。
ベルトのフィット感と快適さをテストしてください
世界最高のベルトが自分にとって効果があるかどうかは、少なくとも着用して持ち上げてみなければ (または少なくともエクササイズをシミュレートしてみなければ) わかりません。
その方法を知るには必要な大きなベルト、おへそでの腹囲を測定する必要があります。巻尺を手に取り、胴体の周りでテープが水平になっていることを確認して、しっかりと測定します。正直に言うと、実際には 34 インチであるのに 32 インチとは言わないでください。
また、さまざまな幅のベルトを試してみたいと思います。 4 インチ幅のベルトもありますが、4 インチ幅のベルトも見つかります。3インチまたは2.5インチ広い。ほとんどの人にとって、胸郭と腰骨の間のスイートスポットの幅は 4 インチです。
ベルトを試着するときは、まず腰ではなく、おへその周りにベルトを巻きます。恐ろしい量の重量を持ち上げようとしているときにベルトの端が痛いほど体を挟んだり、動作中にベルトの一部がバーに引っかかったりすることは絶対に避けたいです。もしそうなら、こんなベルトがいいかもしれません。フロントにわずかにテーパード。
片爪ベルト、二股ベルト、またはレバー固定ベルトの違い
重量挙げベルトは、次のいずれかの方法で固定されています。シングルプロングまたはダブルプロング、 またはレバー。上の動画はYouTubeチャンネルによるA7 インテルそれぞれの長所と短所を示します。
他のリフターと話したり、さらに多くの人の意見を読んだりすると、ダブルプロングは火で殺すというのがコンセンサスのようです。ほとんどの人は次のような片爪ベルトを好みます。エリートフツのP2パワーベルト($115) 開閉するのに煩わしさが少なく、二股ベルトと同じくらい安全だからです。ダブルプロングを使用すると、もう 1 ステップ手間がかかるだけで、リフティングに役立つはずの部分を締めるために、リフトから集中力がそらされてしまう可能性があります。
レバー式だと工数が少なくて便利です。好みの締め具合に設定したら、ベルトを装着してカチッと所定の位置にベルトを固定するだけです。どのようなリフトでも、毎回まったく同じ締め付けを使用するのは素晴らしいことです。締め付けを再調整することはできますが、工具を準備し、手動で行うにはある程度の時間を費やす必要があります。
レバーベルトは嫌いか好きかのどちらかでしょう。試してみたい場合は、多くの人が推奨していますInzer の Forever レバー ベルトはこちらで 90 ドル。
新しい重量挙げベルトを正しく着用する方法
このビデオは、アラン・スロール、強豪コーチ兼オーナー。野放しの強さでは、ベルトの選択と着用に関するいくつかのヒントを提供します。注意してください: 重量挙げベルトは、特にベルトに慣れるまでの間、しばらくは不快になるでしょう。
ベルトの使用に慣れたら、胴体上のベルトの位置を変更して実験を開始できます。例えば、オマール・イスフ筋力とパフォーマンスのコーチは、経験豊富なベルト使用者が私にこう言いました。ベルトを着用する傾向があるデッドリフト中は実際よりも上半身が高くなりますスクワット中に。より具体的には、デッドリフトでお腹の真ん中あたりに着用すると、より快適になるかもしれません。スクワット中は腸骨稜より上が良いでしょう。
また、ベルトを持ち上げるときに同じ場所に留まるのに十分な締め付けを必要としますが、締め付けすぎて完全な深呼吸や循環が妨げられることは避けてください。着ている服や水の量に至るまで、ベルトを締める力に影響を与える可能性があります。学び始めたばかりの場合は、あまり優しくない抱擁を気に入るまで、少し緩めに着用しても問題ありません。最後に、新しいベルトは途中で壊れる必要があることに注意してください。靴と同じように。
初心者の場合、通常、ベルトが薄く幅が狭い方が快適で、短期的には使用可能です。同時に、確かにすぐに利益を得ることを考えたいと思いますが、長期的な目標 (より強くなり続けたいですか?) も念頭に置きたいと考えています。しばらくリフティングをしていて、これからも続けるのであれば、10 mm の片爪ベルトをお勧めします。不安があって投資をしたくない場合は、初心者にも予算にも優しいベルト良いレビューを獲得しており、私の推奨事項です。
イラスト: サム・ウーリー
