休日は、あなたが一人でいるなら、あなたががらくたのように感じさせる特別な方法を持っているようです。多分あなたは最近の別れを看護しています。たぶんあなたは大学を始めたばかりで、家に帰る余裕はありません。シナリオが何であれ、あなたが自分で休日を過ごしていて、それがあなたを倒しているなら、ここに対処する方法があります。
現在に焦点を当てます
あなたが一人でいるときに過去にとどまらないのは難しいです。もしあなたはホームシックですまたは、あなたの元と古い伝統について考えて、あなたはほとんどその安心感と親しみやすさを見逃しています。しばらくすると、ノスタルジアは本当にあなたを引きずり下ろすことができます。 Alex Hedger、認知行動心理療法士および臨床ディレクターダイナミックあなたの心理療法クリニック、私たちに言った：
私たちが自分でいるとき、通常、私たちの思考で迷子になる時間があります。結果として実際にどこにでも役に立たずに物事を反minateしたり、考えている場合に問題を引き起こす可能性があります。あなたがこれをしていることに気付いた場合は、過去についての反minatingや未来について心配することに焦点を合わせるのではなく、あなたの注意を現在に戻すことができるかどうかを確認してください。
休日は幸せな時間になるはずなので、今幸せになるためにできることに集中してください。要するに、少しふける。あなたがそれを買う余裕があるなら、それは旅行をすることを意味するかもしれません、たとえそれが近くの町への週末の短い旅行であっても。新しい場所を探索することは、過去と「すべき」がどうあるべきかを心に留めるための素晴らしい方法です。たくさんありますソロ旅行者に対応するツアーグループ、だから、それは新しい人々に会う楽しい方法である可能性があります。
または、自分自身を楽しむのは、新しいレシピを試したり、To Doリストにいくつかのアイテムを征服するのと同じくらい簡単かもしれません。 Hedgerは、「人生の価値」のリストを考えて、休暇中に自由時間を埋める方法を決定することをお勧めします。
人生の価値は、私たちの人生にユニークな意味を与えるものです...「家族や友人」、「趣味と興味」、「心と身体」、「キャリアと教育」、「ライフロジスティクスと雑用」の見出しの下であなたにとって重要なことについて一般的なアイデアについて考えてみてください。あなたが考える各値で、それに合った特定のことを特定して識別してください。
そこから、休暇中にカレンダーにスケジュールします。
非現実的な期待を設定しないでください
テレビコマーシャルと古典的なクリスマスストーリーによると、休日は魔法のようなものになるはずです。魔法はかなり大きな期待であり、あなたの現実が魔法のように感じることにさえ近づかないとき、その期待はあなたが余分な腹を立てていると感じさせることができます。
休日はそうである必要はありません完璧。応援に満ちている必要はありません。休日に悲しんでも大丈夫なので、気分が悪くなるのは難しいことではありません。あなたの期待を調整することを学ぶことは、シーズン中にあなたの感情が抑制されることを確認するのに大いに役立ちます。臨床心理学者のエレイン・ロディーノPsychentralに語った：
...シーズンについては非常に多くのカテゴリーの期待が適切であるため、家族、ストレス、不安、摂食障害、飲酒、自尊心、能力に関連するあらゆる種類の問題をもたらします。リストは続きます。 「それが完璧であるはずであるという考えがあります。そうでない場合、その人は「私の何が悪いのか」と尋ねます」と彼女は統計的に、この国の「伝統的な世帯」の数は大多数ではないと付け加えます。
非現実的な期待を手放す1つの方法は？それらをブロックするだけです。ライター兼元テレビ幹部ジム・マッカイズ彼はかなりの数の休日を一人で過ごしたと言います、そして、彼は私たちにこのヒントをくれました：
感謝祭のすぐ近くで、私はライブテレビからストリーミングのみのテレビに切り替えて、休日のプログラミングに浸水しないようにします。私はスクルージではなく、時期に感謝していますが、あまりにも多くのことは悪いことです...休日の背後にある通貨の価値を収縮させただけでなく、それは本当に、本当に、
本当に
ホリデーシーズンのゆがんだ景色。特別なテレビのエピソードと、ホリデークラシックの再び放送とコマーシャルは、全国ではないにしても、単独で経験していない多くの人が単独で費やす人にとって耐え難いものになる可能性があるという季節のお祝いを表しています。脆弱な心へのメッセージは、これがあなたが敗者である理由です。
これらの微妙な期待を認識するだけで、大いに役立つことがあります。覚えておいてください：休日の「魔法」は楽しいですが、現実とはあまり関係のない誇大広告でもあります。あなたの休日の経験は、映画に一致させることなく、まだ楽しいことがあります。
他の人を助けることで気を散らしてください
あなたがそれを求めているなら、ボランティアはホリデーブルースから気を散らすのに最適な方法であり、他の人の周りで時間を過ごし、そして恵まれない人を助けてください。例えば：
さらに、ボランティアは実際にはAです幸せを高めるための素晴らしい方法も。によって発行されたドイツの研究労働研究研究所、たとえば、ボランティア活動後、労働者はそのボランティアの機会がなくなったときの全体的な幸福の減少を報告したことを発見しました。
独自の伝統を作成します
問題を自分の手に取り入れるのに役立つかもしれません。あなたが他の友人、同僚、または一人で休暇を過ごしている知人を知っているなら、あなた自身を始めましょう友だちまたは他の休日のお祝い。自分の場所を開いたり、皆さんに皿を持ってきてもらい、ポットラックになるように頼んでください。
ソロの伝統も作成できます。たとえば、私は毎年クリスマスに彼の家族を映画に連れて行く人を知っていました。私はそれが休日を過ごすためのある種の風変わりな方法だと思ったが、結局のところ、彼は独身でクリスマスを過ごすために他のどこにもいなかったときに伝統を始めた。彼が自分の家族を始めたとき、それはちょっと立ち往生しています。
ヘッジャーは、キーは事前に計画していると言います。
休日が困難な時期になると期待しているなら、それらを忘れて「あなたがそこに来たときにその橋を渡る」ことを誘惑することができます。この戦略は、選択肢が少なく、準備が整っていないため、多くの場合失敗します。代わりに、あなたが最も難しいと思う日付と時間の本当の「フラッシュポイント」について考えてください。彼らが何であるかを知っているときは、その時間を改善するためにできることを計画してください。
事は、あなたは休日に孤独を感じるかもしれませんが、多くの人が同じ船に乗っています。休日は、それらの感情を引き出すことで有名です。しかし、現実的な期待を維持し、今後の現実に焦点を合わせることは、「すべき」ではなく、あなたが対処するのを助けるために大いに役立つでしょう。
タラ・ジェイコビーによるイラスト。
