Facebook は私の生産性、精神的健康、そして私が頻繁にチェックすることにあまり興味を示さない妻との関係に影響を与えています。私は助けが必要です。
とはいえ、アカウントを単に削除することはできません（または削除しません）。 Facebook は時間を浪費するだけではありません。友人や家族と連絡を取り合ったり、愛する人の写真を見たり、ニュースや研究のソースとして使用したり、あるいは単に時間を潰したりするのには価値があります。
フェイスブック最近ユーザー数が 20 億人を超えました。そうした人々の多くは、一線を越えて過剰使用に陥っています。私たちは、それが提供するものとしては気に入っていますが、同時に、より重要でより楽しい追求から私たちを引き離し、時間の浪費の渦に巻き込まれることを嫌います。 Facebook での活動では、しないでください議論するなどして楽しんでください。
私たちはソーシャルメディア中毒なのでしょうか？極端な場合には、答えは「はい」になります。しかし、ほとんどの人にとって、それはそれほど悲惨ではありません。
「ほとんどの人が依存症と考えているのは、単に規制が不十分な行動です」と同氏は述べた。アンドリュー・プシビルスキー、オックスフォード大学インターネット研究所の実験心理学者。テクノロジー依存症の専門家であるプシビルスキー氏は、人々はなぜFacebookなどのソーシャルメディアでこれほど多くの時間を無駄にしているのか理解できず、やめられたらいいのにと思うことが多いと説明した。
ソーシャルメディアはどのようにして依存症の一線を越えてしまうのでしょうか?それは他のすべてが無意味になるときです。
行動的依存症と化学的依存症の違い
テクノロジー、仕事、ギャンブル、セックスなどの活動は、ニコチン、アルコール、アヘン剤のように化学物質依存症になることはありません。前者は行動的な依存症は強力なものになる可能性があります。さらに、それらは対処するのが同様に難しい場合があります。
「私は禁欲という観点から物事を捉えていません」とノッティンガム・トレント大学の心理学者で行動依存症教授のマーク・グリフィス氏は言う。 「仕事中毒の人に二度と働くなとは言えないし、セックス依存症の人に二度とセックスするなとは言えません。同様に、通常、オンライン中毒者にオフラインのままでいるよう指示することはできません。」
グリフィスは人気の心理学ブログ、そして私たちが議論したことの 1 つは、投稿に多くのトラフィックが集まっているのを見て、私たち二人が少し高揚するということです。で1つの投稿と述べ、行動依存症、特にギャンブルの場合が「薬物依存症と同じくらい深刻」になる可能性があることを明らかにした。
本当に Facebook に依存しているかどうかをどうやって判断しますか?グリフィス氏は次のような洞察を提供します。
それはあなたの人生で最も重要な活動になります。
使用法が他のアクティビティと競合します。
気分転換に使います。話題を集めるため、または自分自身を麻痺させるためにそれを行います。
同じ気分を変える効果を得るために、より多くのものを必要とする耐性ができます。
依存症を判断するには重症度が重要で、最初の 2 つが最も重要です。ソーシャルメディアは本当にあるのかほとんどあなたの人生で大切なことは何ですか？他のすべてが地獄になるほどですか？
一日に数時間を無駄にしているだけです。私は今でも仕事をこなし、たくさんの運動をし、適切に食事をし、家族の世話をしています。そして私はいつでもFacebookよりセックスを選ぶでしょう。したがって、依存症ではありません。
ふぅ。
しかし、あまりにも多くの時間を浪費し、さらには不安を生み出してしまうという問題は依然としてあります。では、Facebook のようなソーシャル メディア プラットフォームの魅力的な性質から何を学ぶべきでしょうか。また、頻繁に使用するユーザーは時間を減らすために何ができるでしょうか?
そもそも何が原因なのかを理解するのに役立ちます。
FOMOとそれがソーシャルメディアの使用にどのように対応するか
アンドリュー・プシビルスキーは、帰属意識、有能感、自律性など、人間が持つ特定の心理的ニーズについて話しました。彼はの筆頭著者でした2013年の調査に掲載されました人間の行動におけるコンピューターこの研究は、人々がこれら 3 つの領域で低いとき、FOMO レベルが高いことを決定しました。そして、FOMOの高さはソーシャルメディアの使用頻度の高さと相関しています。
なぜFOMOは私たちをFacebookのようなプラットフォームに向かわせるのでしょうか?研究によると、「ソーシャルメディアでのエンゲージメントは、現在起こっていることとの継続的なつながりを志向する人々にとって、高効率で摩擦の少ない道を提示します。」
「Facebookをどれくらい利用していますか」といった質問には正確な答えは得られません。 「より高いレベルのソーシャルメディアエンゲージメント」を判断するために、研究著者らは人々が過去1週間に起床後15分以内、食事中、就寝後15分以内にソーシャルメディアを利用したかどうかを尋ねた。私は過去 7 日間のほとんどで、これら 3 つに対して「はい」と答えています。くそー。
「FOMOを持つ人が増えるほど、Facebookに対して肯定的な感情と否定的な感情の両方を抱く可能性が高くなります」とプシビルスキー氏は述べた。私はそれが気になるので、使用をコントロールするための治療法としてこの記事を書いています。そして、使いすぎによって症状が悪化するのは私だけではありません。 Facebook の虐待に関するさらなる逸話を得るために、私はもちろん Facebook に行き、他のユーザーに尋ねました。
ニコラスさんは、「オフィスに上司がいると、ソーシャルメディアに費やす時間が減り、生産性がはるかに高まることに気づきました。」と述べました。ジェニはそのコメントに対して、「仕事の邪魔になることもあるけど、私は携帯電話を2台持っているんですが、ソーシャルメディアの使用のせいで、いつも6時間の時点で両方とも切れてしまいます。」と答えました。言葉遣いに注意してください: 彼女の仕事邪魔になる彼女を消耗させることの二ソーシャルメディアを使用した電話。彼女はまた、運転中にFacebookを使用していたこと、そしてこのコメントが運転中に提供されたことを認めた。
それは…良くないことです。
ジェニさんは「私も下手だけど、パートナーに比べたら大したことない」とも付け加えた。スザンヌはフェイスブックについて「人生で最大の時間を無駄にするプラットフォームで、関係なく使い続けている」と語った。ミシェルさんは、「夫はいつも電話をしたり、Facebookをしたりしています。たとえ夕食に出かけるときでもです」と語った。
リスクと報酬
しかし、悪い情報ばかりではありません。 Facebook のおかげで、私はより良いライターになる方法を学びました。 「より良い」というのは「より人気がある」という意味です。ソーシャル メディア プラットフォームで何が流行し、何が消滅するかを調査することで、話題やトーンを調整し、人々が望むものを提供することができます。あなたはFacebookに依存していますか？その答えはあなたに衝撃を与えるでしょう！
マーク・グリフィスは、「Facebookに本当に依存している人の数は、はるかに少ないです」と述べています。グリフィスは5,961人の青少年を対象とした研究の共著者問題のあるソーシャルメディアの使用について今年初めにPLOS ONEに掲載されたところ、「危険にさらされている」と認定されたのはわずか4.5％だった。しかし、私たちの多くはこのプラットフォームを否定的な方法で利用しており、長々と議論したり、ソーシャルメディアをスクロールして仕事を先延ばしにしたり、愛する人との関わりを避けたり、読んだニュースや人々が私たちの投稿に残したコメントに腹を立てたりしています。 、または獲得した「いいね！」の数さえも。ソーシャルメディアに多くの時間を費やしたためにワークアウトをさぼったり、不健康な食べ物を選んだりすると、生産性、人間関係、精神的な健康、さらには身体の健康にさえ悪影響を及ぼす可能性があります。
寝る直前にソーシャルメディアで見知らぬ人と口論してしまい、なかなか眠れなかったという人はいるだろうか？
繰り返しになりますが、私は人々にアカウントを削除することを推奨しているわけではありません。そこにははつながりを維持する理由。
で今年初めに発表された研究で心理科学、アンドリュー・プシビルスキー氏とその共著者は、「デジタル技術の適度な使用は本質的に（幸福に）有害ではなく、つながった世界では有利である可能性があることを証拠が示している」と書いている。この研究では、「ゴルディロックス仮説」の真実性を検証するために、235 人の英国の青少年を調査しました。ソーシャルメディアの使用量に「ちょうどいい」量はあるのでしょうか？
この研究では、1日1～2時間デジタル画面を使用するのは問題ないが、それを超えると精神的健康に「小さいとはいえ、測定可能なマイナスの影響」が生じ始め、画面の前にいる時間が長くなるほどマイナス効果が増大することが判明した。 。
どのようにダイヤルバックしますか有益不必要なスクロールや、意見を気にすべきではない人々との無駄な議論を放棄して、使用法を変更しますか？
ソーシャルメディア活動を減らす方法
1.携帯電話からすべてのソーシャルメディアアプリを削除します、アンドリュー・プシビルスキー氏を推薦します。 「ブラウザを使用する必要があり、パスワードを保存させないようにしてください。チェックするたびに意識的にログインするようにしてください。」
2.ソーシャルメディアの使用に関する独自のルールを作成する。 Facebook に関して言えば、私たちはそれをどれだけ使用するかには注意を払っていないということです。これを追跡できるオンライン ツールはたくさんありますが、私は GPS ウォッチの機能の約 10% しか使用していない、少々気難しい人です。朝一番、食事中、就寝直前に Facebook を使用することは使用率が高いことを示すため、私にとっての新しいルールがいくつかあります。
毎日、ソーシャルメディアをチェックする前に1時間仕事をします。その後、仕事とは関係のない Facebook の時間を 15 分間取ります。
その日の仕事が終わったら、さらに 15 分間、仕事に関係のない Facebook の使用に時間を費やします。
その後、ログアウトして、その 1 時間の作業を終えた翌朝まで使用しません。食事中のスクロールはもう必要ありません。
3.議論は避けてください。先ほど紹介した人気心理学ブログのマーク・グリフィス氏は、オンラインで多くの誹謗中傷を受けていると語った。私もプラットフォーム上で独断的な意見を書くことで知られており、同様に反発を経験しました。
「何を書いても、誰かがそれを気に入らないことを知っておく必要があります」とグリフィス氏は言う。あなたがプロのライターでなくても、Facebook 上で投稿やコメントをするたびに、批判にさらされることになります。しかし、交戦したり反撃しなければならないという法律はありません。
「敵」を無視するのが常に最善ですが、誰かがあなたの壁に侵入した場合、Facebookでは特に困難になる可能性があることを私は知っています。投稿を削除して禁止することもできます。彼らにはあなたの電子空間で自分の意見を放送する権利はありません。しかし、少なくとも言いたいのであれば、何か、サー・ウィンストン・チャーチルの方法が役立つかもしれません。
チャーチルは、自分の代わりに誰かを置き、その後はそれ以上の関与を行わなかったことに対する皮肉の達人でした。かつてこんな記事を書きましたダークチョコレートそしてその「超」品質と言われているもの。ある人の直腸に不快感を与える暴言に対して、私は「スニッカーズを食べなさい」とだけ答えました。
それでも、皮肉な冗談を言うと、巻き込まれる危険があります。誰かが辛辣な言葉を吐き出している場合、存在しないふりをすることほど侮辱的なことはありません。
4.ニュースソースを制限します。私のニュースの必要性について、アンドリュー・プシビルスキー氏は、ソーシャルメディアの問題は、Netflixで番組を一気に視聴して最終的に終了してしまうようなものではないことだと述べた。スクロールをしても終わりはありません。そこで、スクロールする人を制限します。私の友人のキャスリーンは、アメリカとカナダの政治の現状について素晴らしい情報を常に提供しています。修正してもらいます彼女からそしてダン・ラザー、残りはスキップしてください。
「デジタルデトックス」の詳細なヒントについては、マーク・グリフィスが次のように書いています。Psychology Today の記事ここでは、ソーシャル メディアを簡単に制限するために実行できるいくつかの手順を示します。これには、携帯電話を目覚まし時計として使用しない（携帯電話が寝室に入ることがありません）、時間を確認するために携帯電話を使用する必要がないように腕時計を購入する、メールやソーシャルメディアを使用する時間を特定する、特定の時間を設定するなどが含まれます。画面を見ずに、「空白を埋める」ための画面に関係のないアクティビティを見つける時間。
マークが得たもう 1 つのヒントは、Facebook のようなプラットフォームに費やす時間を減らすつもりで株式を公開するというものでした。だからこそこの記事を書きました。
プラグを抜く頻度を増やして頑張ってください。その前に、次のことを教えていただければ幸いです。私のFacebookページフォロー。
ジェームス フェルは、ロサンゼルス タイムズとシカゴ トリビューンに健康とフィットネスに関するコラムを執筆しています。彼の作品は、タイム誌、ガーディアン、NPR、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、アスクメン、その他多くの出版物に掲載されています。彼の最初の本、正しく失ってください彼は妻、2 人の子供、そして年老いたフトアゴヒゲトカゲとともにカナダのカルガリーに住んでいます。彼のブログ、www.BodyForWife.comこの本は冒涜的な表現に満ちており、絶対に誰にも読まれないでください。
