うつ病は、ベッドから出るだけでほとんど不可能になる病気の1つであり、服を着るなど、あなたの人生が必要とするすべての仕事をすることは言うまでもなく、自分で餌をやる、そしてあなたの家を掃除します。残念ながら、身体的ニーズを無視する傾向は、しばしば気分が悪くなる可能性があります。
あなたが落ち込んでいる間に掃除に関しては、洗浄の身体活動そして、きれいな家の光景は気分を良くするのに役立ちますが、乱雑な家を持っていると気分が悪くなりますが、落ち込んでいると、掃除するためにエネルギーを集めることはほとんど不可能になります。ここに、落ち込んでいるときに掃除するのに役立ついくつかの戦略があります。
あなたができる掃除の量はあなたのエネルギーレベルと混乱の量によって異なります
あなたのうつ病のどれだけ深刻か、そしてそれがどれだけ長く続いているかに応じて、あなたのアプローチはあなたがどれだけのエネルギーを持っているか、そしてあなたの家がどれほど乱雑であるかによって異なります。うつ病がしばらく続いている場合、混乱が取り組むことが不可能だと感じるポイントに蓄積された可能性があります。たとえそうであっても、助けになることができる小さなことがまだあります。
エネルギーがほとんどない場合はどうすればよいですか
あなたのリビングスペースが、衣服、ゴミ袋の山の下に埋もれているように見える場合、あなたがかろうじて動くことができる点まで、ランダムな乱雑さは、最初に、KCデイビス、「の著者」ownれながら家を維持する方法、」ですあなたの場所を機能させて生きる。認可されたプロのセラピストであるデイビスは、「」と呼ばれるメンタルヘルスプラットフォームを運営しています。闘争ケア、困難な時期を経験している人々のための非判断、実用的なアドバイスに焦点を当てている」。
デイビスが「機能的」と言うとき、彼女はきちんとしたり、組織化されたり、特にきれいに話していません。彼女は何しますつまり、あなたはきれいな眠る場所と、歩くのに安全な場所に値するということです。始めに、ベッドにきれいなシーツを置いてから、キッチン、リビングルーム、バスルームへの道を片付けてください。そうすれば、移動しようとするたびに乱雑な山につかまえないようにします。現時点でエネルギーを持っているのなら、それで十分です。あなたはまだあなたが以前よりも少し気分が良くなるでしょう、そしてそれが重要なことです。
エネルギーがある場合はどうすればよいですか
掃除のためのエネルギーがもう少しある場合、デイビスは、気を散らされたり圧倒されたりしないように、あなたが下さなければならない決定の数を最小限に抑えながら、1つの部屋で掃除を続けるクリーニングの戦略を推奨します。
デイビスがYouTubeビデオで説明しているように5つのことが整理方法、「彼女が圧倒的に厄介な部屋を見ると、彼女は「この部屋には5つしかない」と自分自身に言います。これらの5つのことは、ゴミ、皿、洗濯、場所のないもの、そして彼らが入る必要がある場所のあるものです。
デイビスの提案は、一度に1つのことに取り組むことです。ずっと部屋に滞在しながら、気を散らして途中でさまようことなく、うつ病に苦しんでいる間に間違いなく起こっていることをすべて忘れてしまいます。
まず、ゴミ袋をつかみ、ゴミの収集を開始し、のみゴミは、あなたがそれをすべて手に入れるまで、その時点で、あなたは部屋の隅にゴミを置きます。次に、すべての皿を集め、後で洗うために部屋の別の部分に置きます。それを行ったら、すべての洗濯物を手に取り、後で取り組むために別のセクションにそれを置いてから、部屋の別のセクションに置かれる場所なしですべてのものを収集し始めます。最後に、それらが属する場所にすべてのものを置きます。
それをやったら、料理、洗濯物、および/または物事のための場所を見つけることを選択するか、エネルギーが不足している場合は停止できます。いずれにせよ、部屋はあなたが始める前よりも管理しやすいように見えます。
デイビスがビデオで説明しているように、この方法の重要な部分は、気を散らす可能性を減らしてさまよう可能性を減らすために部屋にとどまることです。
適度な量のエネルギーがある場合はどうすればよいですか
以前の方法は、エネルギーのレベルが非常に低い場合、圧倒的な量の混乱がある場合に機能する方法です。低悪性のうつ病や中程度の混乱を扱っている場合、それはいくつかのタスクを分解するだけでなく、進むときにきれいにしようとするのに役立ちます。
六落ち込んでいる間、家を掃除するための戦略タスクをより小さく、より管理しやすいタスクに分割することです。混乱が蓄積されないように、掃除すること。先延ばしを避けるために最善を尽くすこと。クリーニング用品を使用する必要がある場所の近くに保管するために、簡単にアクセスできます。最初に交通エリアの清掃に集中する。そして、あなたの家族をあなたの清掃の取り組みに含める。
うつ病は圧倒的に感じることがありますが、乱雑な家はあなたにさらに悪化させることがあります。たとえあなたがエネルギーを持っているのであっても、数分間の掃除がありますが、それはまだ役立ちます。クリーニングに加えて、回復するために必要なヘルプが得られることを確認してください。
あなたのうつ病の助けを得る場所
あなたがメンタルヘルス危機を経験している場合、24時間年中無休で利用可能な訓練された危機カウンセラーがあります全国自殺予防ホットライン、1-800-273-8255に電話するか、オンラインチャット。到達する危機のテキストライン、741-741に「ホーム」をテキストで呼び出しますTrevorプロジェクトホットライン、ダイヤル（866）488-7386。追加のホットラインと心理学者を見つけるために、これを参照できますアメリカ心理学会のリソース。あなたの医師も助けることができるので、彼らにも連絡してください。うつ病は深刻な病気ですが、特に適切な医療チームでは治療可能です。
G/O Mediaのパートナーからのメンタルヘルスとオンライン療法の詳細。
LifeHackerはこれらの記事の作成に関与していませんが、コンテンツを通じて購入から手数料を受け取ることがあります。
Betterhelp Online Therapy：レビュー、コスト、機能
2022 Talkspace Online Therapy Review
最も手頃な価格のオンライン療法のガイド
オンライン療法：自宅からの遠隔療法
