就職面接のフォローアップ、初デート後のメッセージ、あるいは大統領にきっぱり有罪となるかもしれないニュースを待つのが、なぜそんなに苦痛なのでしょうか?
による調査によると、ケイト・スウィーニーカリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授で、厳しい待機ゲームというまさにそのテーマを専門としている教授によると、それは不確実性とコントロールの欠如という 2 つのよく知られた感情の組み合わせです。そして、私たちが知っているように歴史を変えるかもしれないニュースを待っているとき（あるいは、まったく変わらない可能性もありますか？）、これらの感情があなたの不安を天井まで押し上げる可能性があります。
ただし、タイミングがいかに重要になるか、なぜ気を散らすことが必要なのかを理解すれば、長い待ち時間に耐えるのが少し楽になります。
不安を解消するにはタイミングが重要
スウィーニー氏は、待ち時間の苦痛を軽減するための重要なテクニックを 1 つ推奨しています。それは、ニュースを期待しているときに絶対的な最悪の事態に備える前に、できる限り最善のことを想定することです。なぜ？
「これは、私たちが通常『最悪の事態に備えて』と呼ぶものの保護効果によって、楽観主義による気分の良い効果を最適化します」と彼女は言う。 「楽観主義がバランス的には良いものであることに疑問の余地はありません。将来自分に良いことが起こると仮定することは、一般的にポジティブな感情を引き起こす考え方です。私たちが発見したのは、その楽観主義は気持ちが良いので、できるだけ長くそれを持ち続けることが素晴らしいということです。」
ただし、プロセス全体で最善を尽くすことを前提とすると、重大な失望につながる可能性があります。そのため、待機中のゲームのできるだけ遅い段階で次のプロセスに移行することが、不安を軽減するための良い中間点となります。
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結果で気を紛らわせるものを見つける
もちろん、時間を過ごすための最も簡単な方法は、スウィーニーが言うように、気を紛らわせる、または「フロー状態」を見つけることです。そして気を散らす種類も重要です。理想的には、それはあなたに挑戦を与え、進歩の証拠を提供するものの、フラストレーションの点まであなたを追い込むことのない気晴らしです。ビデオゲームやパズルを思い浮かべてください。問題を引き起こすことなく、具体的な結果（ひいては成功）をもたらすものを見つけてください。もっと不安（ニュースを何度も読み続けないでください）。
通気機構を見つける
それは何の価値もありません。おそらく、自分の感情を抑えるために気を散らすものを使用すべきではありません。実際、個人的な重要なニュースについて不安を感じているときは、自分の感情をまったく隠してはいけません。スウィーニーが研究の中で言及しているある研究によると、司法試験の結果を待っている法科大学院の卒業生が、自分の考えや感情を抑圧しようとしていたと報告している。悪いプロセス全体を通して。
そして、これを防ぐ最善の方法は、友人や恋人という形ではけ口を見つけることのようです。最近の研究重要なニュースを待っている間に精神的なサポートを得た人は、対処でき、結果としてよく眠れるようになることを示唆しています。ですから、少しの間、あなたの気持ちに耳を傾けてくれる人を見つけてください（行き過ぎない程度に）。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは正確には何ですか?そうですね、就職面接の質問に対するすべての答えを何度も繰り返すのではなく、現在に留まることが重要です。 （「私は正しいことを言いましたか？私は十分にしっかりと握手しましたか？」）実際、スウィーニーの研究では、不確実性と最も苦しんでいる私たちにとってマインドフルネスが効果的であることがわかりました。
そして、はい、現在に留まるということは、私たちのほとんどにとって奇妙で達成不可能なタスクですが、短い瞑想の時間を取ることは、そこに到達するのに役立つ実践の1つです。 「個人的な経験から言えば、たとえ瞑想がとても不快なものに思えたとしても、とにかく試してみてください」と彼女は言いました。 「最近では、100 万ものアプリがあります。」
そして、それは不安な思考を抑えることではない、とスウィーニー氏は付け加えた。 「大切なのは、自分の心の中で何が起こっているかに注意を払うことです。私が発見した啓示の 1 つは、自分が持っていたとは知らなかった思考パターンをすべて自分が持っているということです。それらの考えのほとんどは、時間を逆行して私が言ったことすべてについて考えていましたが、もちろん、前進して明日やろうとしていることすべてを考えていて、ただその瞬間にいることはありませんでした。」そこで、5 分ほど時間をとって、今何が起こっているのか考えてみましょう。
希望の光を見つける
スウィーニー氏によると、長い待ち時間を乗り切る別の方法は「先制的利益発見」と呼ばれるもので、基本的にはどちらかの結果から希望の兆しを見つけることだという。これは最悪の事態を想定するという意味ではありません。コンセプトの一部は、単に次のステップが何かを見つけることです。
「私は乳がんの恐怖に直面した多くの人々と話をしてきました」と彼女は語った。 「生検の結果を待っている間、人々が本当に快適だったと私に言うことの 1 つは、『もしもどうなる？』と尋ねることです。これが癌だったらどうなるでしょうか？託児所は用意されていますか?私の休暇ポリシーを知っていますか?』事前に計画を立てることは最終的には必要ないかもしれませんが、ニュースを吸収しやすくなるかもしれません。宇宙から少しずつコントロールを取り戻していると感じることができれば、それはとても心地よいプロセスです。」
ただし、注意点は、次のような結果が得られた場合です。はポジティブな反応であれば、期待したような反応が得られない可能性があります。スウィーニーが調査で書いたように、これが 2016 年の選挙でどのように現れたかは次のとおりです。
2016 年米国大統領選挙の前後の有権者の経験を調査したところ、投票日までの数週間に先回りして利益を得る努力をしたクリントン支持者は、敗北によるショックはそれほど大きくなかった。しかし、同じ戦略を用いたトランプ支持者は勝利にあまり喜んでいなかった。
言い換えれば、モラー報告書が公開された後に何が起こるかを計画し始めましょう。また、計画を立てること自体が、大きなニュースを待つ間の有効な気晴らしとしても役立ちます。
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自分がどんな人なのかを知る
スウィーニーによれば、真実は確かだという。種類の人々は、待つ戦術を使用するかどうかに関係なく、他の人よりも自然に待つのが上手です。つまり、永遠の楽観主義者と不確実性にうまく対処する人々です。
「自分がどれだけ楽観主義者であるかということは、ある程度、生まれつきのもののようです」と彼女は言う。 「あなたは、将来に向けてもう少し明るくなれるような遺伝子の組み合わせを持って生まれてきました。これに大きな証拠があるかどうかはわかりませんが、私の強い疑いは、それが子供の頃にモデルをしていたことが原因であるということです。不確実性に対して陽気な楽観主義や陰気な悲観主義で対処する親や養育者がいるが、それはかなり幼い頃から身につくだろう。」
しかし、タイプ不確実性も重要だ、とスウィーニー氏は書いている。仕事のオファーや有罪の報告を待っている場合、不安になるのは当然のことです。給与の増加を待っている場合、または待機期間中に何らかの良い知らせが得られるとかなり確信している場合、いずれにせよ、あなたは優秀な人材です。多くこのストレスを経験する可能性が低くなります。
そして、生まれつきの性質を変えることはできないかもしれませんが、もう一日待ち続ける中で、少なくとも楽観主義と悲観主義の両方を健全な量だけ実践することはできます。
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