研究によると、音楽のリズミカルなスピードが運動パフォーマンスに影響を与えることがわかっています。その情報を使用してワークアウト用の究極のプレイリストを作成する方法を次に示します。
元の写真:ライジー・トゥ
科学
ペースの速い音楽がエクササイズに最適で人気があるのは驚くべきことではありませんが、昨年発表された研究ペースの速い音楽と運動パフォーマンスの間に直接的な相関関係があることを発見しました。研究のボランティアには、エアロバイクに乗りながら聴くポピュラー音楽が与えられた。最初の乗車では、音楽がそのまま再生されました。その後の乗車では、一部のボランティアは 10% 速度を落とした音楽を受け取り、他のボランティアは 10% スピードを上げた音楽を受け取りました。ライダーたちは変更について知らされていなかったが、それでも彼らのパフォーマンスは変化した。
テンポが遅くなると、ペダリングと全体の効果も遅くなります。彼らの心拍数は低下しました。彼らの走行距離は減りました。彼らはその音楽があまり好きではなかったと報告した。一方、曲のテンポを 10% 上げると、男性は同じ時間内により多くのマイルを走行し、各ペダルストロークでより多くのパワーを生み出し、ペダルのケイデンスを増加させました。彼らの心拍数は上昇しました。彼らは、同じ音楽でも、速度を落とした場合よりも約 36% 多く音楽を楽しんだと報告しました。しかし、逆説的ですが、彼らはトレーニングが簡単だとは感じませんでした。自分がどれだけ一生懸命働いているかという意識は 2.4% 上昇しました。アップテンポの音楽は運動の不快感を隠しませんでした。しかし、それが彼らに自分自身を押し上げる動機を与えたようです。研究者らが書いているように、「音楽が速く演奏されると、参加者はより大きな努力を受け入れることを選択し、さらにそれを好むようになった。
音楽を選ぶ
プレイリストにはペースの速い音楽が必要ですが、曲によっては欺瞞的なものになる可能性があります。以前に発見したように、最適なエクササイズ音楽は 120 ～ 140 の間です。(1 分あたりの拍数)。問題は、曲の BPM をどのように計算するかということです。まあ、いつも昔ながらの方法があります。それは、数えることです。
あるいは、それを助けるソフトウェアもあります。両方BPM計算機(Windows) およびBPMアシスタント(Mac OS X) 曲に合わせてタップして BPM を計算できます。
曲の BPM を計算したら、通常は音楽ファイルの ID3 タグに保存できます。たとえば、iTunes で曲の情報を取得すると、BPM を入力できます。 iTunes を例として使用すると、音楽を BPM で並べ替えて、120 ～ 140 BPM の範囲に該当する曲を選択できます。
トラックを整理する
エクササイズ プレイリストのトラックの順序を考えると、Nike+ を思い出します。 iPod では、ハイテンポの「パワー ソング」をランニングに割り当て、ゴールに近づいたときに開始できます。これは、残りのランニングを頑張ってスピードを上げようというモチベーションにつながるという考えです。
これは、プレイリストを計画するときに考慮すべきコンセプトです。トレッドミルで安定して走っている場合は、BPM に基づいて曲を構築するのが簡単なオプションです。そうすれば、最終的に最速の曲に到達し、理論的には、距離を稼ぐにつれてスピードを増すように自分のペースを調整することになります。さまざまな傾斜に対処していて、丘にぶつかるときに追加のモチベーションが必要な場合（またはトレッドミル/エアロバイク/エリプティカルなどでより大きな抵抗が必要な場合）、代わりにその瞬間に高BPMの曲の時間を計ることができます。 。ランニングのことと、いつ「パワーソング」が必要になるかを考えて、ワークアウトに最適なプレイリストを作成しましょう。
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